Мээңиздеги дофаминди көбөйтүүнүн 12 жолу

Бүгүнкү күндө, өзгөчө мода предмети: дофамин, адатта, "бактылуулуктун гормону" деп аталат. Биз бул жөнүндө бардык жерде угуп жатабыз, ал эмне экенин билбей туруп, так айтканда, дофамин, кезако?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул мээнин деңгээлинде иштеген нейротрансмиттер, башкача айтканда, маалыматты бир нейрондон экинчисине өткөрүүчү бир молекула... бирок кандайдыр бир маалымат эмес!

Допамин өзгөчө мотивация, көңүл буруу, сыйлык жана ырахатка байланыштуу. Ооба, ооба, жакшы нерселер гана бизге кол салууну каалайт жана бул жерде кызыктуу болот: биз аны көтөрө алабыз! Бул жерде мээңиздеги дофаминди көбөйтүүнүн 12 жолу бар.

1- Күндү туура баштоо үчүн муздак душ

Шотландиялык душ деп да аталат, эртең мененки муздак душ, келгиле, бул торт эмес (жана жеке мен аны убакыттын өтүшү менен кармаган эмесмин). Бирок таасири дароо эле байкалат: суук бөлүнүп чыккан дофамин 2,5ке көбөйүшү мүмкүн.

Демек, эгер сиз душта жалгыз, муздаткычта күлүп кетип калсаңыз... парадоксалдуу түрдө бул нормалдуу көрүнүш! Сиз сыртка чыкканда, сиз дароо жыргалчылыкты он эсеге көбөйтүп, күнүгө тозок балык уулоо сезимине ээ болосуз!

2- Жакшы тамактануу - бакыттын башталышы

Президент эч качан мынчалык так айткан эмес. Бул темада мен сиз үчүн толук макала жаза алмакмын, бирок биз негиздерди карманабыз.

Допаминдин деңгээлин кескин төмөндөтүүчү жана ошондуктан таптакыр оолак болуу керек болгон тамактануу адаттары: кантты жана/же каныккан майды ашыкча керектөө.

Тескерисинче, кээ бир тамак-аш тирозин, дофамин үчүн жооптуу химиялык компонентинин өндүрүшүн өбөлгө түзөт. Биз негизинен “жакшы липиддерди” белгилейбиз, анткени сиз авокадодо, кара шоколадда, сүттө же бадамда болот.

Уй эти, тоок эти жана жумуртка сыяктуу белок азыктары да сунушталат. Башка жагынан алганда, кант жемиштер (негизинен цитрус жемиштер, банан жана дарбыз) камтылган тышкары, жаман студенттер катары иш-аракет.

3- Жакшы уктап ал... бул да жаман эмес

Күнүнө 8-9 саат уктоону сунуш кылган дарыгерлер менен Арнольд Шварцнеггердин ортосунда “6 саат жана тезирээк уктоо!” Биз ал жөнүндө бир аз угуп жатабыз.

Чынын айтсам, ар бир адамдын өзүнүн цикли бар жана өзүңүздүн циклиңизди табышыңыз керек: терең уйку фазасынын ортосунда ойгонгондон көрө күндү жаман баштоо үчүн эч нерсе жок.

Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкталган үзгүлтүксүз, дени сак уйку ритмине ээ болуу батарейкаңызды ар түнү дофамин менен толуктоого мүмкүндүк берет.

PS: Бир уйкусуз түн, когнитивдик бузулууларга карабастан, кийинки күнү дофаминиңизди жогорулатат, бирок убакыттын өтүшү менен кайталанган бул практика өзгөчө зыяндуу жана терс натыйжа берет.

4- Спорт, кайра-кайра

Спорттун миң бир пайдасы арасында, чынында эле, дофаминдин (жана бонус катары эндорфиндин) чыгышы бар. Бул максатта ар кандай спорттук иш-аракеттерди жасоо жакшы, сыйлоонун минималдуу интенсивдүү деңгээли жок.

Башка жагынан алганда, сыртта иш-аракет жакшыраак! Эртең мененки автобуска отурбай, чейрек саат жөө бассаңыз, жумушта сизди бир аз басаңдатасыз, мага сиздин кесиптештериңиз ыраазычылык билдиришет.

5- Көз карандылыктан алыс болуңуз

О, көз карандылыктар... бул жерде биз бир аз өзгөчө бир нерсе менен күрөшүп жатабыз, анткени алар дофаминди өндүрүүгө так таасир тийгизет ... жок дегенде кыска мөөнөттө!

Кантка, алкоголдук ичимдиктерге, тамекиге, видео оюндарга, порнографияга, бир адамга же башка баңги затына көз каранды болгондо, аны колдонуу бизге заматта ырахат тартуулайт.

Бул ырахат такыр табигый эмес жана мээ көнүп кете турган дофаминдин өтө олуттуу бөлүнүп чыгышы менен тыгыз байланышта.

