Көбүнчө жакшы сунууну унутабыз, бирок бул денеге да, жанга да жакшы.

Узакка созулган аракетсиздиктен кийин, сунуу муундарыңыздын кулпусун ачат жана булчуңдарыңызды узартат, жумшак ойгонуу үчүн.

1/ Капкактын астында калып, алгач терең дем алып, анан жай дем алыңыз.

2/ Колуңуз горизонталдуу жана бутуңуз түз, колуңуз жана бутуңуз менен айланаңыздагы нерселердин бардыгын түрткүңүз келгендей бутуңузду сунуңуз. Бир нече жолу кайталаңыз, анан бутуңуздун манжаларынан баштап бирден кыймылдатып "текшерүү" кылыңыз.

3/ Дагы эле төшөгүңүздө чалкаңыз менен жатып, бүгүлгөн тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Бул позицияны 30 секунд кармап туруңуз, андан кийин акырын жана акырын бир тараптан бир нече жолу чайкаңыз.

4/ Артыңызды түз алып отуруңуз. Башыңызды солго, анан оңго, алдыга, анан артка кыйшайтыңыз. Бир нече жолу кайталаъыз.

5/ Ордуңуздан туруңуз, колдоруңузду капталыңызга каратып, түз караңыз. Бутуңуз бири -биринен бир аз алысыраак болушу керек. Бутуңузду бир аз көтөрүп, позицияны бир нече секунд кармап туруңуз. Пятки эс алып, эми тамандын чокусун көтөрүңүз. Бутту эс ал.

6/ Эми колдоруңузду асманга көтөрүңүз жана эки колуңузду башыңыздын үстүнө, колдоруңузду мүмкүн болушунча сунуп, кулактардын артына кошуңуз. Анан көкүрөгүңүздү бүгүп, ашказаныңызды ичине тартып, колду өйдө көтөрүп, бирок артка таяныңыз. Бошотуп жатканда акырын дем чыгарыңыз.

Бул көнүгүүлөр учурунда ар дайым жакшы дем алууну унутпаңыз. Бул чыңалууларды өзгөртүүдөн, жаңылоодон, тажоодон алыс болуу жана муктаждыктарыңызды эң жакшы канааттандыруудан тартынбаңыз.

Мына, сиз жаңы күнгө даярсыз!