Күн сайын сунганда 9 нерсе болот

Чоңоюну көнүгүүнүн бир түрү катары ойлогондор аз, балким, анткени биз күч аракетинен же аэробикадан айырмаланып, көп аракет кылбай жасайбыз.

Сунуунун таасири анча ачык эмес; бул тердөөңүзгө же ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт. Сунуу сизге "шоколад тилкесин" бербейт жана көптөгөн фитнес пайдалары бар өсүү гормондорун (HGH) чыгарат.

Бирок, көнүгүүлөрдүн бул салыштырмалуу жумшак түрү ден соолугуңузду чыңдайт жана денеңизге жана акыл-эсиңизге пайдалуу.

1. Сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатат

Спорт машыктыруучулары дайыма спортчулар машыгууга чейин жана машыгуудан кийин чоюлууга чоң маани беришет деп ырасташат.

Себеби, сунуу дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана корттогу жаракаттарды азайтат. Мышыктар бутуна турууга жардам берүүчү "тогуз жашоо" эмес, улуу ийкемдүүлүгүн билишет.

Жана алар кантип денелерин ийкемдүү сакташат, эгерде дайыма сунуп, узун уйкулардын ортосунда. Чындыгында, сиз бардык жаныбарлардын күндүзү тигил же бул чекитте созулганын көрөсүз.

2. Стретчинг көнүгүүлөрү кандагы кантты төмөндөтүүгө жардам берет.

Сунуу, албетте, сизди ийкемдүү кылат, бирок сунуунун эң биринчи себеби - бул кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөрүн көрсөткөн кызыктуу жаңы изилдөө. Күчтүү көнүгүү инсулиндин өндүрүлүшүн жана глюкозаны кандан ткандарга сүрүп чыгаруу үчүн гормондун колдонулушун жогорулатарын мурунтан эле билсеңиз керек.

Сиз күткөндөн айырмаланып, 30 секундду сунуу тартибинде өткөрүңүз кандагы глюкоза көлөмүн төмөндөтүү үчүн бирдей натыйжалуу болуп саналат.

Таң калыштуусу, таасир инсулин өндүрүшүнүн көбөйүшүнөн эмес, глюкозанын клеткаларга өтүшүн жеңилдеткен булчуң тканындагы капиллярлардын ачылышынан келип чыгат.

Кант диабети менен ооруган адамдарда кан шекеринин жогорулашы кайталануучу көйгөйгө айланат, же уйку бези I типтеги диабет сыяктуу инсулинди өндүрбөйт, же инсулиндин өндүрүшү жылдар бою азайып кеткендиктен. II типтеги диабет сыяктуу.

Инсулинге туруктуулугу бар адамдарда гормон бар, бирок инсулин кабылдагычтарынын сезгичтигинин жоктугунан аны колдонууга болбойт.

Жогорку канттын деңгээли кан тамырлар менен нервдерге зыян келтирип, денедеги дээрлик бардык башка органдар системасына таасир этип, бөйрөккө, боорго, жүрөккө жана нерв системасына олуттуу зыян келтирет.

Диабет өлүмдүн жетинчи негизги себеби болуп эсептелет, бирок кан басымы, атеросклероз, жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу көптөгөн башка өмүргө коркунуч туудурган оорулардын негизги себеби болуп саналат.

Канда глюкозанын көп болушу кант диабети менен ооругандардын көйгөйү эмес. Кант диабети менен ооругандарда карбонгидратка бай диета тамактангандан кийин 1-2 саат бою кандагы канттын деңгээлин жогорулатат.

Алардын инсулин өндүрүшү акыры кандагы кантты төмөндөтсө да, кандагы канттын тез -тез эпизоддору чыныгы кант диабети сыяктуу дээрлик зыян алып келиши мүмкүн.

Жогорку кан шекери инсулиндин ашыкча өндүрүшүнө да алып келиши мүмкүн, ал инсулиндин рецепторлорун акырындык менен desensitizes кылып, инсулиндин каршылыгына алып келет. Мүмкүн, бул метаболизмдин бир катар көйгөйлөрүн козгошу мүмкүн, бул потенциалдуу II диабетке алып келиши мүмкүн.

Сунуу булчуңдарды камсыз кылган кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу аркылуу кандагы кантты төмөндөтүүгө жардам берет, бул болсо глюкозаны колдонууга мүмкүн болгондо булчуң ткандарына көбүрөөк кан агымын камсыз кылат.

Окуу үчүн: Иммундук системаңызды кантип жакшыртуу керекe

3. Стретчинг жогорку кан басымды жана анын зыяндуу таасирин азайтууга жардам берет

Кан басымы - бул артерияларга кан сорулганда түшүүчү күч. Бул адамдын кан басымын нормадан 120/80 жогору көтөрө турган семирүү, диабет, минералдык дисбаланс жана стресс гормондору сыяктуу бир нече себептерге байланыштуу болушу мүмкүн.

