мазмуну
Бүгүн сиз жаркырап, көңүл ачасыз, бирок эртең өзүңүздү төшөктөн турууга мажбурлай албайсызбы? Бир убакта жиндидей бактылуу болосуң, бирок бир секундда элестете албай кыйналасың? Эгер сиз "мен ийгиликке жетем" дегенден "мен кызыксыз эч нерсе эмесмин" деген маанайдын өзгөрүшү менен тааныш болсоңуз, булар эмоционалдык өзгөрүү. Аларды минбегиле. Психолог Варвара Гоенка эмоцияларды кантип көзөмөлгө алуу жөнүндө айтып берет.
Сиздин маанайыңыз өтө тез-тез жана кескин өзгөрүп турганын түшүнүп, "биполярдык" деген терминди чачыратууга шашпаңыз. Мания жана депрессиянын кезектешип этаптары менен мүнөздөлгөн «биполярдык бузулуу» диагнозу узак мөөнөттүү медициналык дарылоону талап кылган олуттуу оору. Ал эми эмоционалдык селкинчек – бул дени сак психикасы бар адамдар жашоонун ар кандай мезгилдеринде башынан өткөрө турган абал.
Албетте, эмне болуп жатканын физиологиялык себептерин жокко чыгаруу үчүн гормоналдык фон жана жалпы ден соолугун текшерүү үчүн пайдалуу болмок. Бирок биз, адатта, эмоциянын ысыгына туруштук бере алабыз жана эч кимдин жардамысыз өзүбүздү туруктуу абалга алып келебиз — эгерде туура стратегияны тандасак.
Кандай стратегиялар иштебейт?
Эмоцияларды басуу
"Терс" эмоциялар менен күрөшүү үчүн - апатия, кайгы, ачуулануу - биз көбүнчө басуу жана качуу ыкмаларын тандайбыз. Башкача айтканда, биз: «Медсестра эмнени эритип жиберди? Азыр кимдир бирөө андан да жаман, Африкада балдар ачкачылыкта өлүп жатышат». Анан өзүбүздү мажбурлап туруп, “пайдалуу” бир нерсе жасай баштайбыз.
Бирок кимдир бирөө бизден да жаман экенин түшүнүү, эгерде ал жардам берсе, анда өтө кыска убакытка. Мындан тышкары, бул аргумент алсыз: ички абалга жашоонун объективдүү шарттары эмес, биздин чечмелөөбүз жана ой жүгүртүүбүз таасир этет.
Демек, цивилизациянын курмандыктарына караганда, жакыр мамлекеттен келген бала кандайдыр бир деңгээлде бактылуураак болушу мүмкүн. Ал эми калк арасындагы депрессиянын деңгээли өнүккөн өлкөлөрдө эң жогору.
Мындан тышкары, эмоциялардан качуу менен биз аларды алсыз кылбай, тескерисинче күчтүү кылабыз. Биз алардын топтолушуна жол беребиз, ошондуктан кандайдыр бир учурда "жарылуу" болот.
көңүл буруу
Дагы бир кеңири таралган ыкма - жагымдуу нерсеге өтүү менен өзүңүздү алаксытуу. Бул өнөр биздин коомдо өркүндөтүлгөн. Көңүл ачуу индустриясы чакырат: капа болбо, ресторанга, кинотеатрга, барга же дүкөнгө баруу; машина сатып алуу, саякаттоо, интернетти кыдыруу. Көптөгөн адамдар бүт өмүрүн ушинтип өткөрүшөт — жаңы цикл үчүн акча табуу үчүн гана жумушту үзгүлтүккө учуратып, бир көңүл ачуудан экинчисине өтүшөт.
Саякат жана ресторандарда эмне жаман? Эч нерсе эмес, эгерде сиз аларды анестезия катары, өзүңүз менен жалгыз калбоо мүмкүнчүлүгү катары колдонбоңуз. Алаксытуу - бул биз барган сайын көз каранды болгон, керектөө дөңгөлөгүндөгү чуркообузду тездетип, психикабызды чекке чейин ылдамдаткан дары.
Эмоцияларга кирип кетиңиз
Ошондой эле, эмоцияларга "илип" болбошу керек: жатып алып, кайгылуу музыка угуп, ыйлап, өзүңүзгө чексиз үңүлүш үчүн апатияга багыныңыз. Канчалык биз жасаган иштерибизге көңүл бурбай койсок, алар ошончолук тезирээк чогулуп, бизге оорчулук жаратат. Бул бизди барган сайын эч нерсеге арзыбагандай сезип, азап спиралын ого бетер бурмалайт.
