мазмуну
Күч жок, маанилүү эмес маанай - мунун баары жазгы блюздун белгилери. Бирок, үмүтүңүздү үзбөңүз. Биз блюзге каршы жөнөкөй трюктарды тизмектейбиз, алар сизге багынбоого жана ден соолукка жетүүгө жардам берет.
Эки жарым шарды тең колдонуңуз
Мээнин эки жарым шары жакшы баарлашып, бирин да, экинчисин да бирдей колдонгондо жакшы маанайда болобуз. Эгер сиз биринчи кезекте сол жарым шарыңызга (логика, анализ, угуу эс тутуму, тил үчүн жооптуу) сөз кылууга көнүп калган болсоңуз, искусствого, чыгармачылыкка, социалдык мамилелерге, укмуштуу окуяларга, юморго, интуицияга жана оң жарым шардын башка жөндөмдүүлүктөрүнө көбүрөөк көңүл буруңуз. тескерисинче.
Парацетамолду колдонууну чектөө
Албетте, эгер сиз өзүңүздү чындап эле жаман сезбесеңиз, анткени ооруну жакшы сезишибиз керек эмес. Бардык башка учурларда, бул абдан пайдалуу анальгетик да эйфорияга каршы агент экенин унутпаңыз.
Башкача айтканда, дененин жана акыл-эстин анестезиясы кайдыгерликти пайда кылат жана терс эмоцияларды азыраак кабыл алат... бирок позитивдүү эмоцияларды да!
Корнини жегиле
Психология ичегиде жаралат, андыктан ага кам көрүңүз. Тамактануу жүрүм-туруму боюнча заманбап изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул «экинчи мээ» кандайдыр бир деңгээлде биздин эмоцияларыбызды башкарып, маанайга таасир этет.
Мисалы, жакында жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, 700 америкалык студенттин ичинен туздалган капуста (же туздалган бадыраң) жана йогуртту үзгүлтүксүз жегендер башкаларга караганда тартынчаак жана фобия менен стресске азыраак жакын болушат.
Коңгуроо ойногонду үйрөн
Мээнин борборунда бардык багытта термелүүчү кичинекей шар бар: коңгуроонун тили, мээнин амигдаласы. Сезимдер зонасы кортекс менен курчалган — акыл зонасы. Амигдала менен кортекстин ортосундагы катыш жаш өткөн сайын өзгөрөт: алардын гиперактивдүү амигдаласы бар өспүрүмдөр рационалдуу зоналары көбүрөөк иштеген, кабыгы өнүккөн акылдуу карыларга караганда импульсивдүү болушат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, амигдала иштегенде кортекс иштебей калат.
Биз бир эле учурда эмоционалдуу жана ойчул боло албайбыз. Иштер туура эмес болуп кетсе, токтоп, мээңизди кайра башкара аласыз. Тескерисинче, жагымдуу учурду баштан өткөргөндө, ойлонууну токтотуп, ырахатка багыныңыз.
Балалык түшүнүктөрдү четке кагуу
Психолог Жан Пиаже бизди депрессияга түрткөн «баары же эч нерсе» деген инфантилдик идеялардан баш тартканыбызда чоңдор болобуз деп ишенген. Ийкемдүүлүктү жана эркиндикти жогорулатуу үчүн төмөнкүлөр керек:
Глобалдык ой жүгүртүүдөн алыс болуңуз («Мен утулган адаммын»).
Көп өлчөмдүү ойлонууну үйрөнүңүз («Мен бир тармакта жеңилип, башкаларында жеңүүчүмун»).
Инварианттыктан («Мен эч качан ийгиликке жеткен жокмун») ийкемдүү ой жүгүртүүгө («Мен шартка жараша жана убакыттын өтүшү менен өзгөрө алам»), мүнөздөрдүн диагностикасынан («Мен табигый кайгылуумун») жүрүм-турум диагностикасына («Кээ бир кырдаалдарда, мен кайгыруу»), кайра кайтарылбастыктан («Мен алсыздыктарым менен чыга албайм») өзгөрүү мүмкүнчүлүгүнө чейин («Кандай жашта болбосун, сен бир нерсени үйрөнө аласың, менден да»).
