мазмуну
4 күндө 7 кгга чейин арыктоо.
Калориянын суткалык орточо көлөмү 1020 Ккал.
Арыктагысы келген көптөгөн адамдар ар кандай жаңы ачылган диеталардан жардам сурап кайрылышат, кээде ачыктан-ачык кооптуу ыкмаларды башынан өткөрүшөт (мисалы, дененин чагылгандай тез өзгөрүшүн убада кылган "керемет таблеткаларын" ичишет). Ден-соолугуңузду тобокелге салбаңыз деп сунуш кылабыз. Берч диетасы кайыңдын ширесин ичип, ушул бактын күлүн жалмап, арык денеге ээ болууга жардам берет.
Birch Diet талаптар
Алгач, кандайча экенин билип алалы похудеть ашыкча килограмм менен кайыңдын күлү - организмди токсиндерден, токсиндерден жана ашыкча майлардан арылткан мыкты табигый сорбент.
Салттуу медицина кайыңдын күлүн керектөөнүн төмөнкү жолдорун сунуш кылат. Күн сайын эртең менен 1 чай кашыктан жеп туруңуз. күл, бул организмге ашыкча суюктуктан арылууга жардам берет. Албетте, күлдү кургак жол менен жутууга болбойт. Аны чейрек стакан жылуу сууга эритиңиз. Тамак сиңирүүнү нормалдаштыруу үчүн бир күндүк тамак учурунда күл, бал жана суунун аралашмасын (бардык ингредиенттер 1 ч.к.) жеш керек. Жана түн ичинде күл менен сүрүлгөн жаңы пияздын аралашмасын жеп, организмге ашыкча майды эритүүгө жардам бересиз.
Кантип сапаттуу жана пайдалуу күлдү туура даярдаш керек? Кайыңдын журналдарын алып, анын кабыгын сыйрып алыңыз жана бүчүрлөрүн алып салууну унутпаңыз. Таза очокту күйгүзүңүз, кошумча кошулмаларды колдонбоңуз. Алар толугу менен күйүп, муздагандан кийин, журналдын бөлүктөрүн эзип алыңыз.
Күлдү активдештирилген көмүр менен алмаштырса болот, аны эртең менен эки таблеткадан ичүү сунушталат. Өзгөчө олуттуу плюм линиясы активдештирилген көмүртекти жана орозо кармаган белок күнүн айкалыштырат. Кайыңдын күлү менен көмүрдүн касиеттери окшош.
Күл жана шире ичүү, эки жумадан ашык эмес, айрыкча, эгер сизде бул тажрыйба сиз үчүн жаңы болсо.
Берч ширеси тамактанардан болжол менен жарым саат мурун 100-200 мл колдонуу керек. Муну күнүнө бир жолу жасаңыз. Ошентип, салмакты жоготуудан тышкары, денени дагы натыйжалуу тазалоо болот, кайың ширесин алууну өсүмдүк майы менен (эң жакшы зайтун майы менен) айкалыштыра аласыз. Белгилей кетсек, жаңы жыйналган шире эң пайдалуу деп эсептелет. Аны кабыкка кичинекей тилик жасап алуу менен алууга болот. Кайыңдар эригенден баштап шире берет, адатта март айында. Жаңы кайың ширесин ичүү коопсуз жана 24 саат бою пайдалуу. Муздаткыч бул мөөнөттү эки эсе көбөйтүүгө жардам берет. Албетте, баарынын эле кайыңдардан шире чогултууга мүмкүнчүлүгү жок, анын ордуна альтернатива (эң жакшы болбосо дагы) сатылып алынган суусундук болот.
