мазмуну
Менин кыялым - кыска убакытка созулган жана бөлүнүүнү жакшыртуу? Бул учурда сиздин алмаштырылгыс жардамчыңыз бөлүктөрдү узартуу үчүн симулятор болуп калышы мүмкүн. Бул натыйжалуу, оорутпай жана жагымдуу созулган үчүн абдан пайдалуу спорттук жабдуулар болуп саналат. Жөн гана бут таянгычты ыңгайлуу абалга келтирип, сыналгы көрүп же ноутбукта иштеп жаткан учурда бөлүктөрүнүн артында калыңыз.
Бул белгилей кетүү маанилүү тренажер боюнча машыгуу сиз жайбаракат абалда болгонуңузга байланыштуу дээрлик оорутпайт. Бул симулятордогу машыгуу сплиттеринин чоң артыкчылыгы, анткени эс алуу ийгиликтин жана жакшы созуунун ачкычы экени белгилүү.
Сиз чыңалган жана катуу болгонуңузда булчуңдар менен байламталар абдан начар чоюлат. Ыңгайлуу жана ыңгайлуу машина буттары үчүн кычкачтары менен сиз бошоп каласыз, ошондуктан прогресс бир топ тезирээк болот.
Жипти сунуу үчүн симулятор: Жалпы маалымат
Жарыктарды созуу үчүн машыктыруучу - бул отургучтагы отургучтан жана буттар коюлган жылма элементтерден турган конструкция. Симулятордун негизги иштөө принциби төмөнкүдөй: буттун ортосуна керектүү бурчту коюп, аны бекитип коёсуз. Ошентип, буттун жылышуусу жок, демек, булчуңдарыңыз жаңы абалга ыңгайлашат жана чоюлду.
Учурдагы деңгээл өздөштүрүлгөнүн сезгенден кийин, буттун ортосундагы бурчту көбөйтүүгө болот. Жаңы позицияны оңдоңуз жана булчуңдарыңыз көбүрөөк чоюлууга даяр болгондо, натыйжаны оңдоону күтүңүз. Кадам сайын сиз каптал бөлүкчөлөргө отурасыз.
Бул бөлүктөргө сунуу үчүн пайдалуу көнүгүү болот:
- бий же гимнастика менен алектенгендер
- жалгыз кармаштар жана согуш өнөрлөрү менен алектенгендер
- йога менен машыккандар (асана жакшы созулушу керек)
- Өзүңүз үчүн сплит жасагысы келгендер үчүн же алардын созулганын көрсөткүсү келгендер үчүн
- буттарын кооз жана сергек кылууну каалагандар үчүн
- активдүү жашоо образын жана спорт менен алектенгендер.
- жана спорттук секцияга баруучу балдар
Түз жипти колдонуу деген эмне? Жарыктар муундардын катуулугун кетирет, заара чыгаруу системасын жакшыртат жана кан айланууну жакшыртат. Мындан тышкары, жипти сунуп жатып, булчуңдарды чыңдайсыз жана буттун формасын жакшыртасыз.
Ал эми сплит өз денесинин салмагына байланыштуу машыктыруучусуз жетүү үчүн абдан ыңгайлуу болсо, анда жипти кесип өтүү тренер жөн эле алмаштырылгыс. Каптал бөлүктөрүн көбүрөөк сунуу, адатта, бөлүнүүлөр үчүн созулганга караганда алда канча көп убакытты талап кылат. Кээ бир катышуучулар алдыга бөлүнүү 1-2 ай үзгүлтүксүз машыгуудан кийин пайда болуп, 8-12 айдан кийин гана өтөөрүн белгилешти.
Жиптин артыкчылыктары:
- Симулятордун буттары ыңгайлуу жана туура жана табигый абалда жазылат.
- Жөндөлүүчү бут таянгычтын аркасында сиз буттардын ортосундагы мүмкүн болгон максималдуу бурчту оңой кармай аласыз.
- Ыңгайлуу тууралоо булчуңдардын жүгүн көнүшүнө жана оорутпай созулушуна мүмкүндүк берет.
