Күч машыгуусу менен укмуштуу окуяларын баштаган адамдардын арасында эң көп катачылык - бул маанилүү элементти, башкача айтканда, булчуңдардын регенерациясын өткөрүп жиберүү. Бул факторго көңүл бурбоо терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Мындай жол менен биз тез эле жаракат алышыбыз мүмкүн, бул биздин мүмкүнчүлүктөрдү чектеп, кыялдагы фигурага карай жолду узун кылат.
Көптөгөн адамдар арасында регенерацияны этибарга албоо үчүн негиз, биринчи кезекте, абдан кыска убакыттын ичинде укмуштуудай эффекттерди күтүү болуп саналат. Мына ошондуктан көптөгөн “новичоктар” денени регенерациялоо зарылдыгына карабастан, күн сайын спорт залга чуркайт. Ошол эле учурда, алар идеалдуу фигураны куруу процесси көп убакытты талап кыларын жана узак мөөнөттүү күч-аракетти талап кылаарын унутуп коюшат - системалуу машыгуу жана күчтүү психикалык милдеттенме керек. Бул үчүн сиз муну кантип жасоону, туура тамактанууну үйрөнүп, натыйжалары туруктуу болуп, ден соолугуңузга зыян келтирбөө керек.
Тренингсиз бир күн текке кеткен күн эмеспи...?
Жогоруда айтылган сөз чындыктан өтө алыс. Көптөгөн адамдар тез ийгиликке жана булчуңдарды курууга күн сайын машыгуу залына барууну кааласа да, бул чоң жаңылыштык, убакыттын өтүшү менен жаракат алып, канааттандырарлык натыйжаларды алып келбейт. Машыгылбаган күндөр жана уйку процесси бизди максатыбызга жакындаткан дагы эки нерсе экенин унутпаңыз.
Албетте, берилген булчуң тобун калыбына келтирүү үчүн канча керек экендигин так аныктоонун эч кандай жолу жок. Бул процесс көптөгөн факторлорго көз каранды, мисалы:
- Жашы,
- уйкунун көлөмү,
- Диета,
- машыгуу интенсивдүүлүгү,
- Машыгуу жолуң
- толуктоо,
- Генетика,
- Спорт залдан эс алуу күндөрүн кантип өткөрүү керек.
Жалпы кабыл алынган стандарттарга ылайык, булчуңдардын толук регенерацияланышы үчүн организмге 2ден (48 саат, башкача айтканда машыгуулардын ортосунда бир күндүк тыныгуу) 10 күнгө чейин керек. Булчуңдардын тобу канчалык чоң болсо, ошончолук көп күн талап кылынат. Булчуң жипчелери төмөнкүлөргө бөлүнөт:
- Тез кичирейтүү – чуркоо, салмакты кысуу, секирүү, топту секирүү сыяктуу иштерге жооптуу. Алар тез чарчашат жана калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт керек.
- Акырындык – чыдамкайлык менен алектенген, мисалы, узак аралыкка чуркоо. Алар бир нече саат бою иштешет жана калыбына келтирүү үчүн көп убакыт талап кылынбайт.
Ошондуктан, чыдамкайлык боюнча машыгуу машыгуу күндөрүнүн ортосунда кыскараак тыныгууга мүмкүнчүлүк берет. Жалпысынан булчуңдарды калыбына келтирүү процесстерин кантип тездетүү керек? Муну жасоонун бир нече жолу бар:
- Эс алыңыз, мисалы, музыка угуп,
- көбүрөөк уктап,
- Жатар алдында жана машыгуудан мурун протеинди колдонуңуз,
- Машыгуудан кийин муздак душка түшүңүз
- денеңизди нымдап,
- сауна же джакузи колдонуу,
- Алчаны жегиле, анткени алар антиоксидант камтыгандыктан булчуңдардын оорусун азайтат.