Зыян келтирилгенде жана сиз көз каранды болуп калганда, канааттануу системасы үчүн жооптуу нерв схемасы жабыркайт: сиздин көз карандылык импульсуңуздун канааттануусу менен жасалма түрдө пайда болгон мына ушул допаминдин секириктери гана сизди кайрадан жылмаят. Ошентип, тымызын чөйрө, албетте, болтурбоо керек.

6- Сүйүктүү музыкаңызды угуңуз

Кээ бир ырлар жүрөк жок кезде да бизди кубанычка толтурган укмуштуудай күчкө ээ. Кайрадан, бул музыканы кубаныч жана ырахат менен байланыштырган мээңиздин дофамин өндүрүшүнүн аркасында.

7- Медитация жана эс алуу

Өндүрүштүү медитация - бул өтө татаал нерсе: сиз, жок эле дегенде, бир нече көз ирмемге, ар кандай терс ойлорду унутуу үчүн жетиштүү эс алышыңыз керек. Муну кылганда, мээбиздин өзүнө ыкшоосуна жол беребиз.

Чынында эле, ал мындан ары аны курчап турган чөйрөнү талдоо үчүн ынтызар эмес, ал дофаминдин көбүрөөк көлөмүн өндүрөт.

8- Чоң... жана майда иштерди бүтүрүңүз

Көрүнүп тургандай, допамин сизге канааттануу сезимин берет, бирок тамашасы, ар кандай канааттануу сезиминин өзү дофаминдин өндүрүшүн козгойт! Бул жакшы чөйрө менен, сиз жөн гана кичинекей нерселерди жасоо менен баштоо керек.

Эгер сиз адмирал Макрейвендин “Төшөгүңүздү жасоо менен дүйнөнү өзгөртүңүз” деген сөзүн билбесеңиз, мен сизге карап чыгууну сунуштайм.

Концепция жөнөкөй: ойгонооруңуз менен жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу, пайда болгон дофамин өндүрүшүнүн аркасында күн бою жаңы, олуттуураак иштерди аткарууга түрткү берет.

Андыктан эң кичинекей нерселердин баарын тизмектеп, бүтүргөндөн кийин алардын ар бирин кезек менен текшерүүдөн ырахат алыңыз.

9- Фантазияңыз күчөй берсин

Кээ бир адамдар «чыгармачыл акылы» жок деп ойлошот. Боко! Ар бирибизде чыгармачылык потенциалы бар, аны ачуу өзүбүздөн көз каранды. Эгер кимдир бирөөлөр үчүн искусство (жазуу, сүрөт, чийүү, музыка) аркылуу болсо, башкалары үчүн бул чыгармачылык ар кандай формада болот: юмор, көйгөйлөрдү чечүү, кызыктуу маектер...

Булардын баары мээңизди координациялуу түрдө иштетет. Аларды аткаруудан тажабайынча, сиз кандайдыр бир канааттана аласыз жана бул процессте сөзсүз дофаминдин жакшы дозасын чыгарасыз!

10- физикалык байланышты жогорулатуу

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык контакт дофаминди заматта бөлүп чыгарууга жана бактылуулукту жогорулатууга мүмкүндүк берет. Бул байланыштар ар кандай болушу мүмкүн: өнөктөшүңүз менен эркелешүү же сексуалдык аракеттер, ошондой эле үй жаныбарын эркелетүү же дуэтте бийлөө.

11- Комфорт зонаңыздан чыгып кетиңиз

Коркунучтуу жана кооптуу, сиздин кичинекей коконуңуздан тышкары укмуштуу окуялар өтө оор сезилиши мүмкүн. Бирок, биз жалпысынан толугу менен чыгабыз, андан да чоң канааттануу менен коркконубузду жеңип жатабыз. Жана presto, сыйлык схемасы мээңизде башталат!

12- Тамак-аш кошумчаларын алыңыз

Кээде биринчи кадам эң кыйын болот. Андан кийин бир аз жардам бааланышы мүмкүн. Допаминди көтөрүүчү көптөгөн диеталык кошулмалар бар. Алар, адатта, оң таасирин тийгизгени менен, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн аларга гана ишенбешиңиз керек – жөн гана аларды жогоруда айтылган ар кандай кеңештер менен айкалыштырыңыз.

жыйынтыктоо

Жыйынтыктап айтканда, дофамин чындап эле жакшы дос: ал мотивацияны жогорулатат жана демилгени көтөрөт. Мындан ары инерция жана создуктурбоо! Ошентип, сиз жемиштүү болосуз жана аракетиңиздин натыйжасын көргөн сайын бакытыңыз он эсе көбөйөт.

Мен бул жерде иштеп чыккан бардык кеңештердин жалпы бир нерсеси бар: алар дофаминдин өндүрүшүн гана козгойт. Машина иштетилгенден кийин, аны токтотуу мүмкүн эмес, дофамин өзүнөн өзү пайда болот!