мазмуну
Жогорку холестерол деңгээли бизди сергек жашоого түртүшү керек. Бул багыттагы биринчи кадам жаңы диетаны түзүү жана аны сактоо болуп саналат. Жогорку холестерол көптөгөн олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн, атүгүл биздин кан тамырларыбызда жылдар бою чогулат. Жогорку холестеролдун узак мөөнөттүү абалынын эң коркунучтуу натыйжасы инфаркт болуп саналат.
Антихолестерол диета
Жогорку холестерол, адатта, күнүмдүк тамактануунун натыйжасы болуп саналат. Жүрөгүбүз жана кан айлануу системабыз үчүн ден-соолукка пайдалуу азыктарга "которуу" бул жерде кереметтерди жасай алат. Тилекке каршы, поляктардын 70% дан ашыгы холестериндин жогорулашы менен күрөшсө да, ар бир үчүнчүсү гана диетаны антихолестериндик диетага түп-тамырынан бери өзгөртүүнү чечет.
Жогорку холестерол менен эмне жегенге болбойт?
- Биринчиден, эт, ичеги-карын (бөйрөк, жүрөк, тил) жана башка жаныбарлардан алынган азыктардан, анын ичинде жумурткадан баш тартуу керек.
- Жогорку холестерол менен каныккан май кислоталарын мүмкүн болушунча аз колдонуу сунушталат.
- Май жана чочконун майы да жаман жана жалпы холестеролдун деңгээлин жогорулатат.
Сиз жей турган сунушталган азыктар жана тамактар
- Майлардын ичинен рапс майын же зайтун майын колдонуу сунушталат. Майдын ордуна жеңил маргаринди тандаган жакшы.
- Этти балык менен алмаштырса болот, анын курамында аш болумдуу баалуулугу көп жана холестериндин деңгээлине терс таасирин тийгизбейт.
- Ошондой эле жаңгактарды жана ашкабактын, күн караманын жана башка дандардын уруктарын жегенге арзырлык.
- Жаман холестериндин деңгээлин түшүрүүгө аракет кылган адамдын менюсунда кунжут жок болбошу керек. Анын курамында тамак сиңирүү системасында жаман холестеролду сиңирүүгө тоскоол болгон өмүр берүүчү фитостеролдор бар.
- Эгер эт жебесеңиз, анда протеин жетишсиз болушу мүмкүн. Ошондуктан, анын көп бөлүгүн камтыган өсүмдүк азыктарын, башкача айтканда, нокот, жасмык, төө буурчак же буурчак жеген жөн.
- Жаңы жашылчалар холестерин менен күрөшкөн адамдардын ден соолугуна эң пайдалуу. Холестеринди төмөндөтүүгө жардам берген абдан баалуу ингредиент - бул диеталык була.
- Бул жемиш сынап көрүүгө татыктуубу? Мезгил-мезгили менен, албетте, бирок сиз аларды керектөө менен аша албайсыз, анткени аларда кант көп. Мөмө-жемиштердин ичинен грейпфрут, апельсин сыяктуу кызыл жана кызгылт сары түстөгүлөрү өзгөчө сунушталат.
- Нанга жеткенде, була көп сандагы бүт нан нанын тандоо керек.