Кээ бир диеталык азыктар чындыгында андай эмес. Мисалы, клетчаткага бай дени сак жемиштер, көпчүлүк диеталарга карама -каршы, көп сандагы углеводдор менен шекерлердин булагы болуп саналат. Арыктасак кандай тамактарды жебешибиз керек?
манго
Мангонун курамында С витамини көп жана жалпы жемиш пайдалуу. Бирок бул жемиш аз көмүртектүү диетага ылайыктуу эмес; бир кичинекей манго болжол менен 50 грамм углеводдорду камтыйт.
буурчак
Төө буурчактын пайдасы жөнүндө көп айттык. Бирок дагы бир жолу буурчак углеводдордун булагы болуп саналат. Мисалы, бир кичинекей бөлүгүндө болжол менен 60 грамм углевод бар. Четтетүү буурчак диетадан эмес, ага татыктуу - алар кемчиликсиз жана туруктуу организмге насыщают. Бирок аны кабыл алуунун бөлүктөрү жана жыштыгы менен ашыкча кылбаңыз.
лимонад
Газдалган суусундуктардын курамында канттын көлөмү чоң. Бир банка суусундукта болжол менен 40 грамм карбонгидрат болушу мүмкүн. Мындан тышкары, суусундук тойуу сезимине таасир этпейт.
жүзүм
Көп учурда кургатылган жемиштер диетага зыяндуу таттууларды алмаштырат. Бир ууч кургатылган жүзүмдүн зыяндуулугу эмнеде? Чынында, бул мөмөлөрдүн бир кичинекей порциясында 34 грамм карбонгидрат бар.
Bananas
Банан - була менен магнийдин жана калийдин булагы. Көбүнчө алар машыгууга чейин же андан кийин спортчулар үчүн закуска катары кызмат кылышат. Бирок эсте. Бир бананда 40 граммга жакын углевод бар; аны дээрлик толук тамакка теңесе болот.
Болбогон нерсе
Жакында эле кайра жасалган жылмакай пюре модалуу болуп калды, ошондуктан тамак тез сиңирилет. Өзгөчө балдар тамак -ашында, балким, пайдалуу ингредиенттер гана бар. Бул адаштыруучу - алма пюреси консервасында сакталуу үчүн көп шекер бар; бир кичинекей банка 45 грамм углеводдорду камтышы мүмкүн.
Кошулмалары бар йогурт
Жемиштен жасалган йогурттун курамында жасалма даамдар жана шекер бар. Йогурттун бир кичинекей бөлүгүндө 40 грамм углевод бар. Кошумчалары бар айранды десерт катары жесеңиз болот, бирок жеңил эмес.
Quinoa
Квиноа - бул белоктун булагы, ал машыгуудан кийин булчуңдарды оңдоп, жакшы каныктырат. Бирок бул дан эгининде көптөгөн карбонгидрат бар - кичинекей идиште - 40 граммдан ашык.