Блюз менен күрөшкөн эмоцияларды сыйлаңыз
Америкалык психолог Лесли Кирби блюздон сактанууга жардам берген сегиз эмоцияны аныктады:
кызыгуу,
сыймыктануу,
үмүт,
бакыт,
рахмат,
сюрприз,
түрткү,
канааттандыруу.
Аларды таанып билүүгө, тажрыйбага жана эстеп калууга үйрөн. Бул сезимдерди толук сезүү үчүн сиз өзүңүзгө ылайыктуу жагдайларды түзө аласыз. Жагымдуу учурду баштан кечирип, акырында ойлонууну токтотуп, ырахатка багын!
Күзгү нейрондорду активдештирүү
Нейрофизиолог Джакомо Рицзолатти тарабынан ачылган бул нейрондор имитация жана эмпатия үчүн жооптуу жана башкалардан таасирленгендей сезилет. Эгерде бизди жылмайган адамдар курчап алса, анда биз жакшы маанайдагы күзгү нейрондорду каалагандай иштетебиз.
Эгерде биз муңайым жүздүү адамдардын курчоосунда депрессиялык музыканы уга баштасак, тескери натыйжа болот.
Көңүлү чөккөн учурларда биз сүйгөндөрдүн сүрөттөрүн көрүү жакшы маанай тартуулайт. Муну менен сиз бир эле учурда тиркеме күчүн жана күзгү нейрондорду стимулдайсыз.
Моцартты ук
«Кошумча терапия» катары колдонулган музыка операциядан кийинки ооруну басаңдатат, тезирээк айыгууга жардам берет жана, албетте, маанайды жакшыртат. Эң кубанычтуу композиторлордун бири - Моцарт, ал эми эң антидепрессант чыгармасы - эки пианино үчүн соната K 448. Моцарт айрыкча эрте төрөлгөн ымыркайлар үчүн көрсөтүлгөн, анткени анын чыгармалары нейрондорду стресстен коргоп, алардын өсүшүн жакшыртат.
Башка варианттар: Иоганн Себастьян Бахтын Италиано концерти жана Арканжело Кореллинин концерти Гроссо (бир айдан кем эмес күн сайын кечинде 50 мүнөт угуңуз). Оор металл дагы өспүрүмдөрдүн маанайына жакшы таасир этет, бирок көңүл ачууга караганда стимулдаштырат.
Жетишкендиктердин тизмесин түзүңүз
Өзүбүз менен жалгыз калганда, биз биринчи кезекте эмнеге жетишкенибиз жөнүндө эмес, кемчиликтер, каталар, кемчиликтер жөнүндө ойлонобуз. Бул тенденцияны артка кайтарыңыз: блокнот алып, жашооңузду 10 жылдык сегменттерге бөлүңүз жана ар бири үчүн он жылдыктын жетишкендигин табыңыз. Андан кийин ар кандай чөйрөлөрдөгү (сүйүү, жумуш, достук, хобби, үй-бүлө) күчтүү жактарыңызды аныктаңыз.
Күнүңүздү жаркыраткан кичинекей ырахаттарды ойлоп, аларды жазыңыз.
Эгерде оюңузга эч нерсе келбесе, анда мындай нерселерди жазуу үчүн дептер алып жүрүүнү адатка айлантыңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз аларды аныктоого үйрөнөсүз.
Жинди Болуу!
Ордугуңдан тур. Оюңузду билдирүү, күлүү, таарынуу, оюңузду өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз. Өзүңүздү жана жакындарыңызды таң калтырыңыз. Өзүңүздүн көз карандылыкты, башкалар күлдүргөн хоббилериңизди жашырбаңыз. Сиз бир аз жарылуучу жана күтүүсүз болосуз, бирок ошончолук жакшыраак: бул маанайды көтөрөт!
Автор жөнүндө: Мишель Лежойо - психиатрия профессору, наркомания психологу жана маалымат ашыкча дозанын автору.