тааныштыруу
Дүкөндө тамак-аш азыктарын тандоодо жана товардын сырткы көрүнүшүндө, өндүрүүчү жөнүндө маалыматка, өнүмдүн курамына, азыктык баалуулугуна жана таңгакта көрсөтүлгөн башка маалыматтарга көңүл буруу керек, бул керектөөчү үчүн дагы маанилүү .
Таңгактагы өнүмдүн курамын окуп, биз эмне жей тургандыгыбыз жөнүндө көп нерсени биле аласыз.
Туура тамактануу бул өзүңүзгө туруктуу эмгек. Эгерде сиз чын эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жегисиңиз келсе, анда ага эрк гана эмес, билим да керек болот - жок дегенде, этикеткаларды окуп, маанисин түшүнүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Курамы жана калориялуулугу
Аш болумдуулук | Мазмуну (100 граммга) |
Калория | 34 ккал |
белоктор | 2.8 гр |
майлар | 0.4 г |
Көмүрсуулар | 6.6 гр |
суу | 89.3 г |
була | 2.6 г |
Гликемиялык индекс | 10 |
Витаминдер:
Vitamins | Химиялык аты | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
витамин А | ретинол эквиваленти | 386 мкг | 39% |
баги B1 | тиамин | 0.07 мг-дан | 5% |
баги B2 | Riboflavin | 0.12 мг-дан | 7% |
витамин C | аскорбин кычкылы | 89 мг-дан | 127% |
витамин E | токоферол | 0.8 мг-дан | 8% |
В3 витамини (PP) | РР | 1.1 мг-дан | 6% |
баги B5 | Pantothenic кислотасы | 0.51 мг-дан | 10% |
баги B6 | пиридоксин | 0.17 мг-дан | 9% |
баги B9 | микроэлементтүү | 63 ICG | 16% |
витамин K | phylloquinone | 102 µg | 85% |
Минералдык курамы:
минералдар | Мазмуну 100 грамм | Күнүмдүк керектөөнүн пайызы |
калий | 316 мг-дан | 13% |
кальций | 47 мг-дан | 5% |
магний | 21 мг-дан | 5% |
Phosphorus | 66 мг-дан | 7% |
натрийдин | 33 мг-дан | 3% |
темир | 0.73 мг-дан | 5% |
цинк | 0.41 мг-дан | 3% |
селен | 2.5 мкг | 5% |
жез | 49 мкг | 5% |
темир- | 0.21 мг-дан | 11% |
Бардык өнүмдөрдүн тизмесине кайтуу - >>>
жыйынтыктоо
Ошентип, өнүмдүн пайдалуулугу анын классификациясына жана кошумча ингредиенттерге жана компоненттерге болгон муктаждыгыңызга байланыштуу. Этикеткалоо чексиз дүйнөсүндө адашып калбоо үчүн, биздин диета жашылча-жемиштер, чөптөр, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, дан өсүмдүктөрү сыяктуу жаңы жана иштетилбеген азыктарга негизделиши керектигин унутпаңыз, алардын курамын үйрөнүүнүн кажети жок. Андыктан рационуңузга көбүрөөк жаңы тамактарды кошуңуз.