мазмуну
Жетишсиздигин аныктоо үчүн кан анализин жүргүзбөй эле мүмкүн. Денеңиз сырткы көрүнүштөрдүн жоктугуна тез жооп берет. Витаминдердин жетишсиздигин эмнеден издеш керек?
Беттеги кызыл бүдүрлөр, чачтын түшүшү
Кыязы, сизде биотин - В7 витамини жетишсиз. В тобундагы витаминдерди топтоо кыйын жана организмде кармалып, запастарын максаттуу түрдө толтуруу. Диетага лосось, авокадо, козу карын, түстүү капуста, соя, жаңгак, малина, банан жана жумуртка кошуу.
Ооздун бурчтарындагы жаракалар
Темирдин, цинктин, В витаминдеринин жетишсиздиги Вегетарианчыларда кездешет. Тартыштыкты канаттуулар, лосось, тунец, жумуртка, устрица жана моллюскалар, арахис, буурчак өсүмдүктөрү, жасмык колдонуу менен толтуруңуз. Бул витаминдер брокколи, кызыл калемпир жана түстүү капустадан турган С витамини менен жакшы сиңет.
Колдордо жана сандарда безеткилер бар
Сизге маанилүү май кислоталары жана а жана Д витаминдери керек, аларды майлуу балыктан, жаңгактан - жаңгактан жана бадамдан таба аласыз. Витамин Көп жашылчалар жана чөптөр - сабиз, таттуу калемпир жана картошка.
Leg кары-
Курамында магний, калий, кальций бар азыктарга көңүл буруңуз. Айрыкча, эгер сиздин жашооңузда оор физикалык көнүгүү бар болсо, андан кийин көп минералдар алынат. Сиздин диета – бадам, банан, фундук, шпинат жана брокколи.
жатса,
Эгерде колу -бутуңуздун шалдырап, чымырап жатканын байкасаңыз, В9, В6, В12 витаминдеринин жетишсиздигин толуктаңыз. Албетте, депрессия, тынчсыздануу, өнөкөт чарчоонун параллель белгилерин көрөсүз. Шпинат, спаржа, кызылча, төө буурчак жана грейпфрут, ошондой эле жумуртка, осьминог, мидия, моллюска, устрица жана канаттууларды жегиле.
