Ооба, ачуулануу жана ачуулануу бар. Кээде ачуулануу, керек болбосо, пайдалуу болушу мүмкүн, мисалы, сизди агрессиядан коргоо үчүн. Жабыркоо аракетинин курмандыгы болгон аял кол салуучуну баш ийдирүүнүн ордуна, ачуусу менен алагды кылышы мүмкүн. Бул контекстте, ачуулануу - бул коргонуу механизми, жетилген коргонуу механизмдери категориясына кирет.

Бирок, көбүнчө, ачуулануу эпидемиялык реакция, пропорционалдуу эмес, эгерде артка бир кадам артка чегинсе. Андан кийин чарчоо, көңүл калуу же мурунку сааттарда пайда болгон көңүл калуу сыяктуу факторлордун топтолушу менен шартталат. Анан күтүүсүз жерден жарылып кетесиң: төөнүн белин сындырган атактуу суу тамчысы. Бул ачууга алдырганга аракет кылабыз.

1. Ачууңузду талдаңыз

Кантип жана эмне үчүн ачууланганыңды түшүнүү үчүн, ал адегенде өзүңдү байкап көрүүгө мажбур кылат. Убакыттын өтүшү менен артка кайт: жарылуудан мурун эмне болгон? Бул көнүгүүнү аткаруу менен, сиз ачууланууга алып келген айырмаланган (же байланышкан) окуялардын топтолуу механизмин түшүнөсүз жана бардык көзөмөлүңүздү жоготуп коёсуз. Ачуу чындыгында көбүнчө сиздин оюңуз жана денеңиз эмоцияга айлана турган башка окуялардын кесепети. 

2. Эскертүү белгилерин аныктоо

Бул аналитикалык иштин урматында кеч боло электе аракет кылуу үчүн сизге мээңиз жиберген сигналдарды аныктай аласыз. Чарчоо, үшкүрүү, кол алышуу, көңүл топтоо, руминация, эч нерсе кылгысы келбөө же тескерисинче баарын таштоо. Мына сигналдар! 

3. Кеч боло электе чара көрүңүз

Ачууланууңузга эмне себеп болгонун билип алдыңыз. Бул абдан жакшы ! Сиз көп жумуш жасадыңыз Экинчиси - азап чегүү эмес, иш кылуу. Ачууга алдырганга чейин. Бул үчүн бир нече стратегиялар бар.

-Эгерде сиз ачууланып жатсаңыз, анда ачуулануудан алыс эмессиз, бирок сиз али жарыла элексиз: é-va-cu-ez! Кээ бир терапевттер кимдир бирөөнү муунтуп өлтүрүү кадимки нерсе деп түшүндүрүшөт, бирок тыюу салынгандыктан, алдамчылык ыкмасын колдонуу зарыл. Жаздыкты муунтуу сунушталат! Башкалары, жөнөкөй айтканда, муштум баштыгына же дивандын жаздыктарына терүү. Көрөсүз, бул көп жакшылыктарды алып келет! 

- Дагы бир прагматикалык чечим: спорт менен машыгуу. Ооба, энергияны мобилизациялаган, бирок денеде эндорфинди бөлүп чыгарган ар кандай спорт ачууңузду басууга мүмкүнчүлүк берет. 

- Болбосо, көптөгөн терапевттер сунуштаган дагы бир техника бар: жазуу. Ооба, ачууңузга эмне келип жатканын жазыңыз. Кагазга, гезитке, смартфонуңуздагы нотага, жүрөгүңүздө бар нерсени өзүңүзгө гана жөнөтө турган электрондук почтага чыгарып салыңыз. 

4. Ачууңузду келтире турган жагдайлардан алыс болуңуз

Эми сиз ачууңузду эмне козгогонун аныктап, жарылуудан мурун аны башкара аласыз. Кошумча кадам - ​​триггерлерден качууда ийгиликке жетүү. Бул жер, адам, сизди кыжырданткан жагдай болобу, жок деп айтууга күчүңүз бар. Бул жерге барбайсың, бул адамды көрбөйсүң, өзүңдү мындай абалга салбайсың. Бул качуу стратегиясы деп аталат. Жүгөрү эгер эч нерсеге карабай, бул тобокелдүү кырдаалдардын бирин баштан кечиришиңиз керек болсо, ачууланган нерсеңизди ишенимдүү адамыңыз менен бөлүшүңүз, ким сизге жылуу сөздөр менен же оюңузду өзгөртүү менен жардам бере алат.

Көрүнүп тургандай, жыйынтык чыгаруу үчүн, ачуулануу сөзсүз болбойт. Ал келе электе жана сизди каптап кете электе, же болбогон нерселерди айтууга же жасоого мажбурлай электе, андан оолак боло аласыз, анткени ал көп учурда сизди кыйынчылыкка алып келет. Бирок бул үчүн И.Мунун себебин жок кылуу же андан качуу маанилүү, эгер андай болбосо, вазаны толтура электе үзгүлтүксүз эвакуациялоо жана ташып кетүү! 

Ошондой эле окуңуз: Ачууңузду кантип кармоо керек?