Дене массасынын индекси (BMI) - бул салмагыңызды боюңуз менен корреляциялоонун тез жана оңой жолу. Бул формула менен Adolphe Quetelet 1830-1850-жылдары ойлоп тапкан.
BMI адамдын семирүү деңгээлин аныктоодо колдонсо болот. BMI бою менен салмагы ортосундагы байланышты өлчөйт, бирок май (салмагы аз) менен булчуңдун (салмагы көп) айырмалабайт жана ден-соолуктун чыныгы абалын чагылдырбайт. Арыкчырай, кыймылсыз адам ден-соолукка пайдалуу BMIге ээ болушу мүмкүн, бирок, мисалы, өзүн начар сезип, солгундап калат. Акыры, BMI баарына туура эсептелген эмес (калорификациялоочу). 14 жашка чейинки балдар үчүн, кош бойлуу аялдар жана бодибилдерлер, мисалы, BMI туура болбойт. Орточо орточо жигердүү чоңдор үчүн BMI сиздин салмагыңыздын канчалык жакын же алыс экендигин аныктоого жардам берет.
BMIди эсептөө жана чечмелөө
Сиз BMIни төмөнкүдөй жол менен эсептесеңиз болот:
IMT = салмак бөлүү өсүш квадраттык метрде
мисал:
82 килограмм / (1,7 метр х 1,7 метр) = 28,4.
ДСУнун учурдагы стандарттарына ылайык:
- 16дан аз - салмактын тартыштыгы (айтылды);
- 16-18,5 - аз салмак (аз салмак);
- 18,5-25 - дени сак салмак (нормалдуу);
- 25-30 - ашыкча салмак;
- 30-35 - I семирүү даражасы;
- 35-40 - семиздиктин II даражасы;
- 40тан жогору - семирүү III даражадагы.
Сиз биздин дене параметрлери анализатору аркылуу BMI эсептей аласыз.
BMI боюнча сунуштар
Салмактын жетишсиздиги өзгөчө ооруга же тамактануунун бузулушунан келип чыккан болсо, өтө маанилүү. Диетаны тууралап, кырдаалга жараша адиске - терапевтке, диетологго же психотерапевтке кайрылуу керек.
Кадимки BMIге ээ адамдар, эгерде алардын фигурасын жакшыртууну каалашса, орто аралыкты көздөшү керектиги сунушталат. Бул жерде майды күйгүзүү эрежелерине жана рационуңуздун BJU курамына көбүрөөк көңүл буруу керек.
Ашыкча салмактуу адамдар нормага умтулушу керек – калорияларды азайтып, диетаны өзгөртүүгө, анда минималдуу кайра иштетүүдөн өткөн бүтүндөй азыктар басымдуулук кылат – эт, канаттуулар жана балыктын ордуна колбаса жана ыңгайлуу тамак-аш азыктары, ак нандын жана макарондун ордуна жарма, жаңы жашылчалар. ширелер менен таттуулардын ордуна жемиштер. Өзгөчө көңүл күч жана кардио машыгууга буруу керек.
Семирүү бир катар оорулардын пайда болуу тобокелдигин жогорулатат, ошондуктан азыртадан чараларды көрүү керек - жөнөкөй углеводдорду жана транс майлары бар тамактарды диетадан чыгарып, акырындык менен туура тамактанууга өтүп, физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. II жана III даражадагы семирүүнү дарылоо дарыгердин көзөмөлүндө жүргүзүлүшү керек.
BMI жана дене майынын пайызы
Көптөгөн адамдар BMI жана дене майынын пайызын чаташтырышат, бирок бул таптакыр башка түшүнүктөр. Жогоруда айтылгандай, BMI дененин курамын эске албайт, андыктан майдын жана булчуңдардын пайызын атайын шаймандарда (калоризатор) өлчөө максатка ылайыктуу. Бирок, дүйнөгө белгилүү диетолог Лайл Макдональд дене салмагы индексинин негизинде майдын пайызын болжолдуу эсептөө ыкмасын сунуш кылат. Ал өз китебинде төмөндө көрсөтүлгөн столду сунуш кылган.
Жыйынтыгын төмөнкүдөй чечмелөөгө болот:
Демек, BMIни билүү менен, салмагыңуз Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун ченемдеринен канчалык жакын же алыс экендигин түшүнүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул көрсөткүч денедеги майдын чыныгы курамын көрсөтпөйт жана чоң булчуң массасына ээ машыккан адамдар таптакыр чаташтырышы мүмкүн. Лайл Макдональд сунуш кылган стол орточо адамга ылайыкташтырылган. Эгерде сизге майдын так пайызын билүү маанилүү болсо, анда атайын жабдууларды колдонуу менен дене түзүлүшүн анализден өткөрүү керек.