Эртең менен Кэлси Байерс таразага чыкканда, ийне 80ге көз чаптырбайт. Ал диета менен алектенип жүргөн. Ашыкча салмактан арылдыңыз. Азыр ал модельге окшоп, атаандашып жатат!

Мен эмнеге өзүмдү карадым

Орто мектепте активдүү жашоо образын алып жүрдүм, спорттун бардык түрү менен алектене алчумун, чочко сыяктуу тамактанчумун, бирок ошентсе да "бакалактай" бойдон калгам. Колледжге киргенде, менин кыймыл-аракетим аябай төмөндөгөн. Мындан тышкары, ичүү, кеч уктоо жана начар тамактануу сыяктуу жаман адаттарды пайда кылдым.

Кантип май басып калганымды байкабай калдым. Менин боюм узун - тагыраагы 177 см. Мектептен кийин 60-61 кг салмакка чыктым. Колледжде менин салмагым 78-80 кг чейин жетти! Колледжде окуп жүргөндө (18 жылдын ичинде) 20-2,5 кг салмак кошконума ишене албай койдум.

Бул мен үчүн чоң сыноо болду! Мага денем жаккан жок. Мен ар дайым соода кылып, мага жакшынакай көрүнүүгө жардам бере турган "кемчиликсиз" кийим издеп жүрдүм.

Акыр-аягы, сен сулуу дене түзүлүшкө ээ болгондо, кандай гана кийим болбосун, жакшы көрүнөөрүн түшүндүм. Мен өзүмө чынчыл болуп, алдыга койгон максаттарымды аныктадым, андан кийин бардыгын акырындап өзгөртө баштадым.

Мен аны кантип башкардым

Аз тамактануу үчүн көбүрөөк баса баштадым, жумасына 2-3 күн (адегенде) спорт залда машыктым. Эки жылдын аралыгында арыктаганга мага беш жыл керек болду! Азыр мен орто мектепте таразага тартылгам ​​(61 кг), бирок азыр булчуңдарым көбөйдү.

Арыктоо үчүн мага 5 жыл кетти, анткени мен ага кантип туура мамиле кылууну түшүнгөн жокмун. Жаңы эле басып, азыраак тамактанып, спирт ичимдиктерин ичүүнү чектегенден кийин менин өлчөмүм 12-14төн 8ге чейин төмөндөдү.

Андан кийин аны кийинки баскычка көтөрүүнү чечтим жана 2010-жылдын март айында диетологго кайрыла баштадым. Мен журналдын мукабасында спортсмендей денемдин болушун кааладым. Төрт айлык туура тамактануудан кийин мен укмуштай жыйынтыкка жетишип, Улуттук Атлетикалык Комиссия уюштурган Мисс Бикини мелдешине катышууну чечтим.

Мелдеш 2010-жылы октябрь айында болуп өттү. Мен өз категориямда бою боюнча үчүнчү орунду ээледим! Диетанын аркасында өзүмө ишеним пайда болуп, 100 сулуу айымдар менен атаандашууга мүмкүнчүлүк алдым! Буга чейин мен муну түшүмө да кирчү эмесмин, кайратым жетпейт!

Сынактан кийин мага Labrada Nutrition компаниясынан демөөрчүлүк жардам көрсөтүлүп, бир нече журналдарда жазылып, атүгүл мукабасына чыктым!

Бул сапар унутулгус болду! Мен өзүмдүн жыйынтыктарыма кубанып, ар жума сайын машыгуу учурунда салмагымды көбөйтүп, булчуңдарымды сынап турам. Туура диета эмне кыла алары таң калыштуу!

Спорт тармагындагы келечегимди чыдамсыздык менен күтүп, мен үчүн эң жакшы нерсе али алдыда деп үмүттөнөм! Ар жумада машыгуумду пландап, эмне жегенимди күндөлүккө жазып турам. Мен штанганы көтөргөндү жакшы көрөм, анткени бул эң көрүнүктүү натыйжаларды берет! Дене-бой фитнеси мен үчүн абдан маанилүү, мен эч качан өзүмдү колледждегидей алып жүрүүгө жол бербейм! Бул мен үчүн сабак болду.

«Ар кандай чечим сизди белгилүү бир багытта - максатка жакыныраак же алыстатат. Жашоо бул саякат. Ал эми тандоо сиздики. "

толуктоолор

Мен Labrada Nutrition компаниясынын коктейлдерине Арык Денени сүйөм. Алар тамакты алмаштыруу жагынан абдан жакшы, айрыкча мен бошобой жатканда!

эртең менен

Кардиодон кийин жана тренингден кийин

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн

тамак мүнөздөп ичүү

Күнүнө 5-6 маал, башкача айтканда, 2,5-3 саат сайын тамактанам, бул зат алмашуунун жогорку деңгээлин сактоого мүмкүндүк берет.

Биринчи тамак

Экинчи тамак

Үчүнчү тамак

Төртүнчү тамак

Бешинчи тамак

Алтынчы тамак

Күнүгө саат 2га чейин 3-16 литр минералдык суу ичем.

үйрөтүү

Жумасына төрт күн салмак менен машыгам. Эртең менен ач карынга кардио машыгууларын жасайм. Сынактар ​​алдында же фотосессияларда кардио менен алектенем жана дем алыш күндөрү.

Көнүгүүлөрдүн ортосунда 30-60 секунд гана эс алам. Бул тренингдин кызуу жүрүшү үчүн керек.

Салмак менен бир сааттай машыгам. Көп эмес. Болбосо, мүмкүн.

1-күн: Ийиндер, Абс

2-күн: Буттар

3-күн: Эс алуу

4-күн: Көкүрөк, трицепс

5-күн: Артка, Бицепс

6 жана 7-күн: Кардио

Tips

• Максатыңызга карай кичинекей кадамдарды жасоону сунуштайт элем. Албетте, ар бир тамактануу учурунда ресторанда десерт заказ берүү адаттан баш тартып, диета кармап, атаандашып баштаганым бир түндө болгон жок.
  
• Чоң өзгөрүүлөр убакытты талап кылат, андыктан сабырдуу болуңуз. Мен сизге бир айга жакын диетаны так сактоого кеңеш берем, андан кийин бир аз бошоп, штанганы көтөрүп баштасаңыз болот.
  
• Салмакты көтөрүү эң көрүнүктүү натыйжаларды берет! Булчуңдарыңыз канчалык көп болсо, денеңиз ошончолук арык болот! Салмакты көтөрүү менен, машыгуудан кийин калориялар күйүп кетет.
  
• Аял киши үчүн мен кардио тренингин көп жасадым, бирок туура тамактанып, оордукту көтөрө баштаганга чейин эч кандай өзгөрүүлөрдү байкаган жокмун. Сиз чоңойбойсуз, булчуңдарыңыз текстураланат!
  
• Ошондуктан, сизге кардио тренингдерди азыраак жүргүзүүгө кеңеш берем, бирок диетаңызды карманып, салмакты көтөрүңүз! Салмак акыркы ыкманы аягына чыгаруу кыйынга тургандай болушу керек. Эгер сизге кыйын болбосо, салмакты көбөйтүңүз. Салмак кошуумду көзөмөлдөө үчүн машыгуумду байкап турам.
  
• Күндү кардио менен баштоону жактырам, анткени жумушка барганга чейин ал мага күч-кубат берет.

Подробнее: