Иммундук системанын көпчүлүк клеткалары ичегилерде болот. Организмдин каршылыгын жогорулатууга жардам бере турган 8 азыктын тизмесин сунуштайбыз.
калемпир
С витамининин курамы боюнча таттуу калемпирдин бардык түрлөрүн цитрус жемиштерине салыштырууга болот. Мындан тышкары, ал бета-каротиндин эң сонун булагы болуп саналат, ал теринин жана көздүн ден соолугу үчүн гана маанилүү эмес, ошондой эле иммундук системаны бекемдейт.
Citrus
Цитрус жемиштери инфекциялар менен күрөшүү үчүн актуалдуу болгон ак кан клеткаларынын өндүрүшүн өбөлгө түзөт деп эсептелет. Алар С витаминине бай, аны кошумчалардан караганда табигый тамак-аштан алуу алда канча жакшы.
Ginger
Имбирь тамыры алдын алуу катары да, башталган суук тийүүнү дарылоодо да жакшы иштейт. Бул жылытуу таасири бар жана ошондой эле нерв системасын тынчтандырат.
куркума
Бул татымал карри компоненттеринин бири болуп саналат, ал ачык сары түскө жана бир аз ачуу даамы бар. Анын курамында түс берүүчү curcumin заты бар, ошондой эле артрит жана суук тийүүнү дарылоодо эффективдүү.
шпинат
Шпинат иммундук системаны колдоо үчүн эң сонун тандоо жана С витамининин, бета-каротиндердин жана антиоксиданттардын казынасы. Шпинат ден соолукка пайдалуу болушу үчүн аны мүмкүн болушунча аз бышырып, чийки жеген жакшы. Шпинаттын баалуулугуна карабастан, башка жашыл жалбырактуу жашылчаларга көңүл буруу зарыл.
брокколи
Брокколи шпинат сыяктуу эле антиоксиданттарга жана A, C, E витаминдерине толгон. Ашыкча айтканда, брокколи сиздин дасторконуңуздагы эң пайдалуу жашылча деп айта алабыз. Бирок минималдуу жылуулук дарылоо жөнүндө унутпа.
айран
Эгерде сиз йогурт жесеңиз, аны менен бирге баалуу жандуу маданияттарды аласыз. Бул маданияттар иммунитетке жакшы таасир этет. Йогурт дагы организмди чыңдоодо маанилүү роль ойногон D витамининин булагы.
бадам
Иммунитет жөнүндө сөз болгондо, витамин С биринчи скрипка ойнойт, бирок Е витамини да бирдей мааниге ээ. Бул майда эрүүчү витамин. Е витамининин күнүмдүк маанисин жарым стакан бадам жеп алсаңыз болот.
Бул азыктарды рационуңузга киргизиңиз жана оорубаңыз!