Аш болумдуулугу жана химиялык курамы.
Таблицада азык элементтеринин (калориялар, белоктор, майлар, углеводдор, витаминдер жана минералдар) курамы келтирилген 100 гр жегенге жарактуу бөлүгү.
| азыктандыруучу | сан | Norm ** | 100 г ченемден% | 100 ккалдагы ченемден% | 100% нормалдуу |
| Калориянын мааниси | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
| белоктор | 5.3 г | 76 г | 7% | 4.2% | 1434 г |
| майлар | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
| Көмүрсуулар | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 7.4% | 805 г |
| Алиментардык була | 4.8 г | 20 г | 24% | 14.3% | 417 г |
| суу | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| күл | 1.1 г | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| А витамини, RE | 12 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| В1 витамини, тиамин | 0.29 мг-дан | 1.5 мг-дан | 19.3% | 11.5% | 517 г |
| В2 витамини, рибофлавин | 0.17 мг-дан | 1.8 мг-дан | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
| Пантотеникалык В5 витамини | 0.816 мг-дан | 5 мг-дан | 16.3% | 9.7% | 613 г |
| В6 витамини, пиридоксин | 0.298 мг-дан | 2 мг-дан | 14.9% | 8.9% | 671 г |
| В9 витамини, фолий | 49 мкг | 400 мкг | 12.3% | 7.3% | 816 г |
| Витамин С, аскорбин | 6.1 мг-дан | 90 мг-дан | 6.8% | 4% | 1475 г |
| Витамин PP, ЖОК | 5.3 мг-дан | 20 мг-дан | 26.5% | 15.8% | 377 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К. | 875 мг-дан | 2500 мг-дан | 35% | 20.8% | 286 г |
| Кальций, Ca | 61 мг-дан | 1000 мг-дан | 6.1% | 3.6% | 1639 г |
| Магний, Mg | 50 мг-дан | 400 мг-дан | 12.5% | 7.4% | 800 г |
| Натрий, Na | 23 мг-дан | 1300 мг-дан | 1.8% | 1.1% | 5652 г |
| Күкүрт, С. | 53 мг-дан | 1000 мг-дан | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Фосфор, П | 124 мг-дан | 800 мг-дан | 15.5% | 9.2% | 645 г |
| Микроэлементтер | |||||
| Темир, Fe | 0.6 мг-дан | 18 мг-дан | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Марганец, Mn | 0.132 мг-дан | 2 мг-дан | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Жез, Cu | 1069 мкг | 1000 мкг | 106.9% | 63.6% | 94 г |
| Цинк, Zn | 0.83 мг-дан | 12 мг-дан | 6.9% | 4.1% | 1446 г |
| Маанилүү аминокислоталар | |||||
| Аргинин * | 0.354 г | ~ | |||
| валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.148 г | ~ | |||
| пролин | 0.317 г | ~ | |||
| лейцин | 0.403 г | ~ | |||
| лизин | 0.408 г | ~ | |||
| тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| threonine | 0.276 г | ~ | |||
| tryptophan | 0.088 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Алмаштырыла турган аминокислоталар | |||||
| аланин | 0.241 г | ~ | |||
| Аспарагин кислотасы | 0.585 г | ~ | |||
| глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутамин кислотасы | 0.742 г | ~ | |||
| proline | 0.264 г | ~ | |||
| серин | 0.355 г | ~ | |||
| тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Cysteine | 0.083 г | ~ | |||
| Каныккан май кислоталары | |||||
| Каныккан май кислоталары | 0.621 г | максималдуу 18.7 г | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.411 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.21 г | ~ | |||
| Бир каныктырылбаган май кислоталары | 0.293 г | мин 16.8 г | 1.7% | 1% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.012 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.281 г | ~ | |||
| Каныкпаган май кислоталары | 1.225 г | 11.2 тартып 20.6 үчүн | 10.9% | 6.5% | |
| 18: 2 Линолеик | 0.942 г | ~ | |||
| 18: 3 Линолен | 0.283 г | ~ | |||
| Омега-3 май кислоталары | 0.283 г | 0.9 тартып 3.7 үчүн | 31.4% | 18.7% | |
| Омега-6 май кислоталары | 0.942 г | 4.7 тартып 16.8 үчүн | 20% | 11.9% |
Энергетикалык баалуулугу 168 ккал.
