Ден соолукка, дарылоого жана зыянга тийгизген кесепеттери: стресс боюнча алынган идеялардын антологиясы.

Стресс - бул биздин денебизди коркунуч алдында мобилизациялоого түрткөн таптакыр нормалдуу реакция. Организм адреналин же кортизол сыяктуу белгилүү бир гормондорду бөлүп чыгаруу менен жооп берет, бул денени иш -аракет кылууга түрткү берет. Көйгөй жараткан нерсе - бул өнөкөт стресс деп аталат, бул анын аздыр -көптүр симптомдорунун үлүшүн пайда кылат: мигрень, экзема, чарчоо, тамак сиңирүү бузулушу, жүрөктүн кагышы, гипервентиляция…

Стресс психологиялык бузулууларды жана / же көз карандылыкты алып келиши мүмкүн, бирок бул физиологиялык бузулуулардын себеби болушу мүмкүн, мисалы, таяныч -кыймыл аппаратынын бузулушу, биринчи кесиптик оору, бирок жүрөк -кан тамыр оорулары же артериялык гипертония. .

Көптөгөн адамдар тапшырманы же долбоорду аткаруу мөөнөтү жакындаган сайын алардын өндүрүмдүүлүгү жогорулайт. Бирок чынында эле түрткү болгон стресспи? Чындыгында, бул бизди стимулдаштыруу жана максаттарды коюу аракети, стресске эмес.

Биздин коомдо стресс көбүнчө жакшы өндүрүмдүүлүк менен байланыштуу. Флегматикалык адам тескерисинче таасир калтырат, ал эми өз иши менен стресске кабылган адам көбүнчө тартылган катары каралат. Бирок Андрей Бернштейн, китептин автору Стресс жөнүндөгү миф, журналына интервью берди Psychology Today стресс менен ийгиликтин ортосунда эч кандай оң байланыш жок экенин түшүндүрөт: "Эгерде сиз ийгиликтүү болсоңуз жана стрессте болсоңуз, анда стрессти карабай ийгиликке жетесиз".

Негизи, жаралардын көбү стресстен эмес, ашказандагы Helicobacter pylori бактериясынан келип чыгат, ал ичтин жана ичегинин сезгенүүсүн пайда кылат.

Какао стресске каршы таасири менен белгилүү болгон флавоноиддер менен магнийге бай. Ошондой эле "бакыт гормону" деп аталган серотониндин прекурсорлору болгон триптофанды камтыйт ... Какао же кара шоколадды колдонуу стресске каршы жана антидепрессанттык таасирге ээ болушу мүмкүн.

Эндорфиндердин жана серотониндин секрециясын козгоо менен спорт чыныгы стресстен арылтуучу ролун аткарат. Бирок этият болуңуз, аны кечке чейин колдонбоңуз, анткени ал гиперактивдүүлүккө жана уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Стресстүү күндөн кийин эс алуу үчүн бир же бир нече суусундук ичүү - жаман идея. Чынында эле, 2008 -жылы жарыяланган изилдөө боюнча Клиникалык Эндокринология жана зат Journal, спирт чындыгында кортизол стресс гормонунун өндүрүшүнө өбөлгө түзөт.

Тамакты кысуу, ашказанда түйүлүү, жүрөктүн жарылышы, чарчоо ... Мүмкүн болгон элементтердин бир тобун таанысак да, ар бир организм стресске өзгөчө реакция кылат.

Стресстүү жашоо окуясынан психологиялык сокку ракты пайда кылары эч качан далилденген эмес. Көптөгөн илимий изилдөөлөр бул гипотезаны изилдеп жатышса да, стресстин рактын пайда болушунда түздөн -түз ролу бар деген тыянак чыгарууга мүмкүнчүлүк беришкен жок.