Көптөгөн адамдар менен баарлашуу баарына эле оңой боло бербейт. Сиз чоң жолугушууну же корпоративдик иш-чараны өткөрүп жатасызбы? Же, балким, достор майрамга чакырылган, же дачадан кайтып, шаардын ызы-чуусуна сүңгүүгө убакыт келдиби? Бул стресске алып келиши мүмкүн. Иш-чарага кантип даярдануу керектигин айтып беребиз.
Өтө көп адамдар
Адамдар. Эбегейсиз көп адамдар. Метродо, паркта, соода борборунда. Эгер сиз үйдөн көптөн бери иштеп жатсаңыз же өлкөдө жашап жатсаңыз, эс алууга кетип жатсаңыз же жөн гана керек болбосо, эл көп чогулган жерлерге чыкпасаңыз, балким, сиз мындан арыгандырсыз жана азыр өзүңүздү тапканда чоң толкунданууну баштан кечиресиз. эл ичинде.
Уюштуруу психологу Таша Юрих мындай көйгөйгө апасы менен өгөй атасы жолдошу экөөнү дем алыш күндөрүн айылдын мейманканасында өткөрүүгө чакырганда туш болгон. Кабыл алууда эле көптөн бери эл алдына чыкпаган Таша эси ооп калды.
Бардык жерде адамдар бар эле: коноктор катталуу үчүн кезектешип сүйлөшүштү, мейманкана кызматкерлери алардын ортосунда чуркашып, жүктөрдү алып, алкоголсуз суусундуктарды алып келишти, балдар жерде ойношту ...
Кээ бир адамдар үчүн коомдук жайларга баруу зарылчылыгы тынчсызданууну жаратат.
Анда бул сүрөт кооптуу абалдагыдай «согуш же учуу» режимин иштеткен; психика коркунуч катары эмне болуп жатканын баалады. Албетте, адаттан тайып, бир жолу мындай дүжүрөккө түшүп калуунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, кээ бир адамдар үчүн, коомдук жайларга кандайдыр бир зыярат зарылдыгы азыр тынчсызданууну жаратууда жана бул психикалык, ал тургай, физикалык ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Бул учурда эмне кылуу керек? Таша Юрич эки жыл бою стресс бизди кантип күчтүүрөөк кылаарын изилдеген. Мейманканадагы жымжырттыкта эсине келип, ал мындай кырдаалдарда жардам бере турган бир практикалык куралды эстеди.
алаксытуу стрессти жеңет
Изилдөөчүлөр көп жылдар бою стресстен келип чыккан эмоцияларды тез басаңдатуунун жолун издеп келишет. Төмөнкү техника эң натыйжалуулугун көрсөттү: биздин стресстин булагы менен байланышпаган тапшырмага көңүл буруу. Мисалы, көрнөк-жарнак тактасынан же журналдын мукабасынан көргөн же радиодон уккан цифралардын ырааттуулугун эстеп калууга аракет кылыңыз.
Эң айлакерлик мына ушунда: тапшырмага көңүл топтоо менен, бизди ушунчалык капаланткан нерсени унутуп калабыз... Ошентип, биз азыраак кайгырабыз!
Сиз, албетте, жөн гана окуу же видео көрүү менен өзүңүздү алаксытууга аракет кылсаңыз болот, бирок окумуштуулардын айтымында, максималдуу эффект тапшырманы аткарууга психикалык күч жумшаганда пайда болот. Андыктан, мүмкүн болсо, Тик-Токто видеолорду көргөндүн ордуна, кроссвордду болжолдогон жакшы.
Мына ушундай жол менен сиз кийинки сапарыңызды жакшыраак пландаштырбастан, ошондой эле өзүн-өзү боорукердикке үйрөтө аласыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алаксытуу ой жүгүртүү менен айкалышканда жакшы иштейт. Ошентип, санды эстеп же кроссвордду ойлоп, өзүңүзгө суроо бериңиз:
- Мен азыр кандай эмоцияларды баштан кечирип жатам?
- Бул кырдаалда эмне мени ушундай стресске батырды? Эң кыйыны эмне болду?
- Кийинки жолу кантип башкача кылсам болот?
Мына ушундай жол менен сиз кийинки сапарыңызды жакшыраак пландаштырбастан, ошондой эле өзүн-өзү боорукердикке үйрөтө аласыз. Бул бизге стресс жана ийгиликсиздик менен күрөшүүгө, ошондой эле биздин тагдырыбызга түшкөн кыйынчылыктарды оңой көтөрүүгө жардам берген маанилүү жөндөм.