- Өнөктөштүн жардамысыз эле оңой созуу үчүн жипти сунуучу симулятор.
- Стретчинг боюнча тренажердун сабактары телевизор көрүү, китеп окуу, интернетте серфинг менен айкалыштырууга ыңгайлуу.
- Тренингдик бөлүктөр менен жүк тегиз жана бир калыпта болот, бул жаракат алуу жана чоюлуп кетүү коркунучун азайтат.
- Симулятордун негизги принциби акырындык менен. Туруктуу абал => колдонулган булчуңдар жана байламталар => буттардын ортосундагы абалдын даражасы жогорулады => туруктуу абал => колдонулган булчуңдар жана байламталар….. жана башкалар толугу менен бөлүнүүгө чейин.
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр үчүн растяжки растяжения жардам берет чыңдоо булчуңдардын, жасоого буту дагы стройным жана сулуу.
- Кээ бир машиналарда так прогресс шкаласы бар, бул натыйжага көз салууга жардам берет.
- Тренинг сплит, ошондой эле тиштин ийрилигин оңдоо үчүн пайдалуу болот.
Чоюу үчүн симулятордун кемчиликтери:
- Симулятордун сапатынын баасы моделине жараша 6000 рублден башталат.
- Сиз симуляторду өткөрүү үчүн батирде бош орун керек.
- Шпагат үчүн симулятордун болушу сиз жасоонун кереги жок дегенди билдирбейт. Стретчинг боюнча сабактар үзгүлтүксүз болушу керек.
- Стренаж үчүн тренажер сплит эмес, туурасынан гана.
Келсек, акыркы аргумент, белгилей кетчү нерсе, кросс-тренинг жакшыртат растягивания растяжки булчуңдардын жана байламталардын буттун, ошондуктан келечекте сиз сдеться жана растянуться. Албетте, каптал бөлүктөрү узунунан караганда бир топ узагыраак өздөштүрүлгөн, ошондуктан тренер эки түрдөгү эки түрдөгү прогрессиңизди тездетет.
Чоюу үчүн тренер менен бөлүүлөрдү канчалык ылдам жасай аласыз?
Бөлүнүүлөрдү сунуу боюнча машыктыруучу кыска мөөнөттө бөлүнүү мүмкүнчүлүгүңүздү бир топ жогорулатат, бирок бул өзүнөн өзү болбойт. Күнүмдүк жумушуңуз болот, эң аз дегенде 60 мүнөт машыгуу, ал эми тез натыйжага жетүүнү кааласаңыз, 90-120 мүнөттөн жакшыраак. (булчуңдарды жана байламталарды ашыкча иштетпөө үчүн эки сааттан ашык кылбоо керек). Организм стресстен айыгып кетиши үчүн жумасына бир жолу эс алуу күнүн уюштуруу.
Эгер сиз жип боюнча машыктыруучу болсоңуз, бул сиз бир айдын ичинде бөлүүлөрдү жасай аласыз дегенди билдирбейт. Бирок бул тренер сөзсүз түрдө булчуңдардын растяжка процессин тездетет жана сиз өз максатыңызга тезирээк жете аласыз. Кошумчалай кетсек, каптал жарыгы үчүн сунуу үчүн булчуңдарды сунууга жардам бере турган өнөктөш болушу керек, бирок сизде симулятор бар болсо, алардын өз үйүндө сплит жасасаңыз болот!
