Идеалдуу эртең мененки тамак бизге энергия берүүчү дан азыктарынан, белокторго жана минералдарга бай сүт азыктарынан жана көптөгөн витаминдерди жана пайдалуу заттарды камтыган жемиштерден турушу керек.
Бул тамактарды керектөөнүн эң жакшы жолу кайсы?
1. Мөмө-жемиштер
Мөмө-жемиштерден жемиш салатын даярдоо же ширесин сыгып алуу жакшы. Кышында кургатылган жемиштерди жегиле.
2. Сүт азыктары
Тирүү культуралар жана минималдуу кошумчалары бар кычкыл сүт азыктарына артыкчылык бериңиз. Быштактарга көңүл буруңуз, сыр дагы абдан жакшы – ал белоктун жана кальцийдин курамы боюнча лидер, андан тышкары, аны сиңирүү оңой.
3. Дан азыктары
Тазаланбаган жана жылтыратылбаган дан эгиндеринен жасалган жакшы жармалар – бул татаал углеводдор, алар акырындык менен сиңишет жана узак убакыт бою толук кандуулук сезимин берет. Кара буудай же бүт нан нан - бул бизди минералдык туздар, клетчатка жана углеводдор менен камсыз кылат. Карбонгидраттарга жана минералдарга да бай үлүш жана мюсли.
Ар түрдүү эртең мененки тамактарды жакшы көрөсүз жана ар бир жолу жаңы нерсени күтүп ойгонгонуңузда, ар кайсы өлкөлөрдөн келген кызыктуу эртең мененки тамактын варианттары жөнүндө окуп туруңуз.