«Мен-билдирүүнүн» 4 эрежеси

«Кайрадан убадаңды унутуп калыпсың», «Сен дайыма кечигипсиң», «Сен эгоистсиң, тынымсыз каалаганыңды жасайсың» — мындай фразаларды өзүбүз эле айтып тим болбостон, бизге кайрылганын да угууга туура келди.

Бир нерсе биздин планыбыз боюнча болбой, экинчиси биз каалагандай жүрүм-турум кылбаса, биз аны күнөөлөп, кемчиликтерди көрсөтүү менен аны абийирге чакырып, дароо оңдоп кете тургандай сезилет. Бирок ал иштебейт.

Эгерде биз «Сиз-билдирүүлөрдү» колдонсок — эмоцияларыбыз үчүн жоопкерчиликти маектешибизге оодарабыз — ал табигый түрдө өзүн коргой баштайт. Ага кол салуу болуп жатканы күчтүү сезимде.

Натыйжада, ал өзү чабуулга өтүп, чыр-чатактар ​​​​башталат, ал чыр-чатакка, ал тургай мамилелердин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бирок, эгерде биз бул коммуникация стратегиясынан «Мен-билдирүүлөргө» өтсөк, мындай кесепеттерди болтурбай коюуга болот.

Бул ыкманын жардамы менен, сиз маектешиңизге өзүңүздүн сезимдериңиз үчүн жоопкерчиликтүү экениңизди, ошондой эле сиздин тынчсызданууңузга ал өзү эмес, анын кээ бир иш-аракеттери гана себепкер экенин көрсөтө аласыз. Мындай мамиле конструктивдүү диалог үчүн мүмкүнчүлүктөрдү кыйла жогорулатат.

I-билдирүүлөр төрт эрежеге ылайык курулган:

1. Сезимдер жөнүндө сүйлөш

Биринчиден, маектешибизге учурда биздин ички тынчтыкты бузган кандай эмоцияларды баштан кечирип жатканыбызды көрсөтүү зарыл. Бул "Мен капа болуп жатам", "Мен тынчсызданып жатам", "Мен капа", "Мен тынчсызданып жатам" сыяктуу сөз айкаштары болушу мүмкүн.

2. Фактыларды билдирүү

Анан биздин абалыбызга таасир эткен фактыны билдиребиз. Мүмкүн болушунча объективдүү болуу жана адамдын иш-аракеттерине баа бербөө маанилүү. Биз жөн гана кулап маанай түрүндө кесепеттерге алып келген так сүрөттөп.

Эскертүү, ал тургай, "Мен-билдирүү" менен баштап, бул этапта биз көбүнчө "Сен-билдирүү" өтүшөт. Бул мындай көрүнүшү мүмкүн: «Сен эч качан өз убагында келбегениң үчүн кыжырланып жатам,» Мен ачууланып жатам, анткени сен дайыма баш аламансың.

Мунун алдын алуу үчүн жактуу сүйлөмдөрдү, белгисиз ат атоочторду жана жалпылоолорду колдонуу жакшы. Мисалы, "Алар кечигип калса капа болом", "Бөлмө кир болгондо өзүмдү жаман сезем".

3. Биз түшүндүрмө беребиз

Анан эмне үчүн тигил же бул жорук үчүн таарынганыбызды түшүндүрүүгө аракет кылышыбыз керек. Ошентип, биздин дооматыбыз негизсиз көрүнбөйт.

Андыктан, эгер ал кечигип калса: «...анткени мен жалгыз туруп, тоңушум керек» же «...убагым аз болгондуктан, мен сени менен көбүрөөк болгум келет» деп айтсаңыз болот.

4. Биз каалообузду билдиребиз

Жыйынтыктап айтканда, биз оппоненттин кандай жүрүм-турумун артык көрөрүн айтышыбыз керек. Айталы: «Мен кечигип калганда эскертүүнү каалайт элем». Натыйжада, «Сен дагы кечиктиң» деген сөздүн ордуна: «Досторум кечигип калганда тынчсызданам, анткени мага аларга бир нерсе болуп кеткендей сезилет. Кечигип калсам, мени чакыргым келет».

Албетте, «Мен-билдирүүлөр» дароо жашооңуздун бир бөлүгү болуп калбашы мүмкүн. Көнгөн жүрүм-турум стратегиясынан жаңысына өтүү үчүн убакыт керек. Ошентсе да, чыр-чатактар ​​​​болгон сайын бул ыкманы колдонууну улантуу керек.

Анын жардамы менен сиз өнөктөш менен болгон мамилени олуттуу түрдө жакшырта аласыз, ошондой эле биздин эмоциялар биздин милдетибиз экенин түшүнүүгө үйрөнө аласыз.

Көнүгүү

Сиз арызданган жагдайды эстеңиз. Кандай сөздөрдү колдондуң? Сүйлөшүүнүн жыйынтыгы кандай болду? Түшүнүүгө мүмкүн болдубу же уруш чыгып кеттиби? Анда бул сүйлөшүүдө Сиз-билдирүүлөрдү I-билдирүүлөргө кантип өзгөртүүгө болорун карап көрүңүз.

Туура тилди табуу кыйын болушу мүмкүн, бирок өнөктөшүңүздү айыптабай, өзүңүздүн сезимдериңизди билдирүү үчүн колдоно турган фразаларды табууга аракет кылыңыз.

Маектешиңизди алдыңызда элестетиңиз, ролго кириңиз жана түзүлгөн «Мен-билдирүүлөрдү» жумшак, тынч тон менен айтыңыз. Өзүңүздүн сезимдериңизди талдаңыз. Анан чыныгы жашоодо чеберчиликти колдонууга аракет кыл.

Сүйлөшүүлөрүңүз барган сайын конструктивдүү аяктап, эмоционалдык абалыңызга жана мамилелериңизге зыян келтирүү үчүн таарынычка эч кандай мүмкүнчүлүк калбай турганын көрөсүз.