Көбүнчө, жоготуу стратегиялары кол кармашып, чогуу жүрөт. Биз өзүбүздү жаман сезип, көңүл ачууга барабыз. Анан жатып алып, өзүбүздү мурункудан да жаман сезебиз, анткени эндорфиндердин запасы соолуп, иштер аткарыла элек. Өзүңө кыйкырыш керек: “Өзүңдү тарт, тряпка” жана ишке кириш. Анан кайра эле өзүбүздү кайгыдан, чарчоодон жана тынчсыздануудан алаксытууга аракет кылабыз. Жана дагы өсүүдө.
Эмоциялар менен кантип туура мамиле кылуу керек?
Эмоциялар тажатма тоскоолдук эмес, эволюциянын катасы эмес. Алардын ар бири кандайдыр бир муктаждыкты билдирип, бизди аракетке үндөйт. Мисалы, ачуулануу функциясы бизди максатка жетүү үчүн тоскоолдуктарды бузуп өтүүгө түрткү берүү болуп саналат. Андыктан эмоцияларга көңүл бурбай, аларды четке кагуунун ордуна, аларды угуу керек.
Бул эмоция мага эмнени айткысы келип жатат? Мүмкүн жумушума ыраазы эместирмин, бирок кеткенден ушунчалык корккондуктан, бул ойго жол бербөөнү туура көрөм? Натыйжада мен үй-бүлөмө агрессивдүү мамиле кылам». Мындай рефлексиялар жакшы өнүккөн рефлексияны талап кылат — эгерде сиз өз алдынча себептердин түбүнө жете албасаңыз, анда психологдун жардамына кайрылсаңыз болот.
Экинчи этап - иш-аракет. Эгерде эмоциялар канааттандырылбаган муктаждыктардан кабар берсе, аларды канааттандыруу үчүн конкреттүү кадамдарды жасоого туура келет. Калганынын баары убактылуу гана натыйжа берет. Эгерде кырдаалды азыр өзгөртүү мүмкүн болбосо, анда аны башка, анча терс эмес тараптан көрүү үчүн кырдаалды кабыл алуу боюнча иштөө керек.
Сезимдерди жашаш керек, бирок сен аларга чөгүп кетишине жол бере албайсың. Бул искусство, анын балансы аң-сезимдин жардамы менен ишке ашат жана аны үйрөтсө болот.
Эң негизгиси өзүңдөн көп нерсени талап кылба.
Сиз эмоцияларды аң-сезимдин мазмунунун бири катары — ойлор, сезимдер, физикалык сезимдер катары кабыл ала баштаганда, сиз алар менен өзүңүздү аныктоону токтотосуз. Сиз жана сиздин эмоцияларыңыз бир нерсе эмес экенин түшүнүңүз.
Сиз кайгыңызды басып же качпастан түшүнүп, моюнга аласыз. Андан кутулууга аракет кылбайт. Эмоцияны жөн гана таштап кетесиз, анткени ал сиздин жашооңузга жана өзүңүздүн ишиңизди жасоого тоскоол болбойт. Бул учурда, ал сени башкара албайт. Эгер бул кайгынын кайдан келип чыкканын жана сизге эмнени айткысы келип жатканын аныктасаңыз, анда анын мээңизде сакталып калышынын эч кандай мааниси жок.
Сезимдер биздин денебизде физиологиянын жана психологиянын чегинде бар. Демек, психологиялык механизмдерден тышкары - айтылуу жана «болууга уруксат берүү», эмоциялар физикалык деңгээлде жашашы керек. Киного же кайгылуу ырга ыйла. Секирүү, чуркоо, спорт менен машыгуу. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Мунун баары күн сайын стресске жооп берүү үчүн үзгүлтүксүз негизде.
Абалды турукташтыруу үчүн уйку режимин нормалдаштыруу, жашооңузга кыймылды жана туура тамактанууну кошуу керек. Массаж, ароматерапия, жаратылыш менен байланыш да жардам берет.
Кыймылсыз абалда, бул кеңештердин көбүн өз алдынча аткаруу кыйын. Анда туугандар, психологдор жардам беришет. Эң негизгиси өзүңдөн көп нерсени талап кылба. Сиз азыр эң жакшы абалда эмес экениңизди моюнга алып, аны акырындап өзгөртүүгө аракет кылыңыз.