Күл же шире камтыган диеталар боюнча диетаны өзгөртпөстөн отура аласыз. Бирок процессин тездетүү үчүн арыктоо, жөндүү төмөндөтүүгө энергиянын наркы күнүмдүк меню чейин болжол менен 1500 калория жана разделяться бөлчөк, көңүл бурууга пайдалуу жана нежирных тамак-аш. Жок дегенде майлуу таттуулардан, кондитердик азыктардан, тазаланган азыктардан жана куурулган тамактардан баш тартыңыз. Мындан тышкары, арыктоо жагынан натыйжалуу, бул сиздин жыргалчылыгыңызга оң таасирин тийгизет.
Берч диетасынын менюсу
Бир жума бою кайың диетасынын мисалы.
Day 1
Эртең мененки тамак: 2 кайнатылган жумуртка; бадыраң же помидор; аз майлуу быштак менен толукталган нан дан.
Снэк: 100-150 г аз майлуу быштак; бир банан жаңгактан жана бир чымчым корица менен.
Түшкү тамак: 2 аш кашык. л. күрөң күрүч; бышырылган тоок котлети жана крахмалсыз жашылча салаты.
Түштөн кийин жеңил тамак: 10 кашью.
Кечки тамак: бышырылган балык филеси (150 г); бадыраң-помидор салаты (200-250 г), аны 1 чай кашык менен татып көрүүгө болот. өсүмдүк майы.
Day 2
Эртең мененки тамак: 50 г овсянка сууга бышырылган (салмагы кургак түрүндө көрсөтүлгөн) 1 чай кашык менен. табигый бал жана бир ууч мөмө.
Снэк: 100 г табигый быштак; алма же алмурут.
Түшкү тамак: 150 г катуу макарон азыктары; 100 г арык эт гуляшы жана жаңы бадыраң.
Түштөн кийин закуска: майсыз быштактан жана крахмалдуу эмес жемиштерден жасалган 150 г кастрюль.
Кечки тамак: помидор, бадыраң, зайтун жана бир аз өлчөмдө фета сырынан жасалган салат; бууга бышырылган же бышырылган 150 г тооктун филеси.
Day 3
Эртең мененки тамак: эки жумуртка жана чөптөрдөн турган омлет.
Снек: Бүткүл дан нан жана бир кесим майсыз сыр.
Түшкү тамак: 200 г жашылча шорпосу жана кайнатылган жумуртка.
Түштөн кийин закуска: корица кошулган стакан аз май кошулган кефир.
Кечки тамак: 100-150 г бышырылган балык сүйүктүү жашылчаларыңыздын компаниясында.
Day 4
Эртең мененки тамак: 50-60 г сууга кайнатылган сулу боткосу, ага жарым стакан аз майлуу сүт, жарым банан жана корица кошсоңуз болот.
Снэк: бир стакан апельсин ширеси жана кара буудайдан жасалган крутон.
Түшкү тамак: рататуил, даярдоо үчүн помидор, жарым кичинекей цуккини жана баклажан, 50 г фета быштак; 100 г кайнатылган тооктун эмчеги.
Түштөн кийин закуска: бир ууч кургатылган жемиштер жана бир стакан чай, ага 1 чай кашык кошсоңуз болот. бал.
Кечки тамак: 200 г чейин бышырылган поллок же башка балык; 2 аш кашык. л. чөптөр менен майдаланган ак капуста.
Day 5
Эртең мененки тамак: 3-4 аш кашык. л. гречка боткосу.
Снэк: бир стакан майсыз айран; дан эгиндери.
Түшкү тамак: 100 г тооктун филеси, помидор, болгар калемпири жана табигый жыпар жыттуу заттар менен бышырылган.
Түштөн кийин жеңил тамак: 2-3 аш кашык. l. майсыз быштак, бир аз бал же жемиштен жасалган кыям менен татымал.
Кечки тамак: бир кесе майсыз тооктун шорпосу жана бир-эки дан эгиндери.
Day 6
Эртең мененки тамак: 100 г күрүч, 3 аш кашык менен. l. өсүмдүк майы себилген ар кандай жашылчалар.
Снэк: кайнатылган кызылча (аны бир-эки тамчы өсүмдүк майы менен колдонсоңуз болот).
