Арык дене үчүн орус тилиндеги кубаныч букасы бар программа

Джой Булл мурунку балет бийчиси, Улуу Британиянын фитнес боюнча бир нече жолку чемпиону, классикалык мектептин бийчиси жана эл аралык тажрыйбасы мол машыктыруучу. Биз сизди сунуштайбыз анын эң популярдуу программаларынын бири, Total Body Toning, балеттин негизинде даярдалган жана орус тилине которулган.

Джой булл программасы "фитнеске жаңы көрүнүш"

Total Body Toning программасы ("фитнеске жаңы көз караш") - бул балеттен сизге жардам берген мыкты кыймылдардын комплекси. күчтүү, сулуу жана ичке буттарды түзүүдө. Бийлерди тримерленген булчуңдары менен көрө аласыз. Ошондой эле, Joey bull машыгуусу балетке негизделген натыйжалуу кардио көнүгүүлөрү болуп калды, анын жардамы менен сиз жүрөк системаңызды жакшыртып, ашыкча майлардан арыласыз. Программа орус тилине которулгандыктан, балет көнүгүүлөрүн аткарууда бардык кылдаттыктарды жана нюанстарды түшүнө аласыз.

Джой булл программалары жөнүндө айтып бериңиз, бизге окурмандарыбыздын бири Мария кеңеш берди жана биз өзгөчө ыраазыбыз. Биздин сайттагы ар кандай машыгуулар оптималдуу видеокомплекстерди тандап алууга жана окуунун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет.

Комплекстүү Джой Булл "фитнеске жаңы көрүнүш" 55 мүнөткө созулат жана төмөнкү сегменттерден турат:

• жылуу Жогору (13 мүнөт). Бул машыгуу бөлүгү сизди күчтүү жүктөргө жумшак даярдай турган буттун эффективдүү көнүгүүлөрүн камтыйт.
• буттары Машыгуу (14 мүнөт). Джой булл балеттин кыймылын өзгөртүп, буттун жана дененин арткы булчуңдарын иштетет. Сиз Бэтменди күтүп жатасыз, бут көтөргүчтөр, скват, пли жана кёртси.
• Кардио Машыгуу (18 мүнөт). Бул чыгарма - фитнес менен балеттин мыкты айкалышы. Бул сегменттин көнүгүүлөрүнүн бири майларды күйгүзүп, кыска убакыттын ичинде формаңызды жакшыртууга арналган. Секирүү, секирүү жана чалкасынан отуруу көп санда болот.
• Баракелде Төмөн (10 мүнөт). Бул бөлүктө сизден Seminole көнүгүүлөрү жана сунуу гана эмес, маттагы кабыкты чыңдоочу көнүгүүлөр күтүлүүдө.

Сабактар ​​үчүн кошумча жабдуулардын кереги жок болот. Кааласаңыз, машыгууларды отургучтун жанында жасай аласыз, бул тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Көпчүлүк балет программаларынан айырмаланып, Total Body Toning чуркоочу кроссовкалар. Эгерде биринчи жарым сааттан жылаңайлак ырахат алсаңыз, анда кардио көнүгүүлөрү спорттук бут кийимдер талап кылынат! Джой букага жерге төшөк салууну сунушташат, ошондуктан конуу жумшак болду.

Joey bull ылайыктуу программа орто деңгээл жана андан жогорубашынан аягына чейин бир машыгуу чыдай башташкан кыйын болот. Комплекс балет сериясына таандык, бирок барабан көнүгүүлөрүн камтыйт, андыктан сиз кооптуу жүктөрдүн жактоочусу болсоңуз, анда "фитнеске жаңы көз караш" программасын аткарбайсыз. Жакшылык жакшы натыйжаларга жетүү үчүн жумасына 3 жолу жасоону сунуштайт.

Программанын артыкчылыктары:

1. Балет кыймылына негизделген көнүгүүлөр жана өзгөчө сымбаттуу буттардын жана узун булчуңдардын пайда болушу үчүн натыйжалуу. Эгерде сиз анын брюкиңизден арылгыңыз келсе, ички сандарындагы майларды кетирип, томпойгон сандары жөнүндө унутуп койсоңуз, анда балет машыгууларын үзгүлтүксүз жасап туруңуз.
2. Майды жоготуу үчүн кыска аралыктагы кардио бирдей темп менен үзгүлтүксүз машыгууга караганда кыйла натыйжалуу. Кардио Workout сегменти боюнча сиз арыктайсыз жана дененин көлөмүн азайтасыз.
3. Кубаныч букасынан балет көнүгүүлөрү менен сиз өз денеңизди башкарууну үйрөнөсүз, өзүңүздүн кыймылдар көрктүү жана пластикалык болуп калат.
4. Комплекс сегменттерге бөлүнгөн, андыктан класстын узактыгын тандай аласыз.
5. Балет менен машыгуу дене-бой фитнесинин үзгүлтүксүз режимин аткарууда жок болгон булчуңдарды тартууга мүмкүнчүлүк берет.
6. Total Body Toning көнүгүүлөрүнүн жардамы менен сиз мүмкүнчүлүк аласыз ийкемдүүлүктү өнүктүрүү жана сунууну жакшыртуу.
7. Программа орус тилине которулган, бул кошумча жакшы бонус.

