мазмуну
Стресссиз жашооңузду элестетип көрүңүз. Сиз бир нече килограммга арыктап, жакындарыңыз менен жакшы мамиледе болуп, жашоого позитивдүү көз карашта болмоксуз. Кылымдар бою ар кандай маданияттар стресстин таасири менен күрөшүү үчүн табигый чөптөрдү жана каражаттарды колдонуп келишкен, эми сиз дагы!
Үйрөнүү табигый түрдө кортизол жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтөт Бул макаланы окуу жана жашооңузду калыбына келтирүү үчүн керек болгон кадамдарды жасоо сыяктуу оңой.
Кортизол - LIFEтин керектүү компоненти. Ал эртең менен ойгонууга жана өмүргө коркунуч туудурган өзгөчө кырдаалда коркунучтар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Кортизол деңгээли эң жогорку чекке жеткенде, булчуңдар аминокислоталарды, боордун глюкозасын чыгарат жана май кислоталары бизге кан агымы менен берилет, андыктан бизде мындай чабуулдарды жеңүү үчүн энергия бар. жагдайлар.
Бирок, бүгүнкү күнгө карата, стресстин жообу бардык туура эмес себептерден улам (кофе ичүү, гезит окуу, жол кыймылында айдоо ж.б.) себеп болот. Бул жагдайлар кортизолдун соккусун пайда кылганда, биздин стресстик абалыбыз буга чейин стресстүү деп эсептелген жагдайларды басып өтөт. Натыйжада биздин органдар жабыркап, бир нерсенин курмандыгы болуп калабыз биз сабырдуулук менен башкара алабыз.
Стресстин денеге тийгизген таасири чексиз:
- Бул бизди картайтат (ткандардын бузулушуна, булчуңдардын түшүшүнө, сөөктөрдүн түшүшүнө, иммундук системанын депрессиясына, мээнин кичирейишине салым кошот)
- Бул бизге салмак кошууга шарт түзөт (таттуу, калориялуу, тыгыз тамак -ашка болгон каалообузду стимулдайт)
- Бул жүрөк оорусуна жана кант диабетине (инсулинге каршылык) өбөлгө түзөт
- Иммундук системаны алсыратат (лейкоциттердин өндүрүшүн токтотот)
- Бул ашказан -ичеги ооруларына өбөлгө түзөт (тамактын сиңирилиши үчүн керектүү ферменттердин өндүрүшүн азайтат, тамак сиңирүү системасынан энергия кетирет)
- Бул маанайды жана депрессияны жогорулатат
- чарчоо жана уйкусуздукка салым кошот (дененин уйкунун 3 жана 4 фазаларына киришине тоскоол болуу менен)
Кортизолду азайтуу үчүн жашоо кеңештери:
1. Кабарды өчүрүп, гезитти окууну токтотуңуз (кабар коркууга негизделген жана кортизол деңгээлин жогорулатат)
2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз (тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатуучу химиялык заттарды өстүрөт)
3. Көбүрөөк уктаңыз
4. Кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоо (жеңил, үзгүлтүксүз жана тең салмактуу тамактануу)
5. Медитация (эс алуу, медитация, йога, искусство менен машыгуу, мандала тартуу)
6. Кофеинди кесип салыңыз (кортизол өндүрүшүн азайтуунун эң тез жолу)
7. Кортизолду төмөндөтүү үчүн тамак жеп, чөптөрдү колдонуңуз (төмөндү караңыз)
1-Ыйык райхон
Ыйык райхон, ошондой эле Tulsi райхон деп аталат, адаптогендүү чөп катары аныкталат, бул денеге стресске көнүүгө жардам берет дегенди билдирет.
Ыйык Райхан түзмө -түз стресс гормондорунун өндүрүшүн азайтат жана денебиздин реакцияга жана стресстин жообун жакшыртат. Сиз ыйык райхон же Тулси райхонун ыйык райхон менен чай катары сатып алсаңыз болот, же аны жаңы жесеңиз болот, эгер таба алсаңыз (мен муну көбүнчө жергиликтүү органикалык питомниктеримден табам,). Мен күнүнө бир стакан Tulsi райхон чайын ичүүнү сунуштайм.
2-шпинат
Шпинаттагы магний денеде кортизол өндүрүшүн тең салмактайт. Кантип? 'Же эмне ? Магний - бул нерв системаңызды тынчтандыруучу жана ашыкча кортизолдун топтолушун алдын алуучу минерал (мен кошумчаласам, көбүбүздө жетишпейт).
