Азыркы дүйнөдө бир нерсеге көңүл буруу өтө кыйынга турушу мүмкүн. Ар дайым смартфондун сигналдары жана социалдык тармактардагы билдирүүлөр арабыздагы эң дымактуу адамдардын көңүлүн дагы алаксытышы мүмкүн. Буга стресс жана карылык себеп болот.
Диета биздин көңүлдү топтоого жөндөмүбүзгө олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени кээ бир азыктар мээге азык-түлүк берип, ден-соолугубузду чыңдап, көңүлдү топтоого жардам берет.
бала асыроого берилген
Калифорния Университетинин Дэвид Геффен атындагы Медицина мектебинин изилдөөчүлөрү тарабынан 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө жаңгак жеп, чоңдордун таанып-билүү функциясын, анын ичинде көңүл топтоо жөндөмүн жакшыртуу менен оң байланыш бар экени аныкталган. Жылы жарыяланган маалыматтарга ылайык журнал of азыктануу, ден соолук жана карылык, күнүнө бир ууч жаңгак ар кандай курактагы адамга пайда алып келет. Кантсе да, алар башка жаңгактардын арасында мээнин иштешин жакшыртууга жардам берген антиоксиданттардын саны боюнча алдыңкы орунда турат. Ошондой эле алардын курамында альфа-линолен кислотасы, омега-3 май кислотасы мээнин ден-соолугу үчүн маанилүү.
арбуз
Бул мөмөнүн курамында антиоксиданттар, айрыкча, сезгенүүгө каршы күрөшүп, мээдеги когнитивдик функцияны жакшыртуучу антоциандар көп. Черники калориясы аз, бирок курамында клетчатка, марганец, К жана С витаминдери сыяктуу көптөгөн пайдалуу заттар бар, кышында кургатылган же тоңдурулган мөмөлөрдү жесеңиз болот.
лосось
Бул балык омега-3 полиқаныкпаган май кислоталарына бай, бул когнитивдик төмөндөөнү жайлатат жана Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтат. Лосось мээнин иштешине терс таасирин тийгизген сезгенүүгө каршы жардам берет. Балык сатып алууда сапатына көңүл буруңуз!
Саргылт
Омега-3 жана моноканыкпаган майлардын мыкты булагы катары авокадо мээнин иштешин жана кан агымын колдойт. Авокадо мээнин ден соолугу үчүн зарыл болгон Е витаминине да бай. Тактап айтканда, Альцгеймер оорусунун өрчүшүн жайлатат.
Extra кыз зайтун майын,
Зайтун майы Кошумча кыз эс тутумду жана окуу жөндөмүн өркүндөтүүчү антиоксиданттарга бай, карылыктан жана оорулардан начарлайт. Зайтун майы мээге кычкылдануу стрессинен келип чыккан зыяндын ордун толтурууга жардам берет - эркин радикалдар менен организмдин антиоксиданттык коргонуусунун ортосундагы дисбаланс. Бул 2012-жылы жарыяланган изилдөө тарабынан колдоого алынган журнал of Alzheimer"s оору.
ашкабактын үрөнү
Ашкабактын үрөнү пайдалуу заттарга бай, көңүлдү жана көңүлдү күчөтүүчү сонун, пайдалуу закуска. Ашкабактын үрөндөрүндө антиоксиданттар жана омега-3 көп болгондуктан, мээнин иштешин жакшыртып, неврологиялык оорулардын алдын алуучу минерал цинк бар (Япониянын Шизуока университетинде 2001-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык).
Жашыл жалбырактуу жер-жемиштердин
Былтыр Руш университетинин изилдөөсү шпинат, капуста жана күрөң сыяктуу караңгы, жалбырактуу жашыл жашылчалар когнитивдик төмөндөөгө жардам берерин аныктады: Тамактарына күнүнө бир же эки жолу чөп кошкон улгайган кишилердин таанып билүү жөндөмү анын үстүндө болчу. Ошол эле деңгээл, адамдар алардан 11 жаш кичүү. Изилдөөчүлөр ошондой эле жалбырактуу жашылчалардан табылган К витамини менен фолийдин мээнин ден соолугуна жана мээнин иштешине жооптуу экенин аныкташкан.
сулу
Дан эгиндери денени энергия менен камсыз кылат. Кайнатуу керек болгон сулуу ботко (анын даяр "тез бышыруучу" антиподеси эмес) таңкы тамактын мыкты варианты гана эмес, ошондой эле укмуштуудай толтура, бул абдан маанилүү, анткени ачкачылык психикалык көңүлдү азайтышы мүмкүн. Эртең мененки боткоңузга жаңгак жана черники кошуңуз!
Кара шоколад
Шоколад - мээнин эң сонун стимулятору жана антиоксиданттардын булагы. Бирок бул кантка толгон сүт шоколады жөнүндө эмес. Барда какао канчалык көп болсо, ошончолук жакшы. 2015 -жылы Түндүк Аризона университетинин окумуштуулары жүргүзгөн изилдөө көрсөткөндөй, 60% дан кем эмес какао буурчагы бар шоколад жеген катышуучулар сергек жана сергек болушкан.
жалбыз
Peppermint Улуу Британиядагы Нортумбрия университетинин окумуштуулары тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, когнитивдүү иштөөнү жакшыртып, сергектигин жогорулатат, ошондой эле мээни тынчтандырат. Бир чыны ысык жалбыз чай демдеңиз, же бул чөптүн жытын дем алыңыз. Жалбыз эфир майынын беш тамчысын жылуу ваннага кошуңуз же териңизге бир аз сүртүңүз.