Азыр стресс биздин жашообуздун кадимки көрүнүшүнө айланган: тыгындар, жумуштагы көйгөйлөр, тентек балдар, экономикалык абал туруксуз жана башкалар. Стресстен улам бизди кыжырдануу, нерв, унутчаак, тынчсыздануу, байкабастык жаратат. Бирок мунун баары көйгөйдүн бир гана бөлүгү.
Убакыттын өтүшү менен стресстин гормону болгон кортизолдун деңгээли биздин физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден-соолугубузга таасир этиши мүмкүн. Мисалы, илимпоздор өнөкөт стресс менен психикалык оорулардын - травмадан кийинки стресстин, тынчсыздануу, депрессиянын жана башка оорулардын ортосундагы байланышты ачышты жана иликтешти. Жүрөк оорулары, рак, кант диабети жөнүндө айтпаганда ...
Бирок стресстик жагдайларда мээде кандай өзгөрүүлөр болот - кыска жана узак мөөнөттүү?
Кантип стресс бизди кыжырдантат
Кыжырдануу жана ачуулануу, көңүл коштук жана унутчаактык мээге стресстин зыяндуу таасиринин белгилери болушу мүмкүн. Бирок бул кандайча таасир этет?
Француз изилдөөчүлөрү стресс синапстарды жөнгө салуучу гиппокамптагы бир молекулага багытталган ферментти активдештирерин аныкташкан. Ал эми синапстар өзгөргөндө, ал аймакта азыраак нерв байланыштары пайда болот.
"Бул адамдардын баарлашуу жөндөмдөрүн жоготуп, курдаштары менен өз ара аракеттенүүдөн качып, эс тутуму же кабылдоосу начарлагандыгына алып келет", - деп түшүндүрүшөт окумуштуулар.
Эмне үчүн стресс биздин когнитивдик жөндөмүбүзгө терс таасирин тийгизет
Стресстүү кырдаалдар мээдеги боз заттын көлөмүн азайтып, ошондой эле эс тутуму жана окуу үчүн жооптуу болгон мээнин ошол жерлериндеги клеткалардын ортосундагы байланышка тоскоол болот.
Мындан тышкары, өнөкөт стресс жана / же депрессия мээ кабыгынын көлөмүнүн азайышына алып келиши мүмкүн, бул эмоционалдык жана когнитивдик бузулуунун өнүгүшүнө таасирин тийгизиши мүмкүн.
Жаңы маалыматтарды билүү менен, биз мээбиздин окуу, эс тутум жана сезим менен байланышкан аймактарында жаңы нейрондорду пайда кылабыз. Бирок узакка созулган стресс жаңы нейрондордун пайда болушун токтотуп, анын клеткалары менен байланыш ылдамдыгына таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кортизол стресс гормону биздин таанып-билүү иш-аракетибизди башка жол менен басаңдатышы мүмкүн: амигдаланын, коркуу сезимин иштеп чыгуу, коркутууларды кабыл алуу жана жооп берүү үчүн жооптуу мээ борборунун активдүүлүгүн жана көлөмүн жогорулатат. Кандайдыр бир коркунучка жооп бергенде, жаңы маалыматты сиңирүү мүмкүнчүлүгүбүз чектелүү болушу мүмкүн. Демек, олуттуу экзаменден улам бир күн дүрбөлөңгө түшкөндөн кийин, студент бул дүрбөлөңдүн чоо-жайын үйрөнгөн бардык материалдарынан алда канча жакшыраак эстейт.
Албетте, өнөкөт стресс ден-соолуктун душманы гана эмес, мээбиздин натыйжалуу жана ийгиликтүү иштеши.
Денеде стресстик реакцияны пайда кылган жагдайлардан качуу мүмкүн эмес, бирок бул реакцияларды кантип туура башкарууну билүү ар бир адамдын колунда.
Медитация, йога, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул жерде сиз жаңы баштоочуларга ой жүгүртүү үчүн жөнөкөй көрсөтмөлөрдү таба аласыз жана бул жерде мен өзүм иш алып барган медитация жөнүндө айтып жатам.