- унция = 28.35 г (47.6 ккал)
Нан жемиштеринин уругу, кайнатылган витаминдер менен минералдарга бай: В1 витамини - 19,3%, В5 витамини - 16,3%, В6 витамини - 14,9%, В9 витамини - 12,3%, РР витамини - 26,5%, калий - 35%, магний - 12,5%, фосфор - 15,5%, жез - 106,9%
- баги B1 организмди энергия жана пластикалык заттар менен камсыз кылган, ошондой эле тармакталган чынжыр аминокислоталардын метаболизмин камсыз кылган көмүртек жана энергия алмашуу энзимдеринин бир бөлүгү. Бул витаминдин жетишсиздиги нерв, тамак сиңирүү жана жүрөк-кан тамыр системаларынын олуттуу бузулушуна алып келет.
- баги B5 белок, май, углевод метаболизмине, холестерол метаболизмине, бир катар гормондордун, гемоглобиндин синтезделишине катышат, аминокислоталардын жана канттардын ичегиге сиңишине өбөлгө түзөт, бөйрөк үстү безинин кортексинин иштешин колдойт. Пантотен кислотасынын жетишсиздиги теринин жана былжыр челдин жабыркашына алып келиши мүмкүн.
- баги B6 иммундук жоопту кармоого, борбордук нерв системасындагы ингибирлөө жана дүүлүгүү процесстерине, аминокислоталардын конверсиясына, триптофан, липиддер жана нуклеин кислоталарынын алмашуусуна катышат, эритроциттердин нормалдуу пайда болушуна, нормалдуу деңгээлде болушуна шарт түзөт кандагы гомоцистеиндин В6 витаминин жетишсиз кабыл алуу табиттин төмөндөшү, теринин абалын бузуу, гомоцистеинемия, аз кандуулук менен коштолот.
- баги B6 кофермент катары нуклеин кислоталары менен аминокислоталардын алмашуусуна катышат. Фолатдын жетишсиздиги нуклеин кислоталарынын жана белоктун синтезинин бузулушуна алып келет, натыйжада клеткалардын өсүшү жана бөлүнүшү, айрыкча тез көбөйүп жаткан ткандарда: сөөк чучугу, ичеги-карын эпителийи ж.б.у.с., кош бойлуулук учурунда фолатты жетишсиз ичүү эрте жетилүүнүн себептеринин бири болуп саналат, тамактануу, тубаса кемтиктер жана баланын өнүгүүсүнүн бузулушу. Фолат жана гомоцистеин деңгээли менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу ортосунда күчтүү байланыш бар экени аныкталды.
- витамин PP энергия метаболизминин кычкылдануу-калыбына келтирүү реакцияларына катышат. Витаминди жетишсиз колдонуу теринин, ичеги-карын жолунун жана нерв системасынын нормалдуу абалынын бузулушу менен коштолот.
- калий суу, кислота жана электролит балансын жөнгө салууга катышкан, нерв импульсунун, басымдын жөнгө салынышына катышкан негизги клетка ичиндеги ион.
- магний энергия алмашууга, белоктордун, нуклеин кислоталарынын синтезине катышат, мембраналарга турукташтыруучу таасир берет, кальций, калий жана натрий гомеостазын сактоо үчүн керек. Магнийдин жетишсиздиги гипомагнеземияга, гипертония, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучунун жогорулашына алып келет.
- Phosphorus көптөгөн физиологиялык процесстерге, анын ичинде энергия алмашууга, кислота-негиз балансын жөнгө салат, фосфолипиддердин, нуклеотиддердин жана нуклеин кислоталарынын бөлүгү, сөөктөрдү жана тиштерди минералдаштыруу үчүн зарыл. Жетишсиздик анорексияга, аз кандуулукка, рахитке алып келет.
- жез кычкылдануу-калыбына келтирүүчү активдүүлүгү бар жана темир метаболизмине катышкан ферменттердин бөлүгү, белоктордун жана углеводдордун сиңишин шарттайт. Адам организминин ткандарын кычкылтек менен камсыз кылуу процесстерине катышат. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр системасынын жана скелеттин пайда болушунун бузулушунан, тутумдаштыргыч ткандардын дисплазиясынын өнүгүшүнөн байкалат.
Tags: калориялуулугу 168 ккал, химиялык курамы, азыктык баалуулугу, витаминдер, минералдар, эмне пайдалуу Нан жемишинин үрөнү, кайнатылган, калориялуу, пайдалуу заттар, пайдалуу касиеттери Гречка үрөнү, кайнатылган