Жакшы жашоонун 12 ачкычы

Өзүңө жана башкаларга белек кыл. Окуяларды жаңы көз карашта көрүү үчүн көз караш бурчун өзгөртүңүз. Ыраазычылык билдир. Жакшы укта. Жылмайганды унутпаңыз... Бактылуулук жөнүндө сөз болгондо биринчи кезекте бул жөнүндө ойлонушубуз күмөн. Ошентсе да кээ бир ишенимдерибизди жана адаттарыбызды өзгөртүү менен өзүбүздү жакшы сезе алабыз.

Бактылуулуктун негизги шарты – бул белгилүү бир байлыкка ээ болуу эмес, өзүнө кам көрүү менен башкаларга ачыктыкты айкалыштырган жашоо образы. Жакшы жаңылык - бул стилди карманууга эч качан кеч эмес.

1. Спорт менен машыгыңыз

Бакыт жөнүндө сөз кылганда, биз көбүнчө өзүбүздүн сезимдерибиз жана ой жүгүртүүбүз жөнүндө ойлонобуз. Бирок бактылуулуктун эң жакшы стимулятору физикалык активдүүлүк. Демек, сейилдөөгө убакыт келген жокпу? Жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү. Багбанчылык менен алектениңиз. Топту тээп, тебүү, бийлөө.

Көнүгүү сизди чыңдап, депрессиядан жана стресстен арылтып, физикалык жана психикалык көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртат. Өзүңүзгө жаккан жана формаңызга ылайыктуу ишти табыңыз. Ал эми машыгуу залы менен чектелбе, сыртка чык!

2. уйку

Эми, физикалык күчтөн кийин жана башка нерсеге өтүүдөн мурун, бир аз уктап ал. Алтыдан аз же тогуз сааттан ашык уктагандарга караганда, ага күнүнө 6-8 саат жумшагандар өздөрүн жакшы сезишет. "Оптималдуу" уктаган адамдар депрессиянын белгилерин азыраак көрсөтүшөт, башкалар менен тезирээк мамиле түзүшөт жана өз жандыктары менен тыгыз байланышта болушат.

3. Жылмаюу

Күнүнө канча жолу жылмайсыз? Мындай кылуу үчүн бир себепти күтпөңүз. Изилдөөчүлөр жакында Дарвиндин XNUMX кылымда алдын ала айткан сөздөрүн тастыкташты: биз эмоцияларды көрсөткөнүбүздө, алар күчөйт — биз кабагын бүркөйбүзбү же эриндерибиздин бурчтарын көтөрөбүзбү. Чынында эле, жылмайганда мимикалык булчуңдар активдешип, мээге эндорфиндерди — "бактылуулук гормондорун" өндүрүү үчүн сигнал жөнөтүшөт. Канчалык көп жылмайсаң, ошончолук бактылуу болосуң!

4. Байланышта болуңуз

Башка адамдар менен мамиле түзүңүз: үй-бүлө мүчөлөрү, достор, кесиптештер, кошуналар. Бул байланыштар сиздин жашооңуздун негизи болуп саналат, аларга күн сайын инвестиция салыңыз жана аларды байытыңыз. Адамдын өзгөчөлүктөрүнүн бири – таандык болуу муктаждыгы.

Мамилелер, өзгөчө жакын жана достук, бактылуулуктун эң сонун көрсөткүчү. Жакшы социалдык колдоо тармагы иммундук системаны бекемдейт, карыган сайын мээнин бузулушун жайлатат жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат.

5. Азыркы учурда жаша

Айланаңыздагы дүйнөгө жана сезимдериңизге көңүл буруңуз. Алардын эмнеси адаттан тыш экенин түшүнүңүз. Сулуулук сага жолукканда баалай бил. Ар бир сезимге көңүл буруп, учурдан ырахат алыңыз: тийүү, даам, көрүү, угуу, жыт. Канчалык жөнөкөй болбосун, бул сезимге тереңдеп кириңиз: тилдеги шараптын таттуу даамы, алаканыңыздын астындагы мышыктын жумшак жүнү, асмандын түбөлүк жаңы түсү. Көбүрөөк каалагандар үчүн, акыл-эстүүлүк медитациясынын семинарына жазылыңыз.

