Тамакты кантип даярдоо керек "Гречка кастрюлу"
Духовканы 190 градуска чейин ысытыңыз.
Пиязды майда туурайбыз, сырды майда туурагычтан өткөрөбүз.
Терең контейнерге кайнатылган гречканы салып, чийки жумуртканы, майдаланган пиязды кошуңуз. Баарын аралаштырып, туз кошобуз. Майдаланган сырды кошуп аралаштырыңыз.
Гречка массасын бышыруучу табакка (форманы фольга менен жаап коюңуз) же айнектен отко чыдамдуу идишке салыңыз (бул учурда фольга кереги жок).
15 мүнөт бышырыңыз. Даяр болгон кастрюль порцияга жакшы кесилген, аны өзүңүз менен алып кетүү ыңгайлуу. Бул ысык да, суук да даамдуу.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
- 50 г гречка
- 1 даана жумуртка
- 30 г пияз
- 30 г сыр
"Гречка кастролу" табагынын азыктык баалуулугу (күнүнө 100 гр):
Калориялар: 221.7 ккал.
Белоктор: 12.7 гр.
майлар: 10 гр.
Углеводдор: 21 гр.
Кызматтын саны: 2"Гречка кастрюлу" рецептинин ингредиенттери жана калориялары
| продукт | ченөө | Салмак, гр | Ак, гр | Май, ж | Бурч, гр | Кал, ккал |
| гречка (ядро)) | 50 г | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| тооктун жумурткасы | 1 бөлүгү | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| пияз | 30 г | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| орус сыры | 30 г | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| Бардыгы болуп | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 кызмат | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 гр | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |