Сиз көбүнчө белдин оорушунан жабыркайсызбы жана бул сиздин күнүмдүк жашооңузга нормалдуу түрдө барууга тоскоолдук кылат? Балким, сиздин белиңизди дарылай турган убак келди. Бул көйгөйлөрдү натыйжалуу чечүү үчүн, арка үчүн йога пайдалуу болушу мүмкүн.
Йогага кызыгам, мен аны көп машыктырам жана бул дисциплина мага көптөгөн пайдаларды берет деп айта алам, мен белим ооруп турса да.
Йога сессиялары жана кабыл алынган позалардын жардамы менен сиз жөн гана эс албайсыз, бирок, белдин оорушу абдан бат басаңдайт. Мен сизди бул иштин пайдалуу эффекттерин табууга чакырам Белдин оорушун дарылоого жардам бере турган 13 поза.
Йоганын арткы жагына оң таасири
Белдин оорушун алдын алуу үчүн спорт шексиз маанилүү. Арка күч көнүгүүлөрү жана йогадан тышкары, сиз белдин оорушун алдын аласыз же айыктырасыз.
Йога сессиялары чындыгында бир убакта аткарылган кыймылдардын ырааттуулугунан турат, ошол эле учурда дем алуу көнүгүүлөрүн аткарат жана кыймылсыз позаларды кабыл алат.
Йога - бул эч кандай оорутпастан, релаксацияны жана бодибилдингге көмөктөшүүчү жумшак тартип. Мындан тышкары, бул практика омурткадагы кээ бир бурмалоолорду оңдой аларын далилдеди. Ага үзгүлтүксүз катышуу өбөлгө түзөт биргелешкен кээ бир көйгөйлөрдү алдын алуу жана айыктыруу.
Мунун баары эмес, анткени стрессти жеңүүгө жана дем алууну башкарууга жардам берген йога дагы ооруну жакшыраак башкарууга жардам берет. Акыр -аягы, йога, сессияларда колдонулган ар кандай позалар аркылуу, белиңизди түз кармап, туура турууну билүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Окуу үчүн: Кечинде йога менен машыгуунун бардык пайдалары
Бел оорусун басаңдатуучу позалар
Белдин оорушун дарылоо үчүн 13 поза
Белдин оорушун алдын алуу жана омуртканы эс алуу үчүн йога сессиясына окшош эч нерсе жок. Мен сизди ачууга чакырган 13 турум белдин оорушун басаңдатууга жана ичтин булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
Дем алганыңызда, башыңызды бир аз көтөрүп жатканда, курсагыңызды коё бериңиз, дем чыгарганда башыңызды бошоңдотуп жатып, курсагыңызды омурткаңызга басыңыз.
Бул эки кыймылдын сериясын он жолу жасаңыз. Бул көнүгүү омурткага көбүрөөк ийкемдүүлүк берүүгө жана туурасынан бириктирүүгө жардам берет.
Колуңузду белиңизге коюп, төшүңүздү өйдө каратып, далыңызды далыңызга кысыңыз. Бул поза белди түздөөгө жана кабырга клеткасын өнүктүрүүгө жардам берет.
3- Позанын абалы la жалган бурулуш
Бул позага жетүү үчүн тизеңизди бүгүп, башыңызды кыйшайтып чалкаңызда жатыңыз. Анан далыңызды тегеректеңиз. Чалкаңызда жатып, тизеңизди бюстуңуздун деңгээлине жеткириңиз.
Анан колдоруңузду ийин деңгээлине багыттаңыз, "Т" түзөт. Терең дем алып, бутуңузду оң жагыңызга коюп, башыңызды солго кыйшайтыңыз.
4- ыкма чегиртке
Ашказаныңызда жатып, колуңузду сандарыңыздын астына коюп, алаканыңызды жерге коюңуз.
Терең дем алып, эки бутуңузду түз кармап, бирге кармаңыз. Жай жана текши дем алыңыз. Бул белиңизди жана өзгөчө белиңизди бекемдөөгө жардам берет.
5- ыкма жарым көпүрөнүн
Позаны аткарууда ээгиңизди көкүрөгүңүзгө каратып, курсагыңыз менен дем алыңыз. Башыңызды солго же оңго жылдырбаңыз.
Бул сизге курсакты сунууга, көкүрөктү, ошондой эле белди бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берет.
6- La баланын туруму
Бул позаны аткаруу үчүн колуңузду бутуңуздун жанына коюңуз. Ашказаныңыз менен дем алыңыз жана мүмкүн болушунча кулагыңызды далыңыздан алыстатыңыз. Бул сизге ийин пышактарын сунууга жардам берет, бул стрессти азайтып, эс алууга жардам берет.
7- ыкма уй
Жерге эки глут бекитилгенде, денеңиздин калган бөлүгүн көтөрүңүз. Терең дем алып жатканда тулку боюңузду алдыга кыйшайтыңыз. Бул поза sciatica ооруну басаңдатууга жана белдин оорушун алдын алууга жардам берет.
8- ыкма чүпүрөк куурчак
Башыңызды ылдый каратып, колуңузду бутуңузга жакындатыңыз. Тизелериңизди бүгүңүз, анан акырын туруңуз. Башыңызды өйдө көтөрүп, аны омурткага тууралаңыз.
9- ыкма таш бака
Бул поза сизди ташбаканын кабыгындай чалкалап турууга чакырат. Бул белиңизди сунуп, ич органдарыңызды эс алууга жардам берет, ошол эле учурда бүтүндөй денеңизди эс алдырат.
10- ыкма Лейлек жөнүндө
Ашказаныңыз менен акырын дем алып, сандарыңызды ашказаныңызга жакындатып, башыңызды бошотуңуз. Акырын түздөп, терең дем алыңыз. Бул позанын аркасы менен белиңизди акырын чоюп жеңилдейсиз.
11- ыкма катуу чыйратуу
Отурганда бир бутуңузду тизеңиздин алдына, экинчи бутуңузду жамбашыңызга каратып коюңуз. Бир колуңузду алдыңыздагы карама -каршы буттун үстүнө, экинчи колуңузду полго коюңуз.
Анан бутуңуз менен ийиниңизди тизип, жамбаңызды айлантыңыз. Бир калыпта дем алыңыз. Бул көнүгүүнү жасоо менен сиз бардык деформацияларды тууралай аласыз.
12- Позалар du ит төңкөрүлгөн
Итиңиздин позициясын туурап, белиңизди өйдө көтөрүңүз. Ийиниңизди сыртка багыттоо менен, курсагыңыз менен терең дем алыңыз. Бул көнүгүү бутту бошотуу жана далыңызды эс алуу үчүн идеалдуу.
13- ыкма тоонун
Туруп жатып, тоонун позасын кабыл алыңыз. Бул үчүн далыңызды ылдый жана артка түшүрүү менен тулку бойду ачыңыз. Башыңызды өйдө каратып, далыңызды сунуңуз. Беш жолу катары менен терең дем алыңыз. Бул поза белиңизди бекемдейт.