Biohacking: Баштоочу үчүн колдонмо

Биохакинг - адамдын биологиясына системалуу мамиле, ал ишмердүүлүктүн бардык аспектилерине багытталган. Анын өзүн-өзү ишке ашыруу практикасынан негизги айырмасы так системада. Бул жерде биз багыттоочулар жашообузду табигый жана сергек багытка айландыруу үчүн колдонгон 7 ыкманы сунуштайбыз.

1. Кыймылдуулук

Узак отуруу зыяндуу экенин баарыбыз билебиз — булчуңдардын чыңалуусуна алып келет жана физикалык мүмкүнчүлүктөрүбүздү жок кылат. Бул жерде табигый мобилдүүлүктү калыбына келтирүүгө жардам бере турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр.

Exercise 1: күн сайын 10 мүнөт жумшак фитнес роликте жылыңыз. Бул жөнөкөй жана эффективдүү автомассаж булчуңдардын ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет жана чыңалуудан арылтат.

Exercise 2: нейтралдуу арткы абалын сактоо. Бул үчүн жамбашыңызды кысып, дем чыгарып, кабыргаңызды тартыңыз, абсыңызды кыңайтып, башыңызды нейтралдуу абалга келтиришиңиз керек (кулактар ​​ийиниңизге туура келет — сизди башыңыздын чокусу тартып жатканын элестетиңиз) . Саат сайын нейтралдуу позицияны көнүгүү.

2. тамак-аш

Туура тамактануунун пайдасы жөнүндө чексиз сандагы макалалар жана китептер жазылды, бирок аягында кандай тамактанууну кароого болот? Диетолог Дэйв Аспри жашылчаларды көп жеш, өсүмдүк майын колдонуу, табигый протеиндерди тандап, углевод менен мөмө-жемиштерди колдонууну чектөө керек дейт. Аны диетолог Дж.Ж.Виргин дагы кайталап, кантты колдонууну токтотуу өтө маанилүү экенин кошумчалайт: ал морфинге караганда көбүрөөк көз каранды жана көз каранды.

Доктор Том О'Брайен ашказан-мээнин көз карандылыгына көңүл бурат. Эгер сизде кандайдыр бир тамакка аллергия же сезгичтик бар болсо жана ага көңүл бурбай койсоңуз, анда мээ сезгенүү менен реакция кылып, анын ишине таасирин тийгизет. Медициналык анализдердин жардамы менен тамак-ашка аллергияңыз бар-жогун биле аласыз.

3. Табиятка кайтуу

Кандайдыр бир ит карышкырдын тукуму экенин билесизби? О, тиги сүйкүмдүү күчүк сенин кучагыңа оролуп калды. Ал дагы карышкыр. Алыскы ата-бабасы сенин курсагыңды тырмалашың үчүн сенин алдыңда чалкасынан оодармак эмес — ал сени кечки тамакка тойгузмак.

Заманбап адам бул күчүктөн дээрлик айырмаланбайт. Биз өзүбүздү колго алып, бул жөнүндө ой жүгүртүүгө тыюу салганбыз. Биз ата-бабаларыбыздан физикалык келбетибиз, чыдамкайлык, тез көнүү жөндөмүбүз, өнөкөт ооруларга көбүрөөк жакынбыз.

Эгерде маселе үй-бүлөдө болсо, андан чыгуунун жолу – жаратылышка кайтуу. Буга жардам бере турган кээ бир кеңештер:

• Жарым фабрикаттардан баш тартып, «жандуу», табигый тамак-ашты: жаңы терилген жашылчаларды, этти, козу карындарды.

• Табигый сууну ичиңиз: булактан же бөтөлкөдөн. Эмне ичкенибиз кандай болсо, ошондой эле маанилүү.

• Таза абадан дем алыңыз. Трите, бирок чын: парктагы аба чаң жана көк споралары бар батирдеги абага караганда ден-соолукка пайдалуу. Мүмкүн болушунча үйдөн тез-тез чыгып туруңуз.

• Күнгө бат-баттан чыгып туруңуз. Күн нуру биздин табигый рационубуздун бир бөлүгү, ал организмге пайдалуу заттарды өндүрүүгө жардам берет.

• Жаратылышка көбүрөөк чыгып туруңуз.

4. амхырлик

Чоң атам Америкага акчасы жок келген. Анын үй-бүлөсү, кантип жашайм деген планы жок болчу. Ал жашаганы үчүн гана өзүн бактылуу сезчү. Төмөн күтүүлөр, жогорку туруктуулук. Бүгүн кафеде wi-fi иштебей жатат деген арыздарды угууга болот. "Жашоо өксүк!" Жогорку күтүүлөр, төмөн туруктуулук.

аны менен эмне кылуу керек?

Кеңеш 1: Ыңгайсыздыкты жаратыңыз.

Ыңгайсыз жагдайлар күтүүлөрдү азайтууга жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет. Ар бир күндү муздак душ менен баштаңыз, оор спортко катышыңыз, баш тартуу терапиясын көрүңүз. Акыры, үйдөгү ыңгайлуулуктан баш тартыңыз.

Кеңеш 2: медитация.

Көз карашыбызды өзгөртүү үчүн аң-сезимди түшүнүшүбүз керек. Медитация - бул аң-сезимди жакшыртуунун далилденген жолу. Бүгүнкү күндө biofeedback негизинде медитациянын алдыңкы ыкмалары пайда болду, бирок сиз эң жөнөкөй практикалардан баштооңуз керек. Эң негизги эреже: медитацияга канчалык аз убакыт болсо, ошончолук көп машыгуу керек.