Ошондой эле мелатониндин деңгээлин жана кан басымыбызды жөнгө салууга жардам берет. Сиздин смузиңизге жана ширеңизге шпинатты кошуу - стрессти басаңдатуучу эффективдүү каражат.
Окуу үчүн: Кантип медитация кылуу керек
3-Арпа жана буурчак
Фосфатидилсерин - бул базарда эң жакшы кортизол блокаторлорунун бири катары таанылган кошумча. Бактыга жараша, биз бул кошулманы арпа жана буурчак сыяктуу чыныгы бүт азыктардан таба алабыз. Фосфатидилсеринге бай бул азык -түлүк өсүмдүктөрү кортизолдун терс таасирине каршы турууга жардам берип, тынчсызданууңузду жана стрессти азыраак кылат.
4-цитрус
Биз баарыбыз цитрус жемиштеринде С витамини көп экенин билебиз. Апельсин, грейпфрут, акиташ, лимон, киви жана ананас - кортизол менен күрөшүүчү бул витаминдин укмуштуудай деңгээлине ээ.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини чынында эле кортизолдун өндүрүшүн жайлатууга жардам берет, негизинен, стероидогенезге катышкан ферменттерди (бөйрөк үстүндөгү бездин кабыгы, урук бездери жана энелик бездердин стероиддердин пайда болушу. Кортизон бул процесстин акыркы продуктуларынын бири).
Күнүнө 1 мг С витамини гана бөйрөк үстү безинин стрессти жеңүү жөндөмүн жакшыртууга жардам берет.
Окуу үчүн: дарбыздын пайдасы
5-банан
Ким бананды жактырбайт? Кээ бирлерине смузи, балмуздак салып койчумун же бир нече саат бою суусуздандырам даамдуу банан жасайм банан наны !
Бактыга жараша, бул таттуу жемиштер мээде серотонинге айландырылган триптофанга бай жана бизди бактылуу кылат жана стресстен чыгарбайт. Банандар нерв системасын (жана тынч маанайды) колдоо үчүн маанилүү болгон В витаминдерине бай.
6-Омега 3 май кислоталары
Чиа, кара куурай же зыгыр үрөндөрү, жаңгактар, Брюссель өсүмдүктөрү жана түстүү капустанын бир жалпылыгы бар-алар сезгенүү менен күрөшүшөт жана кортизолду төмөндөтүүчү омега-3 май кислоталарына бай. !
Бул майлар мээнин биохимиясына, физиологиясына жана функциясына катышат жана гиппокампка (мээбиздин бир бөлүгү) ашыкча кортизол менен кортикостероиддерге жооп берүүдө маанилүү.
Чили үрөндөрүн же кара куурай уруктарын смузиңизге же жармаңызга кошуп, стрессти басаңдатуучу суперфудду диетаңызга кошуу үчүн жаңгак жана түстүү капуста кошуңуз!
Окуу үчүн: Тынчсыздануу деген эмне?
7-Жашыл жалбырактуу жашылчалар жана жаш бутактар
Биздин организм витаминдерди, минералдарды жана фитонутриенттерди сиңиргенде, стресстин реакциясы кескин түрдө азаят. Жашыл жалбырактуу жашылчалар, айрыкча жаш бүчүрлөр күнүмдүк тамактанууңуздун сыртында дайыма сиңип кетишинин себеби ушул.
Жаш бүчүрлөр, бойго жеткен кесиптештеринен да аш болумдуу, стресске каршы С витамининен 4-6 эсе көп.
8-цинкке бай азыктар
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинкке бай азыктар денебизде кортизолдун бөлүнүшүн токтотот. Сөөк жана иммундук ден соолук үчүн дагы маанилүү болгон бул минерал ашкабактын үрөнүндө, кунжутта, жасмыкта, нокотто, кешьюде, кинодо, кара куурайдын уруктарында, бадамда, жаңгакта, буурчакта, чиа үрөнүндө жана брокколиде көп кездешет.
Окуу үчүн: Иммундук системаңызды көтөрүңүз
9-мөмө
Жемиштер денеңизге пайдалуу антиоксиданттарды сиңирүүгө жардам берүүчү эң жакшы жемиштердин бири. Антиоксиданттар сезгенүүнү басаңдатууда жана кортизол өндүрүшүн жайлатууда маанилүү роль ойнойт.
Бул эркин радикалдардын клеткалардын бузулушуна каршы фронтто турган биздин денебиздин коргоо системасы жана алар бизге стресстен арылууга жардам берет. Антиоксидантка бай смузи жасоодо мөмөлөрдү кошуңуз же аларды закускадан ырахат алыңыз!