Бөлүнүү ылдамдыгын эмне аныктайт:
- жашы (балдар же өспүрүмдөр бөлүүнү жеңилдетүү үчүн)
- сунуу деңгээли (Учурда сиз ийкемдүү жана созулгансыз)
- генетикадан (ар кандай адамдарда байламталардын жана булчуңдардын катуулугу ар кандай болот)
- сабактардын ырааттуулугунан (канчалык көп жана кыйын кылсаңыз, натыйжага ошончолук тез жетесиз)
- класстардын тууралыгынан жана жиптин позаларында эс алуу жөндөмүнөн (акырындык, мыйзамдуулук жана мыйзамдуулук принциптерин кармануу)
Жана жөн гана тренердин акыркы фактору түздөн-түз таасир этет. Булчуңдардын релаксациясы жана акырындык менен прогресс жип үчүн тренажердун пайдасына чечүүчү фактор болуп саналат. Эгерде конкреттүү терминдер жөнүндө айтсак, туурасынан созулган толук бөлүнүү 1-2 айга, орточо созулган 5-6 айга, начар созулганга чейин өздөштүрүлсө, бир жыл же андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
созулган прогресс сөзсүз эле сызыктуу эмес. Бул алгач прогресс көрүнбөйт, бирок бара-бара муундардын мобилдүүлүгү жана булчуңдардын ийкемдүүлүгү өнүгүп, ал бир топ тезирээк кетет. Кээде тескерисинче – сунуунун биринчи айында жакшы прогресс, андан кийин узак стагнация. Бул жагдайлардын кайсы биринде, Кеңеш бир гана: күнүмдүк машыгууну улантуу жана натыйжага ишенүү. Керек эмес мажбурлоо жана приступление карата связки, приходивая кадимки темп жана угуу сиздин организмдин.
Симулятордо бөлүктөрдү кантип созуу керек
Эгерде сиз разряддарды сунуу үчүн машинаны эффективдүү колдонууну кааласаңыз, анда сиздин машыгууңуз бир нече этаптан турушу керек:
- Чонулгандан мурун жылытуу үчүн көнүгүү (жылытуу): 15-20 мүнөт
- Чоюуга даярдык көнүгүү: 15-20 мүнөт
- Симулятор бөлүктөрүндө тренинг: 30-90 мүнөт
Бөлмөлөрдү жасоо үчүн сунууну баштоодон мурун, сөзсүз түрдө ысытыңыз. Суук булчуңдарга созулган көнүгүүлөр сунушталбайт! Биринчиден, бул натыйжасыз көз карашынан алганда, натыйжага жетишүү, анткени разогреть булчуңдардын жана байламталардын бир нече эсе жакшы растянать. Экинчиден, жылынбай сунуу олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Эгер сиз байламтага зыян келтирсеңиз же булчуңду тартсаңыз, анда бөлүнүүлөрдү сунуп, жок дегенде бир нече жумага унута аласыз. Бул сөзсүз түрдө натыйжалардын олуттуу артка кетишине алып келет.
Даярдоо көнүгүүлөрү ошондой эле байламталарга жана булчуңдарга бөлүнүүлөрдү сунууга даярданууга жардам берет. Бул өтө морт болгон жамбаш муундары үчүн өзгөчө пайдалуу. Өткөрүү көнүгүүсү машыгуу сыяктуу маанилүү эмес, бирок бир айдын ичинде сплит жасагыңыз келсе, анда үзгүлтүксүз аткарганыңыз жакшы.
I. Бөлүнүүгө чейин созулганга чейин жылынуу үчүн көнүгүүлөр
Биз сизге 7 көнүгүүлөрдү сунуштайбыз, аларды симулятордо жипти сунуудан мурун ысытуу катары аткара аласыз. Ар бир көнүгүү 1 мүнөттөн аткарылат. Беш көнүгүүлөрдөн кийин 1 мүнөт эс алып, бардык көнүгүүлөрдү кайра кайталаңыз. Машыгуунун жалпы узактыгы ар бир раундда 15 мүнөттөн 7 мүнөттөн, раунддун ортосунда 1 мүнөттүк эс алуудан турат.
1. Жерде басуу
2. жиптен секирүү
3. Коргошун буттары менен басуу
4. Колу-бутун көбөйтүп секирүү
5. Көтөрүүчү тизе менен секирүү домкраттары
6. Бут көтөргүчтөр
7. ордунда чуркоо
II. Жарыктарды сунуу үчүн даярдык көнүгүү
Сиз сунууну баштоодон мурун, ошондой эле жип үчүн чуркоо тилкесинде натыйжалуураак иштөөгө жардам бере турган бир нече коргошун көнүгүүлөрүн аткаруу сунушталат. Ар бир позицияны 1-2 мүнөт кармаңыз, көнүгүүнү оң жана сол тарабында кайталоо зарылдыгын унутпаңыз. 2 айлампада кайталаса болот.
