Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| белоктор | 7.26 г | 76 г | 9.6% | 4% | 1047 г |
| майлар | 9.61 г | 56 г | 17.2% | 7.2% | 583 г |
| Көмүрсуулар | 26.64 г | 219 г | 12.2% | 5.1% | 822 г |
| Алиментардык була | 4.2 г | 20 г | 21% | 8.8% | 476 г |
| суу | 50.48 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4503 г |
| күл | 1.81 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.117 мг-дан | 5 мг-дан | 2.3% | 1% | 4274 г |
| бета-криптоксантин | 21 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 2533 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52 мкг | ~ | |||
| В1 витамини, тиамин | 0.393 мг-дан | 1.5 мг-дан | 26.2% | 11% | 382 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.236 мг-дан | 1.8 мг-дан | 13.1% | 5.5% | 763 г |
| В4 витамини, холин | 22.5 мг-дан | 500 мг-дан | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.008 мг-дан | 5 мг-дан | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.09 мг-дан | 2 мг-дан | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| В9 витамини, фолий | 123 мкг | 400 мкг | 30.8% | 12.9% | 325 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.8 мг-дан | 90 мг-дан | 0.9% | 0.4% | 11250 г |
| Е витамини, альфа токоферол, TE | 0.64 мг-дан | 15 мг-дан | 4.3% | 1.8% | 2344 г |
| К витамини, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Витамин PP, ЖОК | 2.889 мг-дан | 20 мг-дан | 14.4% | 6% | 692 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 221 мг-дан | 2500 мг-дан | 8.8% | 3.7% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 34 мг-дан | 1000 мг-дан | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
| Магний, Mg | 32 мг-дан | 400 мг-дан | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Натрий, Na | 587 мг-дан | 1300 мг-дан | 45.2% | 18.9% | 221 г |
| Күкүрт, С. | 72.6 мг-дан | 1000 мг-дан | 7.3% | 3.1% | 1377 г |
| Фосфор, П | 72 мг-дан | 800 мг-дан | 9% | 3.8% | 1111 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 2.96 мг-дан | 18 мг-дан | 16.4% | 6.9% | 608 г |
| Марганец, Mn | 0.481 мг-дан | 2 мг-дан | 24.1% | 10.1% | 416 г |
| Жез, Cu | 211 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 8.8% | 474 г |
| Селен, Се | 10.7 мкг | 55 мкг | 19.5% | 8.2% | 514 г |
| Цинк, Zn | 0.99 мг-дан | 12 мг-дан | 8.3% | 3.5% | 1212 г |
| Сиңимдүү углеводдор | |||||
| Моно- жана дисахариддер (канттар) | 0.7 г | максималдуу 100 г | |||
| Стеролдар | |||||
| Cholesterol | 8 мг-дан | макс 300 мг | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 2.949 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 14: 0 Мирист | 0.196 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.777 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.976 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 3.789 г | мин 16.8 г | 22.6% | 9.5% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.287 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 3.502 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.358 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 12.1% | 5.1% | |
| 18: 2 Линолеик | 1.199 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.159 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.159 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 17.7% | 7.4% | |
| Омега-6 май кислоталары | 1.199 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 25.5% | 10.7% |
Энергетикалык баалуулугу 239 ккал.
- унция = 28.35 г (67.8 ккал)
- тоңдурулган буррито = 139 г (332.2 ккал)
Буррито, уй эти жана буурчак, тоңдурулган витаминдер менен минералдарга бай: В1 витамини - 26,2%, В2 витамини - 13,1%, В9 витамини - 30,8%, РР витамини - 14,4%, темир - 16,4%, марганец - 24,1 %, жез - 21,1%, селен - 19,5%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B2 кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат, визуалдык анализатордун түс сезгичтигин жана караңгы адаптацияны күчөтөт. В2 витаминин жетишсиз кабыл алуу теринин, былжырлуу челдин абалын бузуу, жарыктын жана ымырттын көрүүсүнүн бузулушу менен коштолот.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- темир ар кандай функциядагы белоктордун, анын ичинде ферменттердин бөлүгү. Электрондорду, кычкылтекти ташууга катышып, кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларынын жүрүүсүн жана пероксиддешүүнү активдештирүүнү камсыз кылат. Жетишсиз керектөө гипохромдук аз кандуулукка, скелет булчуңдарынын миоглобин жетишсиз атониясына, чарчоонун күчөшүнө, миокардиопатияга, атрофиялык гастритке алып келет.
- темир- сөөк жана тутумдаштыргыч ткандардын пайда болушуна катышат, аминокислоталардын, углеводдордун, катехоламиндердин алмашуусуна катышкан ферменттердин бөлүгү; холестерол жана нуклеотиддерди синтездөө үчүн маанилүү. Жетишсиз керектөө өсүштүн басаңдашы, репродуктивдик системанын бузулушу, сөөк ткандарынын морттугу, углевод жана липиддик алмашуунун бузулушу менен коштолот.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
- селен - адам организминин антиоксиданттык коргонуу тутумунун маанилүү элементи, иммуномодулярдык эффектке ээ, калкан гормонунун таасирин жөнгө салууга катышат. Жетишсиздик Кашин-Бек оорусуна алып келет (муундардын, омурткалардын жана экстремалдардын көптөгөн деформациясы бар остеоартрит), Кешан оорусу (эндемикалык миокардиопатия), тукум куума тромбастения.
Tags: калориялуулугу 239 ккал, химиялык курамы, аш болумдуу баалуулугу, витаминдер, минералдар, Буритто кандай пайдалуу, уй эти жана буурчак, тоңдурулган, калориялар, пайдалуу заттар, Буриттонун пайдалуу касиеттери, уй эти жана буурчак, тоңдурулган