мазмуну
«Алар кандай кыжырды келтирет!», «Мен өзүмчө эле турам», «Чыдамым жетпейт» — жумуш күнүндө көбүбүз ушуга окшош нерсени ойлойбуз. Бирок кыжырдануу мансапка жардам бере турган нерсе эмес. Ачуу менен кантип күрөшүү керек, ал тургай, аны кантип колдонуу керек, дейт машыктыруучу Мелоди Уилдинг.
Ар бирибиз жумушта эртеби-кечпи кыжырдануунун себеби бар.
Биз бир долбоор боюнча түнөп, андан кийин таштандыга жөнөтүлөт;
кардар эч кандай себепсиз эле баарын уруша баштайт;
кесиптештер, адаттагыдай эле, жолугушууга кечигип, бардык даярдык иштерин өз мойнуңузга алышыңыз керек.
Мындан сиз кайната аласыз. Ал эми шашылыш жана маанилүү ишке көңүлүңүздү бура албайсыз.
Сиздин акылыңыз согуш же учуу режимине өтөт жана сиз «реакция жасайсыз», башкача айтканда, сиз өзүңүздүн ой тунуктугуңузду жоготуп, башкаларды же өзүңүздү күнөөлөп, нааразы болосуз. Мындай абалда сиз кийин өкүнүп кала турган сөздөрдү айтуу коркунучу бар.
Бирок ачуулануу жана ачуулануу мансапты бузуп эле койбостон, ага жардам берет, машыктыруучу жана психотерапевт Мелоди Уилдинг дейт. «Ар кандай сезимдерди, анын ичинде ачууланууну баштан кечирүү кадимки көрүнүш», - дейт ал. — Терс эмоциялар жеке жашоодогудай эле жумуш убактысында пайда болот — бул эч кандай жаман нерсе эмес. Сезимдериңиз менен иштөө (жана аны үйрөнүүгө арзырлык!) эмоционалдык интеллекттин ачкычы, ал сизге лидер болууга жана чоң ийгиликтерге жетишүүгө жардам берет. Ачуулануу жумуш көйгөйлөрүн чечүүгө түрткү берип, күч-кубат берет».
Өзүңө: "Мен сезип жаткан нерсе табигый, бирок азыр мен үчүн жакшы эмес" деп айт.
Ачуусуңду башкарууну үйрөнүү менен, сиз нааразычылыгыңызды конструктивдүү кылып, ачуулуу деген атка ээ болбой, керектүү нерсени ала аласыз. Melody Wilding жумушта бир нерсе ачууңузду келтирсе, иш-аракет кылуунун беш жолун сунуштайт.
1. Сезимдериңиз менен күрөшпөңүз
Ачуулана баштаганда, биз көбүнчө башкаларды күнөөлөй баштайбыз же тынчтанууга аракет кылабыз. Анын ордуна, ачууланууга укугу бар экенин моюнга алыңыз. Бул бизге терең сиңген эволюциялык механизм. Бул коркунучтарга жана жыргалчылыкка коркунучтарга каршы күрөшүүнүн биздин ыкмасы.
Кийинки жолу ачууңуз келип жатканын сезгениңизде, андан кутула албай турганыңызды унутпаңыз. Анын ордуна, өзүңүздүн сый-урматыңызды сактап, өзүңүзгө зыян келтирбей, ачууңузду бошотуунун жолун табыңыз. Өзүңө айт: "Менин сезгеним табигый нерсе, бирок азыр мен үчүн жакшы эмес." Реакцияңызды кабыл алуу аны менен күрөшүүгө караганда жакшыраак, анткени ал сизди тынчтандырат жана көңүлүңүздү көйгөйдү чечүүгө бурат.
2. Автоматтык ойлорду үзүү
Эгерде сиз көрө турган болсоңуз, биринчи кезекте ачууланууну пайда кылган автоматтык ойлорду токтотуунун жолун табуу керек. Кырдаалдан чыгуунун физикалык жолу буга жардам берет: сейилдөө, үстөлүңүздөн алыстап, досуңузду чакырыңыз же бир нече терең дем алыңыз.
Визуализация ачууну жеңүүнүн дагы бир жолу. Сиз ачууланып турган учурда өзүңүздү психикалык түрдө элестетиңиз. Кандай карайсың, кандай сезимдесиң, эмне дейсиң? Бул сүрөттү сизге жагабы? Андан кийин кырдаалды тынч жана конструктивдүү чечип, ачууңузду кантип акылдуу башкарарыңызды элестетиңиз.
Ачуулануу менен күрөшүүнүн ар кандай жолдорун психикалык жактан элестетүү менен, сиз аны ооздуктайсыз жана өзүңүздү башкара албайсыз.
3. Ачуулануунун себептерин үйрөнүңүз
Сизди эмне же ким ачуулантат? Келечекте мүмкүн болуучу реакцияларды алдын ала билүү жана аларды башкара баштоо үчүн ачуулана баштаган учурда айланаңыздагы жагдайларга жана адамдарга көңүл буруңуз.
Мисалы, эгер кесиптешиңиз сизди таарынтып алса, кийинки жолу аны менен иштешүүгө туура келсе, жумуштан тыныгууга аракет кылыңыз. Алар эгер ал (же) провокация кылса, эмоционалдык даражанын өсүшүн үзгүлтүккө учуратууга мүмкүндүк берет жана автоматтык реакциядан арылат. Эч ким ачууланганды жактырбайт, кооптуу кырдаалдарды алдын ала болжоп жана эсептеп, сиз топтолуп, тынч жүрө аласыз.
Капаланган адам менен ага (же) жаккандай сүйлөшүңүз
4. Сөздөрүңүздү кылдаттык менен тандаңыз
Эгер сиз ачууну келтирген адам менен беттешүүнү чечсеңиз, сезимдериңизди билдириңиз. Аларды айтуу маанилүү, анткени бул түшүнбөстүктөрдү азайтат жана ойлорду, пикирлерди жана каалоолорду чогултууга жардам берет. Капаланган адам менен ага (же) жаккандай сүйлөшүңүз. Мисалы, эгер ал түздүктү жана так максаттарды бааласа, көйгөйдү сүрөттөп жатканда муну эстен чыгарбаңыз. Анын көз карашы боюнча кырдаалды сүрөттөп берүүсүн сураныңыз. Сүйлөшүүнү ачык жана түз кармаңыз.
5. Көйгөйгө эмес, чечимге көңүл буруңуз
Кыжырды келтирген нерсеге көңүл буруу оңой, атүгүл жагымдуу. Бирок бул башында гана. Кек чайноо зыяндуу, анткени көйгөйлөрдү чечүү үчүн убакыт жана энергия талап кылынат, бул терс окуяларга тыгылып калууга алып келет. Анын ордуна, кырдаалдан үйрөнө ала турган сабактарга көңүл буруңуз жана аны өз пайдаңызга карай өнүктүрүңүз.
"Ал ар дайым мага даярданууга убакыт бербей, отчет беришимди талап кылат" деген сыяктуу жалпылоодон алыс болуңуз.
Анын ордуна: “Мен отчетко кечигип калдым, анткени менден аны акыркы мүнөттө сурашкан. Бул мурда да болгон. Келечекте мындай болбош үчүн графикти кантип жакшырта алабыз?»
Карьераңызда ачууга бир нече жолу туш болосуз. Лидер болуу үчүн аны башкаруу керек. Керектүү көндүмдөрүңүз бар экенине жана узак мөөнөттүү келечекте мансаптык пайда алып келе тургандай каарды эффективдүү жана профессионалдуу чечиңиз.