Тамагыңыз ооруганда, ал сизди жакшы сезбейт, анткени мурун ооруган. Тынчсыздануу пристубу менен ушундай болот — аларды канча жолу баштан өткөрбөңүз, дагы бир паника чабуулу менен күрөшүү кыйын. Эмне кылуу керек? Кантип өзүбүзгө жардам бере алабыз?
Британ жазуучусу Мэтт Хейг дээрлик он жыл бою катуу депрессиядан жапа чеккен. Тынчсыздануулардан чыгуу жана паника чабуулдарынан туруштук берүү үчүн, ал акылга сыярлык жана андай эмес бардык ыкмаларды колдонуп көрдү: алкоголдук ичимдиктер, йога, медитация, китеп окуу жана подкасттарды угуу. Ал социалдык тармактарды кыдырып, жаңы сериалдарды көргөн. Бирок көңүл буруунун дээрлик бардык жолдору аны уламдан-улам үмүтсүздүккө тартты.
Бир нече жылдан кийин гана ал түшүндү: бул глобалдык жашоонун ашыкча жүк экенин. Маалыматтык, эмоционалдык жана физикалык таасиринде дүйнөнүн бүгүнкү күндө бизге тийгизген таасири, тынчсыздануу, провокациялоочу стресс, психикалык чарчоо, психикалык бузулуулар. Автор «Нерв планетасы» китебинде баш айланткан өзгөрүүлөрдүн шарттарында кантип аман калууга болорун чагылдырат.
Бул жерде ага айланасында өзгөчө мейкиндикти сактоого жардам берген бир нече фразалар келтирилген, анда сиз жөн гана дем алып, сырткы стимулдарсыз эле ырахат ала аласыз.
МАТТ ХЕЙГ: "МЕН КОЛДОНБОЙ КАЛГАНДА, ӨЗҮмө айтам..."
1. Баары өз ордунда.
2. Эгер баары өз ордунда болбосо жана ага эч кандай таасир тийгизе албасаңыз да, аны көзөмөлдөөгө аракет кылбаңыз.
3. Сизди туура эмес түшүнүп калгандай сезесиз. Баары бирдей сезет. Элге сизди түшүнүүгө аракет кылбаңыз. Өзүңүздү түшүнүүгө аракет кылыңыз, калганынын баары мындан ары маанилүү болбой калат.
4. Өзүңдү кабыл ал. Өзүң менен бактылуу боло албасаң, жок дегенде өзүңүздү азыркыдай кабыл алыңыз. Өзүңүздүн ким экениңизди билбей туруп, өзүңүздү өзгөртө албайсыз.
5. Салкын болбо. Эч качан. Эч качан салкын болууга аракет кылбаңыз. Салкын адамдар эмне деп ойлойт деп ойлобо. Башка кампадагы адамдар үчүн аракет кылыңыз. Жашоонун мааниси салкындык эмес. Тартуу бурулуштарда мойнуңду буруп коюу оңой.
6. Жакшы китеп табыңыз. Отуруп окугула. Жашоодо сөзсүз адашып, адашып калган учурлар болот. Окуу - бул өзүңө кайтуу жолу. Муну эсте. Канчалык көп окусаңыз, ар кандай кыйын кырдаалдан чыгуунун жолун ошончолук жакшы билесиз.
7. Трубканы калтырбаңыз. Аты-жөнүңүз, жынысыңыз, улутуңуз, багытыңыз же Фейсбуктагы профилиңиз (Орусияда тыюу салынган экстремисттик уюм) сизди алдоосуна жол бербеңиз. Жөн гана сен жөнүндө маалыматтардан көбүрөөк бол. Кытай философу Лао Цзы: «Мен ким экенимди калтырсам, мен ким боло алам» деп айткан.
8. Убактыңызды алыңыз. Лао Цзы дагы мындай деген: «Жаратылыш эч качан шашпайт, бирок дайыма өз убагында келет».
9. Интернеттен ырахат алыңыз. Эгер ырахат алып келбесе, интернетке кирбеңиз. (Жөнөкөй осуят, бирок аны аткаруу канчалык кыйын.)
10. Көптөр ушундай сезимде экенин унутпаңыз. Жана бул адамдарды интернеттен оңой эле тапса болот. Бул социалдык медиа доорунун эң терапиялык аспектилеринин бири, өз кайгыңыздын жаңырыктарын таба билүү, түшүнгөн адамды табуу.
11. Йоданын айтымында: «Аракет кылба. Кыл муну. Же кылба.» Аракет кылуу жашоо эмес.
12. Бизди уникалдуу кылган алсыздыктар. Аларды кабыл ал. Адамгерчилигиңизди «фильтрациялоого» аракет кылбаңыз
13. Азыраак сатып ал. Маркетинг жана жарнак бакыт бул бизнес келишими экенине ынандыруусуна жол бербеңиз. Америкалык Чероки ковбойу Уилл Роджерс айткандай: «Өтө көп адамдар мээнет менен тапкан акчасын өздөрүнө жакпаган адамдарды таасирлентүү үчүн кереги жок нерселерге жумшашат».
14. Түн ортосуна чейин тез-тез уктаңыз.