1. Өпкө ордунда
2. Каптал өпкө
3. көпөлөк
4. Гарланд
5. Бака
III. Симулятордогу бөлүктөрдү узартуу
Жылуу көнүгүүлөрдөн жана жетектөөдөн кийин сиз жип үчүн тренажердук машыгууга өтсөңүз болот. Атайын рычаг менен эки тарапка бөлүнгөн буттар (жип үчүн жакшы симуляторлор, алар ар дайым жеткиликтүү) жана буттарыңыздын ортосундагы бурчту камсыздай аласыз. Сиз жеңил ыңгайсыздыкты сезишиңиз керек, бирок оорубашы керек. Тамырда бир аз тартылуу болушу мүмкүн, бул жакшы, бирок ал катуу дискомфорт келтирбеши керек. Буттун ортосундагы бурчту азайтып, булчуңдардын жана байламталардын жүгүнө көнүп калганга чейин күтүү жакшы. Оору менен сунуу эмес!
Биринчи жолу, сиз күнүнө бир жолу сплит үчүн машинаны колдоно аласыз, 2-3 жумадан кийин сеанстардын жыштыгын күнүнө эки жолуга чейин көбөйтүңүз. Дене катуураак болгондуктан, эртең менен сунуу натыйжалуураак деп эсептелет. Башка жагынан алып караганда, кечинде сунуу, адатта, жагымдуу жана жеңил болот. Эгерде сизде мүмкүнчүлүк болсо жана сиз тез прогрессти кааласаңыз, анда аны эртең менен жана кечинде жасоого болот (жылуу көнүгүү менен сиз ар дайым жасашыңыз керек!).
Симулятордун жип үчүн ыңгайлуулугу, анткени сиз созулган кезде башка нерселерге алаксып кетесиз. Өзүн-өзү окутуу үчүн дайыма багытталган жана интенсивдүү болушу керек болсо, анда сиз бул жерде отуруп, жип үстүнөн параллелдүү иштеп, алардын иши менен алектенүүгө болот. Албетте, симулятор сиз үчүн бардыгын жасайт деп айта албайбыз, бирок бул эң сонун курал жана жардамчы.
Жарыктар үчүн сунуучу: кантип тандоо керек
Эгерде сиз бөлүктөрүн узартуу үчүн тренажер сатып алууну чечкен болсоңуз, анда ага бардык жоопкерчилик менен келиңиз. Чындыгында, растяжение учурунда растяжки пайдаланылат өтө назик муундар жана тарамыштар, алар оңой бузулат этиятсыз кыймыл. Мисалы, чатак байламталары, тарамыштар, жамбаштар жана аддукторлор. Кандайдыр бир, атүгүл кичинекей зыян да сиздин машыгууңузду чексиз токтотот. Ошентип, сиздин максатыңыз бир айга же башка кыска мөөнөткө бөлүү, аткаруу мүмкүн эмес. Мындан тышкары, бузулган байламталары мүмкүн эскертип мага бир аз жүгүн да кийин толук айыккан.
Ошондуктан, бөлүктөрүн узартуу үчүн симулятор болушу керек жогорку сапаттагы, жайлуу, жөнгө жана бышык. Эгерде тренер ыңгайлуу болсо, анда анын үстүнө эс алуу оңой, анткени расслабленные булчуңдар бир кыйла тезирээк растяжь жана азыраак бузулат. Ошондой эле, мектептеги так прогресстин болушу керек, анын аркасында тренер бутуңуздун ортосундагы бурчту өлчөйт. Бул сиздин натыйжаларыңызды көзөмөлдөөгө жана учурда кайсы этапта экениңизди көрүүгө жардам берет.