6. Ыраазычылык билдирүү

Уктаарыңызда, уктаардан мурун, өткөн күндөн сиз ыраазы болгон үч нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул кичинекей нерселерби же маанилүү нерсеби, маанилүү эмес. Алардын ар бири жөнүндө өзүңүзгө суроо бериңиз: эмне үчүн ыраазысыз? Бүгүн сизге жардам берген кесиптешиңизге ыраазычылык билдириңиз же аларга электрондук кат жөнөтүңүз. Ыраазычылык билдирүү жакшылык кылуунун эң эффективдүү жолдорунун бири.

7. Окууну уланта бериңиз

Сиз жакында кандай жөндөмдөргө ээ болдуңуз? Китептен, видеодон же лекциядан үйрөнүп жатасызбы, эски хоббиңизди кайра карап жатасызбы же таптакыр жаңы нерсени баштасаңызбы, бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жана жашоодон ырахат алуу сезимиңизди арттырат.

8. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга таяныңыз

Ичиңиздеги бул сезим сиздин күчүңүз. Ал кайдан келет? Бир мүнөткө ойлонуп көрүңүз. Сиз чындап эмне менен сыймыктанасыз? Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды, таланттарыңызды билүү, аларды колдонуу, өнүктүрүү - инсандык жана кесиптик өсүштүн эң ишенимдүү жолдорунун бири. Бул өнүгүүнүн оң натыйжалары узак мөөнөттүү болот жана депрессия учурунда жардам берет.

9. Көз карашты өзгөртүү

Сиз стакандын жарымы бош же жарымы толгон адамсызбы? Жашоонун позитивдүү жактарын карайсызбы же эмне жакшы болбой жатканын көрсөтөсүзбү?

Мына ушул принципти ишке ашыруу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр: эгер сизге кандайдыр бир жаман нерсе болуп калса, кырдаалдан жакшы нерсени табууга аракет кылыңыз (ал сизге жасалма көрүнсө да), ага сизге тиешеси жоктой мамиле жасаңыз. Болгон окуяны капталдан кароо чоң жардам берет!

10. Жашоону кучагына ал

Мындан ары кабыл алуунун пайдасы илимий жактан тастыкталды. Эч ким идеалдуу эмес, жана сиз өзүңүздө (же башкаларда) кээ бир мүнөздөрдүн же кээ бир аракеттериңизди кабыл албай турган жакшы мүмкүнчүлүк бар. Кээде ал бир обсессиянын келет. Ал эми өзүнүн алсыз жактарына ачуу мамиле эч нерсеге жардам бербейт, тескерисинче. Кабыл алууну, өзүбүздү кечирүүнү үйрөнүп жатып, биз ийкемдүүлүктү, туруктуулукту жана жашоодон канааттанууну арттырабыз. Жана бул башкаларга дагы сабырдуу болууга мүмкүндүк берет.

11. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз өзүбүздүн убактыбызды башкарып жатканыбызды сезсек, өзүбүздү бактылуураак сезебиз. Буга жетишүүнүн бир жолу – бул күн сайын бир аз убакыт бөлүү. Жана ошондой учурда каалаганыбызды кылабыз: көчөдө же токой аралап, кафенин террасасында эс алуу, гезит окуу, наушник менен музыка угуу... Эң башкысы бир аз убакытка өзүң менен жалгыз калуу.

12. Кайра бер

Сага эч кандай пайда алып келбеген нерсени кыл. Досуңузга же бейтааныш адамга жакшы сөз айтыңыз. Өз ара жардамдашуу ассоциациясына кошулуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, берешендик жана боорукердик мээнин эндорфиндерди бөлүп чыгарууга жооптуу аймактарын стимулдайт. Убакытты жана көңүлдү бөлүшүү менен биз өзүбүздү химиялык жактан гана сыйлабастан, ошондой эле мамилелерди түзөбүз. Ишеним - бул өзүң менен жана башкалар менен тынчтыктын ачкычы.