15. Жада калса жинди мезгилде: Рождество, үй-бүлөлүк майрамдар, жумушта өзгөчө кырдаалда жана шаардагы майрамдардын калың мезгилинде - тынчтыктын көз ирмемдерин табууга аракет кыл. Мезгил-мезгили менен уктаңыз. Күнүңүзгө үтүр кошуңуз.
16. Йога менен машыгыңыз. Денеңиз жана демиңиз энергияга толуп турганда чарчоо кыйын.
17. Кыйын мезгилде күнүмдүк тартипти сактаңыз.
18. Жашооңуздагы эң жаман көз ирмемдер менен башка адамдардын жашоосундагы эң жакшы көз ирмемдерди салыштырбаңыз.
19. Эгер күтүлбөгөн жерден жок болуп кетсе, эң сагынган нерселериңизди баалай билиңиз.
20. Өзүңүздү бурчка боёбоңуз. Өзүңүздүн ким экениңизди биротоло аныктоого аракет кылбаңыз. Философ Алан Уоттс айткандай: «Өзүн өркүндөтүүгө же өркүндөтүүгө аракет кылуу – дал ушул тиштери менен өз тиштерин тиштегенге окшош».
21. Жөө жүрүү. чурка. Бий. Жержаңгак майы менен тост жегиле.
22. Чынында сезилбеген нерсени сезүүгө аракет кылба. Сиз боло албаган нерсе болууга аракет кылбаңыз. Ал сени бошотот.
23. Келечек жок. Келечекке пландар - бул келечекке пландарды түзө турган башка учурдун пландары.
24. Дыши.
25. Азыр сүйүү. Ошол замат! Коркпой сүй. Дэйв Эггерс мындай деп жазган: "Сүйүүнү күткөн жашоо бул жашоо эмес." Жан аябастан сүй
26. Өзүңдү күнөөлөбө. Бүгүнкү дүйнөдө, сиз социопат болбосоңуз, өзүңүздү күнөөлүү сезбөө дээрлик мүмкүн эмес. Биз күнөөгө толдук. Дүйнөдө көптөгөн адамдар ачарчылыкка дуушар болгондо жегенибиз үчүн өзүбүздү жаман сезип, бала кезибизде үйрөнгөн күнөөбүз бар. Шарап артыкчылыгы. Айлана-чөйрөнүн алдында күнөөлүүбүз, анткени биз машина айдаганыбыз, учакта учканыбыз же пластик колдонгонубуз үчүн.
кандайдыр бир жол менен этикага туура келбеген нерселерди сатып алуу үчүн күнөөлүү. Айтылбаган же туура эмес каалоолор үчүн күнөө. Бирөөнүн үмүтүн актабаганыңыздан же бирөөнүн ордун басып калганыңыздан улам күнөө. Анткени сен башкалардын колунан келгенди кыла албайсың, сен оорупсың, сен тирүү экенсиң.
Бул күнөө пайдасыз. Ал эч кимге жардам бербейт. Бир жолу туура эмес кылганыңызга батпай, азыр жакшылык кылууга аракет кылыңыз.
27. Асманга кара. (Бул сулуу. Бул дайыма сулуу.)
28. Жаныбарлар менен убакыт өткөрүңүз.
29. Кызыксыз жана андан уялбаңыз. Бул пайдалуу болушу мүмкүн. Жашоо кыйын болгондо, эң кызыксыз эмоцияларды максат кылыңыз.
30. Башкалар сени кандай баалашса, өзүңө баа бербе. Элеонора Рузвельт айткандай: «Сиздин макулдугуңузсуз эч ким сизди адекваттуу сездирбейт».
31. Дүйнө кайгылуу болушу мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, бүгүн миллиондогон байкалбаган жакшылыктар болду. Сүйүүнүн миллиондогон иштери. Тынч адамдык боорукердик бар.
32. Башыңыздагы баш аламандык үчүн өзүңүздү кыйнабаңыз. Бул Жакшы. Бүт аалам башаламандык. Галактикалар бардык жерде сүзүп жатышат. Жана сиз жөн гана космос менен гармониядасыз.
33. Эгерде сиз өзүңүздү психикалык жактан оорулуу сезсеңиз, ага кандайдыр бир физикалык оорудай мамиле кылыңыз. Астма, грипп, кандай болсо да. Жакшыраак болуу үчүн эмне кылыш керек болсо, ошону кылгыла. Ошондон уялба. Сынган буту менен баспа.
34. Өзүңүздү жоготууга жол бериңиз. Күмөн. Алсыз сезиңиз. Пикирди өзгөртүү. Кемчиликсиз бол. Кыймылга каршы туруу. Бутага учкан жебе сыяктуу жашоодо шашылбоого уруксат бер.
35. Орточо каалоолор. Каалоо - бул тешик. Каалоо - кемчилик. Бул аныктама бөлүгү болуп саналат. «Дон Жуандагы» Байрон «Баатыр издейм!» деп жазганда, ал баатыр жок деп айткан. Бизге кереги жок нерсени кааласак, биз буга чейин сезбеген боштукту катуу сезебиз.
Сизге керектүү нерселердин баары ушул жерде. Адам болгону үчүн гана идеалдуу. Биз өзүбүздүн көздөгөн жерибизбиз.
Булак: Мэтт Хейгтин Нерв планетасы. Өнүккөн паника дүйнөсүндө кантип жашоо керек (Livebook, 2019).