M-Flexтеги жипти созуу үчүн симулятор
M-Flex боюнча жипти сунуучу симулятор - бул жогорку сапаттагы жана эң жакшы баада спорттук жабдуулар рыногундагы эң популярдуу моделдердин бири. Simulator M-Flex ыңгайлуулук жана аткаруу үчүн бардык талаптарга жооп берет, андыктан аны менен экиге бөлүнүү ырахат тартуулайт. Жумшак аялдамаларга буттарды коюу жетиштүү, алардын узундугун жана арткы таянычынын бурчун өз ыңгайыңызга жараша тууралап, машыгууну баштасаңыз болот.
M-Flex шпагат үчүн тренер жайлуу абалга кепилдик берет, ушунчалык жумшак жана ыңгайлуу созулган.
M-Flex симуляторлорунун артыкчылыгы эмнеде:
- Айлануучу бут таянгыч ишенимдүү жана ыңгайлуу бекитүүнү камсыздайт, бул туура калыпты сактоого жана жаракаттардан сактанууга жардам берет.
- Узундукту тууралоо түртүүнү жана арткы жантаюу бурчту ар кандай чоңойгон адамдар үчүн ыңгайлуу жана коопсуз позицияны алууга мүмкүндүк берет.
- Аркасында жөнгө салынуучу жүгүн камсыз кылат жылмакай жана оорутпаган растяжение.
- Ыңгайлуу сунуу, ошондой эле жумшак төшөлгөн отургуч менен камсыз кылат жана токтойт: ал сапаттуу жасалма булгаарыдан жана атайын материалдардан жасалган, бөлүнгөн жерлерди кергенде жүктү жеңилдетет.
- Симулятордун механизми коопсуздуктун жакшы чегине ээ, ал эми рамка жогорку сапаттагы бышык болоттон жасалган. Симулятор сизге узак убакыт бою кызмат кылат! Сиз бөлүүлөрдү жасай аласыз, бирок ошондой эле көп жылдар бою созулуп кете аласыз.
- 0дөн 10го чейинки натыйжаларга көз салуу үчүн прогресстин так шкаласы (0дон 200 градуска чейин) натыйжаны так көзөмөлдөөгө жана прогрессиңизге көз салууга жардам берет.
Мен сиздин бөлүктөрүңүздү узартуу үчүн симулятор сатып алышым керекпи?
Эгерде сиз бөлүүнү кааласаңыз жана бул көз ирмемдик каалоо эмес, жана сиздин айкын максатыңыз болсо, сиз үч себеп боюнча бөлүктөрүн узартуу үчүн симулятор сатып алуу керек. Биринчиден, акырын жана акырындык менен чоюласыз, бул булчуң жипчелеринин жыртылуу коркунучун азайтат. Сиздин машыгууңуз коопсуз жана травмалык эмес, класстык симулятордон айырмаланып, баш аламандык, ыңгайсыз кыймылдар же туура эмес жоболор бар.
Экинчиден, тренерди жакшы жана ыңгайлуу кылып сунуңуз, андыктан булчуңдарыңыз бошоп, чоюлганга ийкемдүү болот. Узакка созулган абалда болуу өтө ыңгайсыз болгон жип үчүн симуляторсуз машыгуудан айырмаланып. Үчүнчүдөн, сүйүктүү тасмаларыңызды көрүп, өзүңүздү сунуп кете аласыз. Сизге тышкы басымдын жана кармап туруу эрежелеринин кереги жок – жип боюнча тренер сиз үчүн баарын жасайт.
Стретчинг – бул кылдат жана өлчөнгөн мамилени талап кылган көнүгүүлөрдүн бир түрү. Бул жерде жүктү күчтөп, катуураак жана күчтүүрөөк сунууга аракет кылуу мүмкүн эмес, ошондой эле абдан жеңил зыян жана жипти көпкө унутуу. Жип үчүн симуляторду сатып алуу менен, сиз тез эле жараатсыз же оорутпай бөлүүгө болот.
Ошондой эле, караныз:
- Үйдөгү жамбашка арналган 50 мыкты көнүгүү
- Үйдө ич булчуңдарына арналган мыкты 50 көнүгүү