Туура тамактануу - бул сымбаттуу фигура гана эмес, көздүн жакшы көрүүсү. Биз күн сайын тарелкаларга салып жаткан тамак-аш көз алмасынын гидратация деңгээлин аныктайт, ошондуктан бардык керектүү минералдарды жана витаминдерди эске алуу абдан маанилүү.
Балыкты менюга кошуу керек, анткени алар туура көрүү үчүн зарыл болгон омега-3 май кислоталарын камсыз кылат. Алар көздүн торчосунда фоторецепторлордун жана нерв ткандарынын пайда болушуна жооптуу. Алардын оптималдуу бөлүгүн камсыз кылуу үчүн лосось же капсуладагы витаминдерди жетүү керек. Жакшы көрүү үчүн дагы кандай ингредиенттер керек?
Антоциандар
- Гүлдөрдүн жана мөмө-жемиштердин түсүн берүүчү заттар сезгенүү, бактериялар менен күрөшөт, көздүн кан тамырларын коргойт жана тордомо челдин фотосезгич пигменти болгон родопсиндин өндүрүшүн стимулдайт. Кызыл капуста жана алча, кычкыл алча, chokeberries, карагат, кулпунай жана кара өрүк сыяктуу мөмө-жемиштерде көп болот.
Комплекстүү витаминдер А, С жана Е
Тамактан түз алынган витаминдер ден соолук үчүн эң жакшы. А, С жана Е витаминдери кычкылдануу стрессине каршы күрөшүүчү антиоксидант катары көздүн көрүүсү үчүн өзгөчө маанилүү.
- А витамининин жетишсиздиги түнкү сокурдук деп да белгилүү болгон түнкү сокурдукка алып келиши мүмкүн. Экинчи коркунуч - кургак көз синдрому, башкача айтканда. ксерофтальмия. Келгиле, күн сайын тарелкабызда бета-каротинге бай тамактарды, анын ичинде: боор, шпинат, сабиз, брокколи же ашкабак жегенге аракет кылалы.
- Башка жагынан алганда, С витамининин жетишсиздиги инфекциялардын пайда болушунан тышкары, катарактанын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Цитрус жемиштери жана карагат С витамининин айкын булагы болуп саналат, бирок ал роза жамбашында, алмада, жүзүмдө, спаржада, брокколиде жана кызыл калемпирде да бар.
- Витаминдердин эң акыркысы көрүүнүн натыйжалуулугуна өтө таасир этүүчү витамин Е. Анын негизги аракети эркин радикалдарды нейтралдаштыруу болуп саналат. Биз аны жаңгактар, бадам, буудай уруктары, маргарин, күн карама, жүгөрү же соя майынан таба алабыз.
Минералдык ингредиенттер
- Дайыма кабыл алынат cynk көздүн кыжырдануусун кетирет. А витамини менен өз ара аракеттенгендиктен, көздүн борбордук бөлүгүндө жайгашкан макуланын туура иштешин камсыздайт. Минерал майсыздандырылган сүттө, боордо, жумурткада, ашкабактын данында, буурчак өсүмдүктөрүндө жана нан нанында болот.
- Марганец денеден эркин радикалдарды тазалайт. Марганецти толуктоо үчүн петрушка тамырын, кызылчаны, түстүү капуста жана күн караманын уруктарын жеш сунушталат.
- жез көрүүнү жакшыртат. Ал жаңгактарда, авокадодо жана деңиз азыктарында болот.
- селен көздү диабеттик ретинопатиянын пайда болушунан коргойт. Селендин жетишсиздиги сейрек кездешет, ага каршы туруу үчүн күрөң күрүч, спаржа, жумуртка жана пиязга жетүү керек.