5. музыка

Менин жеке жашыруун концентраттык биохак: наушник тагыңыз, музыкалык колдонмону ачыңыз, инструменталдык рок же электрониканы күйгүзүңүз. Музыка ойногондо, айланадагы дүйнө жок болот, мен жумушка көңүл топтой алам.

Мээбиз 100 миллиард нейрондон турат, алар бири-бири менен электр энергиясы аркылуу байланышат. Ар секунд сайын миллиондогон нейрондор бир эле учурда электрдик активдүүлүктү жаратышат. Бул активдүүлүк электроэнцефалограммада толкундуу сызык — мээ толкуну түрүндө көрүнөт. Мээ толкунунун термелүү жыштыгы эмне кылып жатканыңыздан көз каранды.

мээ толкундары боюнча чакан билим берүү программасы:

• Бета: (14–30 Гц): активдүү, сергек, сергек. Биз күндүн көбүн ушул этапта өткөрөбүз.
• Альфа: (8-14 Гц): медитациялык абал, аң-сезимдүү, бирок жайбаракат, уйку менен ойгонуунун ортосундагы өткөөл абал.
• Тета: (4-8 Гц): жеңил уйку абалы, подсознание жетүү.
• Delta (0,1-4 Гц): Терең, түшсүз уйку абалы.

Үндүн тынымсыз толкуну мээнин активдүүлүгүнө таасир берери илимий жактан далилденген. Болгондо да музыка угуу менен адамдар медитативдик абалга 8 эсе тезирээк кирээрин тастыктаган изилдөө бар. Музыка, айткандай, мээбизге ритмди "таңуулайт".

6. Агым аң-сезими

Агым - бул биз эң жакшы сезе турган жана эң жемиштүү болгон аң-сезимдин оптималдуу абалы. Анын ичинде болуу менен биз убакыттын жайлаганын сезип, бардык көйгөйлөрдөн баш тарттык. Эсиңдеби, сен жылуулукту сурап, баары сен үчүн эч нерсе эмес болчу? Бул агым.

Superman Rising китебинин бестселлер автору¹ Стивен Котлер агымдын абалына үзгүлтүксүз кирген адамдардын бирден-бир категориясы экстремалдык спортчулар деп эсептейт. Экстремалдуу спорт көп учурда спортчуларды өмүрүнө коркунуч туудурган кырдаалдарга туш кылгандыктан, алардын тандоосу аз: же агым абалына кирүү же өлүү.

Агым абалынын өзү циклдүү. Агымга кирүүдөн мурун биз каршылыкты сезишибиз керек. Бул окуу фазасы. Бул этапта мээбиз бета толкундарын чыгарат.

Андан кийин чөйрөдөн толугу менен ажырашыңыз керек. Бул фазада биздин подсознание өзүнүн сыйкырын жасай алат — маалыматты иштеп чыгып, эс алат. Мээ альфа толкундарын чыгарат.

Андан кийин агым абалы келет. Мээ тета толкундарын жаратып, аң-сезимге кирүү мүмкүнчүлүгүн ачат.

Акыры, биз калыбына келтирүү фазасына киребиз: мээ толкундары дельта ритминде өзгөрөт.

Эгерде сиз тапшырманы аткарууда кыйынчылыкка дуушар болуп жатсаңыз, анын үстүндө мүмкүн болушунча бир аз көбүрөөк иштөөгө аракет кылыңыз. Андан кийин токтоп, такыр башка нерсени жасаңыз: йога сыяктуу. Бул агым аң-сезимине кирүүнүн алдында көйгөйдөн зарыл болгон кадам болот. Андан кийин, сиз өз бизнесиңизге кайтып келгенде, сизге агым абалына кирүү оңой болот жана бардыгы сааттын механизминдей жүрөт.

7. Рахмат

Ыраазычылык билдирүү менен биз жашообуздагы окуяларга келечектеги баа берүүгө оң таасирин тийгизебиз. Бул жерде сизге күн сайын машыгууга жардам бере турган үч амал бар.

1. Ыраазычылык күндөлүгү. Ар күнү кечинде журналыңызга бүгүн ыраазы болгон 3 нерсени жазыңыз.

2. Ыраазычылык менен басуу. Жумушка бара жатып, өзүңүздү «бул жерде жана азыр» сезүүгө, саякат учурунда көргөн жана башынан өткөргөн бардык нерсеге ыраазы болууга аракет кылыңыз.

3. Ыраазычылык билдируу. Сиз үчүн маанилүү болгон адамга сүйүү жана ыраазычылык катын жазыңыз. Бул адам менен жолугуп, катты өзүң менен алып, оку.

Ыраазычылык сезими медитация сыяктуу күнүмдүк практика. Медитация сыяктуу, убакыттын өтүшү менен ал дагы табигый болуп калат. Анын үстүнө ыраазычылык менен медитация бири-бирин сэндвичтеги нан менен май сыяктуу сонун толуктап турат.

Эсиңизде болсун, сиз денеңизге киргизген нерсе андан чыккан нерсеге таасир этет. Сиздин ойлоруңуз айланаңыздагы дүйнөнү жаратат, эгер сиз өзүңүзгө ыраазылыкты «алып» алсаңыз, сиз аны дүйнөдөн аласыз.

¹ "Супермендин көтөрүлүшү" (Amazon Publishing, 2014).