Акырындык менен акырын аткарылган көнүгүүлөрдүн анти-стресс таасири кан басымын төмөндөтүүгө түздөн-түз салым кошо алат. Бул таң калыштуу деле эмес, анткени стресс гормону кортизол кан басымын жогорулатарын билебиз.

Артерия дубалдарына басымдын жогорулашы аларды бузуп, катуулатат. Бирок сунуу гипертониядан пайда болгон артериялардын катуулашуу таасирине каршы тура алат жана сизди кан басымынын жогорулашына, анын ичинде атеросклерозго, бөйрөк жетишсиздигине жана жүрөк оорусуна байланышкан көптөгөн коркунучтуу шарттардан коргой алат.

4. Үзгүлтүксүз чоюу атеросклерозду калыбына келтирет

Атеросклероз дагы бир прогрессивдүү оору көйгөйү, кант диабети сыяктуу эле, бир нече органдар системасына кеңири таасирин тийгизет. Бул жүрөктөн кычкылтек менен камсыздалган канды жүрөктөн бөйрөк жана жүрөк булчуңдары сыяктуу дененин ар кандай органдарына жана ткандарына жеткирүүчү артериялардын ички дубалдарында тактардын пайда болуусунан башталат.

Бляшка негизинен холестерин менен кальцийден турат жана анын артерия дубалдарына чогулушу кан тамырлардын тар болушуна алып келет.

Бул табигый түрдө тиешелүү органдарга кан агымын азайтат, бул алардын натыйжалуулугун төмөндөтөт. Мисалы, жүрөк булчуңдарын камсыз кылуучу коронардык артериянын атеросклерозу жүрөк оорусун же стенокардияны пайда кылган жарым-жартылай блокадага же инфарктка алып келиши мүмкүн болгон толук блокадага алып келиши мүмкүн.

Мээге кан ташуучу каротид артериясынын атеросклерозу инсульт коркунучун жогорулатат. Перифериялык тамырлардын тарышы кол-буттун кан менен камсыз болушун азайтып, ооруп, сезбей калат.

Бөйрөк артериялары жабыркаганда өнөкөт бөйрөк оорулары пайда болуп, акыры бөйрөк жетишсиздигине алып келет.

Кан тамырлардын люменин тарылтуудан тышкары, атеросклероз артерияларды катуулатат. Биз сунуу көнүгүүлөрү кан тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатып, кан айланууну жакшыртаарын көрдүк. Ошондой эле үзгүлтүксүз көнүгүү жабыркаган артериядагы бляшканы акырындык менен азайта алары байкалган.

5. Чоюу булчуңдардын ден соолугун сактайт

Булчуңдар аларды колдонуу же колдонбоо принцибинин негизинде өсөт же атрофиялуу бойдон калат. Көбүнчө биз көнүгүп жүргөн булчуңдар жакшы өнүгөт, азыраак колдонгондор азайып кетет.

Узак убакытка отурганда, сандарыңыз, музоо жана глутеалдык булчуңдар иштебей калат, ал эми белдин ылдый жагындагы жана тизенин айланасындагы башка булчуңдар ашыкча иштеп, ооруйт.

Сунуу булчуңдардын жана башка колдонулбаган булчуңдардын атрофиясын алдын алат жана тар болгондор үчүн ооруну басаңдата алат.

Биз сунуунун булчуңдарга кан агымын кантип жакшыртканын көрдүк. Кандын көбөйүшү булчуңдарга кошумча кычкылтек жана башка азык заттар менен камсыз кылат. Ткандардагы метаболикалык калдыктарды жок кылуу дагы эффективдүү болуп калат.

6. Сунуу муундардагы кыймыл диапазонун (ROM) жогорулатышы мүмкүн

Булчуңдар сөөктөрдүн муундарына катуу, бирок ийкемдүү тарамыштар менен бекитилет. Сөөктөрдүн ортосундагы окшош кыртыш муундардын ийкемдүү болушуна жардам берет. Бул ткандар тез -тез сунуу кыймылдары менен жакшы абалда кармалып турбаса, тутумдаштыргыч ткань протеини коллаген була тармагын токуйт.

Бул алардын ийкемдүү болуу жөндөмүн азайтып, катуулануусуна алып келет. Мындай болгондо, муундардын кыймыл диапазону (ROM) кескин кыскарат. Чоюу коллаген тармагын бузууга жардам берет жана ткандарды ийкемдүү кармап, көбүрөөк ROM үчүн мүмкүнчүлүк берет.

Карылык табигый түрдө ткандарды катуулатат жана ROMду азайтат, бирок кант диабети менен ооруган адамдарда кандагы канттын жогорку деңгээли гликатталган коллагенди жаратып, кыртышты катуураак, ийкемдүү кылат.

