1. Сулу Сулунун боткосун жеп эле койбостон, ичсе да болот. Блендерге ½ стакан сулу унун куюп (калган сулу унун да колдонсоңуз болот) жана өзүңүз каалаган жемиш жана суюктук менен аралаштырыңыз. Суук мезгилде эң даамдуу смузи үчүн сизге: ½ стакан сулу боткосу, 1 банан, 1 аш кашык жаңгак майы, бир чымчым майдаланган корица, сүт жана муз керек болот. Бардык ингредиенттерди блендерде каалаган консистенцияга чейин аралаштырыңыз жана ырахат алыңыз.
2. Бадыраң Жана ал кызыктай көрүнсө да, бадыраң (анын курамында суу көп болгондуктан) смузи үчүн эң сонун ингредиент. 1 бадыраңды (тазаланган), тоңдурулган көк бөрү, кокос сүтүн жана лимондун ширесин (1 аш кашыктан ашык эмес) аралаштырсаңыз болот. Дагы бир күтүлбөгөн айкалышы: бадыраң жана шпинат менен коон – бул жаңы жана дем берүүчү суусундук болуп чыкты!
3. Авокадо Авокадо жылмакай, коюу текстураны берет. Авокадо банандарга эң сонун альтернатива болуп саналат: Авокадо смузилери канттын курамына азыраак, клетчаткага бай жана ден-соолукка пайдалуу моно тойбогон майларды камтыйт, алар сизди узакка чейин ток сезет. Авокадо менен сүт коктейль абдан тынчтандырат жана эс алдырат. Кеңеш: Тоңдурулган авокадо смузилерди даамдуу кылат. Авокадону экиге кесип, аба өтпөгөн идишке же баштыкка салып, бир-эки күн муздаткычка салып коюңуз. Тоңдуруу мөмөгө кошумча текстура жана бекемдик берет. Смоузи жасоо үчүн жарым авокадо колдонуңуз.
4. Көк чай Сизди тез иштетүү үчүн закуска керек болгондо, көк чайдын смузисин ойлоп көрүңүз. Бул түшкү тамак үчүн сонун табылга болуп саналат. Көк чай сизге кофеинди көбөйтүп гана койбостон, табигый антиоксиданттар жана башка азыктар менен да камсыз кылат.
5. Брокколи Мен билем, бул коркунучтуу угулат. Бирок капустанын бул түрү смузиди кальций жана клетчатка менен байытып, ошол эле учурда ичимдиктин даамына такыр таасир бербегени менен кызыктуу. Смоузи жасоо үчүн сизге болгону ½-1 чыны жаңы же тоңдурулган брокколи гүлдөрү керек. Бул жерде жакшы айкалышы: 1 чыны жаңы же тоңдурулган кулпунай, 1 тоңдурулган банан, ½ чыны брокколи жана 1 аш кашык жаңгак майы.
Сиз смузилерге кандай күтүлбөгөн ингредиенттерди кошосуз? Булак: myvega.com Котормосу: Лакшми