Түшкү тамак: 3 кичинекей кайнатылган картошка; 100 г кайнатылган же бышырылган аз майлуу балык филелери (балык тортторун да бышырсаңыз болот).
Түштөн кийин снэк: бир ууч жаңгак.
Кечки тамак: 100 г кайнатылган уй эти жана болгар калемпири.
Day 7
Эртең мененки тамак: Бир нече даана кургатылган өрүктү кошуп, сууга бышырылган 50 г овсянка же күрүчтүн кабыгы.
Снэк: бир стакан шекерсиз йогурт (жакшысы үйдө жасалганда).
Түшкү тамак: жашылча шорпосу; 100 г уй эти.
Түштөн кийинки снэк: 100-150 г майсыз быштак жана бир стакан чай (1 чай кашык бал колдонсоңуз болот).
Кечки тамак: жашылча салаты; 100 г бышырылган тооктун төшү.
Берч диетага каршы көрсөтмөлөр
- Буга чейин кайың ширесине аллергиялык реакцияны башынан өткөргөндөр гана диетага отурбашы керек. Ден-соолукка болгон коркунучту азайтуу үчүн тажрыйба жүргүзүңүз: ширесин ичип, бир нече күн күтүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда толук диетаны баштаңыз.
- Баса, кайың мышыктарынын чаңчаларына да аллергияңыз болсо, анда мындай диетадан баш тартканыңыз оң.
Кайың диетасынын артыкчылыктары
- Кайыңдын салмагын жоготуунун артыкчылыктары жөнүндө айтып жатып, анын “компоненттери” табигый мыкты дарылоочу экендигин белгилей кетүү керек. Жалпысынан, кайыңдын күлү жана ширеси көптөгөн кылымдар бою элдик медицинада натыйжалуу колдонулуп келген. Күл дезинфекциялоочу, сезгенүүгө каршы, антисептикалык, антидоттук касиетке ээ. Ал ич өткөктү, сарык оорусун, ашказандын оордугун жана шишикти дарылоодо натыйжалуу колдонулат. Күл тиштерди агартууга, подагра дарылоого жардам берет. Ага ал тургай ымыркайларды жуунтушкан. Мындан тышкары, жай мезгилинде организм ысыкта көп суюктукту жоготкондо, суу-минералдык балансты калыбына келтирүү үчүн диетага күлдү киргизүү сунушталат.
- Кайың ширеси айкын диуретикалык эффектке ээ, зат алмашууну тездетет.
- Күл жана шире ичеги-карын инфекцияларына каршы натыйжалуу күрөшөт, ичеги-карын ооруларынын иштешин жакшыртат жана дем алуу органдарынын ооруларына (астма, жөтөл, бронхит) пайдалуу.
- Кайың ширеси баш ооруну алдын алат жана боордун ишин жакшыртат.
- Бул пайдалуу суусундук ошондой эле жаранын айыгышына шарт түзөт, бөйрөктөгү таштарды майдалоого жардам берет.
- Кайыңдын ширесинин пайдасы организмдин мастыгында, вирустук инфекцияларда, өнөкөт оорулардын күчөшүндө байкалат.
- Бул суусундуктун компоненттери ар кандай бактериялар жана вирустар пайда кылган чириген азыктарды жок кылат.
- Арыктоо үчүн диетаңызды алмаштыруунун кажети жок. Эгерде сизге тез арыктоонун кереги жок болсо, анда кайыңдын ширесин ичүү менен, мурдагыдай эле тамактансаңыз болот.
Кайың диетасынын кемчиликтери
Чыныгы пайдалуу кайың ширесине негизделген диета мезгилдүү. Эң жакшысы ага жазында отуруу керек.
Кайыңдын диетасы
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз жана кайыңдын ширесин же күлүн колдонуу тынчсызданууну жаратпаса, анда бир нече жумага тыныгуу жетиштүү болот.