Joey bull башка программалары

Бут, бомж жана тумс үчүн балет машыгуусу (бут жана жамбаш үчүн балет машыгуусу)

Джой буллдун балет машыгуусунун дагы бир варианты, бирок орус тилине которулбастан. Сен иштейсиң буттун жана жамбаштын көйгөйлүү жерлеринде, жана негизги булчуңдарды чыңдап, абалды жакшыртып, сымбаттуу фигураны жаратыңыз. Программада балет, пилатес, аэробика жана жада калса жеңил плиметрикадан ар кандай көнүгүүлөр камтылган. Басым сан жана бөксөлөрдүн булчуңдарына берилет.

Workout Ballet Workout үчүн буттар, Bums & Tums 57 мүнөткө созулат жана төмөнкү сегменттерди камтыйт:

• жылуу Up (6 мүнөт). Бүт денени жылытыңыз
• Иштеп чыгуу үчүн Бумс (20 мүнөт). Дененин төмөн жагына арналган балет көнүгүүлөрү.
• Кардио үчүн буттары (14 мүнөт). Аэробикалык режимдеги балет элементтерине негизделген кардио көнүгүүлөрү (секирүүлөр бар, бул сегментти кроссовкаларда жасаңыз).
• Tums үчүн Floor Work (10 мүнөт). Полдо бутка, жамбашка жана ашказанга көнүгүүлөр.
• чоюу (7 мүнөт). Бүткүл дененин жагымдуу сунушу.

Сабак үчүн, сиз кошумча жабдууларды талап кылбайт. Бирок экинчи сегмент үчүн эмерек же дубал түрүндө кандайдыр бир колдоону алуу оң. Кардио сегменти жетиштүү деңгээлде эффективдүү көнүгүүлөрдү камтыйт, андыктан аны кроссовкаларда аткарыңыз. Джой булл бул программаны жумасына 3 жолу жасоону сунуштайт.

Денени өзгөртүү (күнүнө 15 мүнөттүн ичинде кемчиликсиз дене)

Денесин эң сонун формага келтирүүнү каалагандар үчүн жаратылган күнүнө 15 мүнөттө кемчиликсиз дене. Бул программанын өзөгүндө фигураларды түрлөрү боюнча бөлүү принциби жатат: алмурут, алма жана өспүрүм түрү. Joey Bull биз фигуранын генетикалык түрүн өзгөртө албасак да, форманы оптималдаштыруу жана пропорцияларды жакшыртуу биздин колубузда деп ырастайт. Окутуу орус тилине которулган!

Денени өзгөртүү программасы 50 мүнөткө созулат жана төмөнкү кыска сегменттерди камтыйт:

• тааныштыруу (3 мүнөт). Программанын кириш сөзү жана обзору.
• алмурут (4 мүнөт). Дене формасы алмурут дененин көп бөлүгү белден ылдый топтолгон. Дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүн тең салмактуулукка келтирүү үчүн, далыга жана далыга көңүл буруу керек. Бул фигуранын жалпы көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет.
• алма (4 мүнөт). Алманы тергенде тулкунун айланасында ашыкча май топтолот. Дененин формасын жакшыртуу үчүн Apple joy bull сизге ийин, жамбаш жана бутка көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт. Ушунун аркасында сиз өз пропорцияңызды тең салмактап аласыз
• Bodish түз (4 мүнөт). Өспүрүм түрү үчүн, же башкача айтканда Джой булл тик бурчтук дененин жогорку жана ылдый жагына натыйжалуу көнүгүүлөрдү сунуштайт.
• курал-жарак (5 мүнөт). Колдун жана ийиндин булчуңдарына көнүгүүлөр.
• төш (5 мүнөт). Көкүрөк булчуңдарына арналган көнүгүүлөр.
• кайра (5 мүнөт). Арткы булчуңдарга көнүгүүлөр.
• буттары (15 мүнөт). Буттун жана жамбаштын булчуңдарына көнүгүүлөр.
• аш казан (5 мүнөт). Абс үчүн көнүгүүлөр.
• жашоо Стиль (6 мүнөт). Жашоо образы жана туура тамактануу.

Джой булл программаны жасоону сунуштайт 3 жумасына бир жолу байкалаарлык натыйжаларга жетишүү үчүн. Машыктыруучу алардын көйгөйлүү жерлерине гана көңүл бурбоого жана бүтүндөй денеде иштөөгө, форманы тең салмактап, пропорцияны жакшыртууга үндөйт. Машыгуу үчүн 2-3 кг салмактагы гантель жана ийкемдүү топ керек. Кубанычта ар кандай кошумча шаймандар колдонулат: отургуч, бар, эсептегич, табуретка. Жалпысынан программа бир топ конкреттүү жана структуралуу жана колдонулган шаймандар.

Машыгууңузду ар тараптуу кылгыңыз келеби? Организмдин сапаты боюнча иштөөгө, майларды күйгүзүүгө, көйгөйлүү жерлерден арылууга жана ичке трим фигурасын түзүүгө жардам берген Джой булл программасын колдонуп көрүңүз!

Ошондой эле окуңуз: Booty Barre балети: Tracey malletтен балет машыгуусу.