мазмуну
Эгер сиз алдыда узак сапарга чыксаңыз жана туура тамактануу принциптерин кармансаңыз, анда бул сунуштар сизге сапарда философияңызды өзгөртпөөгө жардам берет. Диета, самолет же унаа менен саякаттап жүрөсүзбү, жолдо снэк барлар барбы же аларда тамак жегисиңиз келеби, алдын-ала ойлонуп көрүңүз.
1. Фаст-фуддан баш тартыңыз
Саякаттоо көбүнчө май куюучу жайларда же жол жээгиндеги кафелерде тамак-аш менен тыгыз байланышта болот, майлуу жана зыяндуу тамактар көп берилет: чипсы, крекер, вафли, гамбургер, француз фри, фриз, таттуу сода. Бул даамдуу, бирок таптакыр пайдасыз. Бир-эки сааттын ичинде сиз кайрадан ачкачылыкты сезесиз, анткени кандагы кант кескин төмөндөйт.
Ушул эле себептен улам, супермаркетте алдын ала сатып алынган мындай буюмдарды сиз менен таңгак кылбаңыз. Өткөндүн реликти - бышырылган жумуртка менен ышталган колбаса - үйдө да калтырыңыз. Азыр закускага көптөгөн альтернативалар бар, ал эми колбасалар - бул жогорку калориялуу май бомбасы.
2. Тамадалардын ордуна альтернатива
Сапардын эң башында табигый йогурттар, майы аз жана кошумчалары жок закуска жесеңиз болот. Каалашыңызча, мөмө же мөмөлөрдү кошуңуз. Бирок йогурт тез бузулуучу продукт экенин унутпаңыз, андыктан аны колдонууну кечиктирбеңиз.
Сиз кайнатылган тооктун филеси менен тамактансаңыз болот. Мындай сэндвичти көбүрөөк сактоо үчүн, аны фольга порцияларына ороп коюңуз. Ошондой эле катуу сыр жана тунец кошо аласыз.
Сиз ар дайым мөмө-жемиштер жана жаңгактар, ошондой эле кургатылган жемиштер жана уруктар менен тамак ичсеңиз болот. Мөмө-жемиштерди жакшылап жууп, жолдо тамак сиңирүү көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн кургатылган жемиштерди ишенимдүү жерден сатып алыңыз.
Заматта жасалган сулу данга салыштырмалуу жараксыз деп эсептелгени менен, ал дагы эле жолдогу эң жакшы вариант, ошондой эле бир нече баштыктар. Каалаган май куюучу станциядан кайнак сууну сурап, өзүңүзгө сонун тамак даярдасаңыз болот.
Жолго таза, газдабаган сууну, балдар үчүн ширелерди жетиштүү алып келиңиз. Спирт же таттуу сода жок!
3. Азгырылбаңыз
Ар кандай диета сыяктуу эле, өзүңүздү өзүңүз көзөмөлдөп туруңуз. Даамдуу жана оозду сугарган "сүрөт" бургерлерине же жыпар жыттуу токочторго азгырылбаңыз. Башка нерсеге алаксып, диета эмне үчүн колдонуларын унутпаңыз. Албетте, өзүңүздү кармай билүүгө түрткү берүүнүн жеке сырлары бар.
4. Туура таңгак
Тамак-аштын бузулушуна жол бербөө үчүн аны туура сактоо жана таңгагын туура тандоо. Бул фольга, тамак-аш пленкасы, капкагы бар пластик идиш болушу мүмкүн. Жашылча-жемиштер үчүн сиз өзүңүздү пакеттер менен чектесеңиз болот. Тамак-ашты порцияларга бөлүп, ар бирин өз-өзүнчө таңгактап коюңуз, тамак-аш ачуу жана жабуу учурунда жарык жана аба менен дайыма тийип калбашы үчүн.
5. Таанышты сатып алыңыз
Бардык жоболор бүтүп калса же алдын ала тамак даярдоого убакыт жок болсо, жолдо эң тааныш жана тааныш азыктарды сатып алыңыз. Экзотикалык же арзандатылган шектүү товарларга азгырылбаңыз. Эгер сизге эч нерсе жакпаса, ачка жүрүңүз – кийинки аялдамадан жакшыраак тамакка туш болосуз.
Бир жакшы сапарга бар! Ден-соолукта бол!