. Бул "тоңуп калган ийин" диабет менен ооругандардын жалпы көйгөйүнүн бир себеби. Кант диабети менен ооругандар үчүн аэробика жана күч машыгуулары менен бирге чоюу көнүгүүлөрү да маанилүү.

7-Stretching структуралык дисбалансты оңдоого жана позаны жакшыртууга жардам берет

Биздин дененин таяныч-кыймыл аппаратында эки тараптуу симметрия бар жана омуртканын S түрүндөгү ийрилиги бул тең салмактуулукту түзүүгө жардам берет.

Баланы же салмоор баштыкты бир тарапка көтөрүү сыяктуу тең салмактуулукту бузуучу иштерди кайра-кайра аткарганыбызда, кээ бир булчуңдар чыңалып, алардын кесиптештери кысылып калат. Оор, кайталануучу жумуш же иш үчүн бир гана колду же бир бутту колдонгондо да ушундай болот.

Ошо сыяктуу эле, биз компьютер экрандарынын алдында көп убакыт отурганда, ийин булчуңдарыбыз ичке чымырканып, көкүрөк булчуңдары бекем бойдон калат. Кош бойлуу аялдардын тескери абалын көрө аласыз, алар артка эңкейип, чоңураак курсагынын салмагын тең салмакташат.

Чыңалуучу көнүгүүлөр ашыкча жүктөлгөн жана жыйрылган булчуңдардын чыңалуусун жоюуга жана дененин структуралык бүтүндүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет.

Окуу үчүн: тактанын пайдасы

8. Үзгүлтүксүз сунуулар аркаңызды коопсуз кармайт.

Артка көйгөйлөр оор көтөрүү же күтүлбөгөн жерден бурулуп кетүү кыймылдары менен козголушу мүмкүн, айрыкча омурткасынын ийкемдүүлүгүн жетиштүү көнүгүү менен машыктырбаган адамдарда.

Омуртканы түзгөн омурткаларды курчап турган булчуңдар кармап турат. Кемирчек кыртышынан жасалган 23 жуп омуртка дисктери сөөктүү омурткаларды бири -биринен жана омуртка аркылуу өтүүчү жүлүндөн бөлүп турат. Кичине кыймыл омуртканы жабыркатып, жумшактан кескин оорутат.

Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги кемирчекти катуу жана ийкемсиз кылып коюшу мүмкүн. Мындай болгондо, капыстан бурулуп, чыңалуу кемирчектин тытылышына алып келиши мүмкүн.

Узакка созулбай отуруу омуртканы катуулатып, белди оорутат. Тар тарамыш белдин оорушун да пайда кылышы мүмкүн.

Ийилүү жана айлануу кыймылдарын камтыган чоюу көнүгүүлөрү омуртканы курчап турган негизги булчуңдарды чыңдоого жана дисктердин ийкемдүү болушуна жардам берет.

Тарамыш тарамыш көнүгүүлөрү, ошондой эле 20-30 мүнөт сайын ордунан туруу менен бир нече мүнөттүк көнүгүүлөр аркаңызды жакшы абалда кармап турат. Жана белиңиз ооруп калгыча күтпөңүз.

9. Сунуу психикалык ден соолукту жакшыртат

Биз бул жерде өтө көп токтолгубуз келбейт, бирок көнүгүүлөрдү жасаган адамдар дайыма уйкунун сапатын, маанайын жана өзүн өзү сыйлоо сезимин билдиришет.

Муну субъективдүү маалымат катары кабыл албаңыз, анткени алардын дооматын колдоо үчүн көптөгөн илимий негиздер бар. Кээ бирөөлөр үчүн сунуу позитивдүү сезимдер жана жакшы уйку менен байланышкан жакшы сезүүчү нейротрансмиттер дофаминдин чыгарылышын шарттайт.

Допамин көңүлдү, үйрөнүүнү жана эс тутумду жакшырта алат.

Оң таасирлер кандагы канттын деңгээлине, кан басымына жана жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугуна да психикалык жыргалчылыкты жакшырта алат, анткени жогорудагы шарттар депрессия жана селкинчек менен байланыштуу. маанай.

Стретчинг туура дем алуу ыкмалары менен коштолгон жеңил темпте жасалышы керек. Оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн, эң аз дегенде 20-30 секунд жатып позицияны кармап туруу керек.

Йога жана Пилатес жакшы көнүгүүлөр болушу мүмкүн, бирок булчуң топторунун бардыгын текшерип, жумасына 4-5 жолу кайталаңыз.

Кантип туура сунуу керек

Туура ыкмаларды үйрөнүү үчүн видео сыяктуу эч нерсе жок: