Кышында абанын температурасы төмөндөп, аны менен биздин жашоо күч. Жазында жаратылыш, канаттуулар, жаныбарлар, адамдар ойгонот. Бирок, энергияны үнөмдөө режиминен өтүү үчүн убакыт керек. Жана бир аз колдоо.
Организмдин кышкы уйкудан ойгонушуна, энергия менен заряддалышына жана жашооңузду ачык түстөр менен боёшуна кантип жардам берсе болот? Диетолог, Санкт-Петербургдун эксперти дейт Лана Наумова. Анын айтымында, рецепт "өтө жөнөкөй":
спорт менен машыгуу,
сыртта көбүрөөк басуу
энергия менен камсыз кылуучу тамактарды жегиле.
Бул кандай буюмдар? Эксперт жазында рационго кошулушу керек болгон беш тамакты тизмектеди — жана жылдын кайсы убагында болбосун энергия жана чарчоо күчөгөндө.
1. Какао
Какао – бул PQQнун (В14 витамининин) чыныгы кампасы, ал клеткалык деңгээлде энергия берип, мээни күчтөндүрөт жана активдештирет. Эртең мененки тамакка какао ичкен эң жакшы, ошондо денеңиздеги энергостанциялар “рахмат” дешет жана сизден бир күн үчүн акы алынат.
Какаонун курамында полифенолдор да бар. Алар биздин клеткаларды жана кан тамырларды ар кандай терс экологиялык факторлордун зыяндуу таасиринен коргойт.
2. Kiwi
Бул ширелүү жашыл жемиш иммундук система үчүн пайдалуу С витамининин курамында чемпиондордун бири. Ал ошондой эле окситоциндин синтези үчүн жооптуу ферменттердин ишинде негизги тиштүү болуп саналат - үчөөнүн бири. бакыт гормондору. Күнүнө 1-2 киви ичүү сизге күч-кубат берип, маанайыңызды көтөрөт.
3. Макадамия жаңгагы
Таттуу макадам жаңгагы В витаминдеринин эң сонун булагы. Алар зат алмашуу процессин активдештирип, нерв жана иммундук системанын иштешин жакшыртат, энергияны иштеп чыгууга көмөктөшөт. В витаминдеринен тышкары макадамия жаңгагы клетчаткага бай. Күнүмдүк керектелүүчү тамак-аштын дээрлик 7% андан алууга болот, бул сиз узак убакыт бою күч жана күч-кубат менен камсыз кыла аласыз.
4. Деңиз азыктары
Деңиз азыктарын такай жегендер азыраак жабыркайт кош, депрессия жана жашоо күчүн жоготуу. Себеби деңиз азыктары омега-3 май кислоталарына, В12 витаминине жана тирозинге бай. Тирозин жана анын туундуларынын аркасында организмде стресс менен күрөшүүгө жардам берген дофамин жана норадреналин өндүрүлөт. Ал эми витамин B12 жана омега-3 серотониндин синтезине катышат — бакыт гормону, маанайды, уйкуну жана эс тутумду жакшыртат.
5. Авокадо
Авокадодо фолий кислотасы көп болгондуктан, депрессияга кабылуу коркунучун азайтат. Рационго авокадо кошуу ден-соолукка оң таасирин тийгизет. Бул жашыл жемиш бай болгон пайдалуу заттар эс тутумду жана кан айланууну жакшыртат, стресс менен күрөшүүгө жардам берет, чарчоону жана кыжырданууну азайтат. Авокадодо пайдалуу майлар көп болгондуктан, сиз толук кандуу жана энергиялуу болосуз.
Бул активдүүлүктү, маанайды жана жандуулукту жогорулатуу үчүн азыктардын так тизмеси эмес. Өзүңүздү энергия менен камсыз кылуу үчүн сиз түзгөн диета ар түрдүү болушу керек. Ошентип, сиз көбүрөөк азык ала аласыз жана минералдар менен маанилүү элементтердин ортосундагы балансты сактай аласыз.
Менюңузга пайдалуу майларга, клетчаткага жана белокторго бай тамактарды кошуңуз, бирок жай углеводдор жана витаминдер жөнүндө унутпаңыз. Комплекстеги мунун баары жылдын каалаган убагында энергияны үнөмдөө үчүн сыйкырдуу дары болуп калат.