Бизге жакшы эмоциялар көп эместей сезилет. Ким дагы бир жолу катуу кубанычты сезүүдөн баш тартат же ырахат сезимин тынчсыздануунун же кыжырдануунун бир бөлүгүнө алмаштырууга макул болот? Ошол эле учурда, позитивдүү эмоциялардын да көмүскө жактары бар. Мисалы, алардын пропорционалдуу эмес жогорку интенсивдүүлүгү. Ал эми терс жактары, тескерисинче, пайдалуу. Биз когнитивдик-бихевиордук психолог Дмитрий Фролов менен иштешебиз.
Көпчүлүгүбүз ушундай ички маанай менен жашайбыз: терс эмоциялар ыңгайсыздыкты жаратат, мүмкүн болсо, алардан алыс болуп, мүмкүн болушунча көбүрөөк жаркыраган позитивдерди алууга умтулуу жакшы болмок. Негизи бизге бардык эмоциялар керек. Кайгы, тынчсыздануу, уялуу, көрө албастык же көрө албастык бизди жана башкаларды биз менен эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана жүрүм-турумубузду жөнгө салууга түрткү берет. Аларсыз жашообуз кандай экенин, бизде баары жакшыбы, кайсы тармактарга көңүл буруу керек экенин түшүнө албайбыз.
Эмоциялардын көлөкөлөрү жана аларды белгилөө үчүн терминдер көп. Рационалдык эмоционалдык жүрүм-турум терапиясында (REBT) биз 11 негизгисин бөлөбүз: кайгы, тынчсыздануу, күнөөлүү, уят, таарыныч, көрө албастык, көрө албастык, жийиркенүү, ачуулануу, кубаныч, сүйүү.
Негизи ар кандай терминдерди колдонсо болот. Эң негизгиси, бул сезимдер бизге эмнени айтып жатканын түшүнүү.
Ар бир эмоция, позитивдүү же жокпу, функционалдык же дисфункциялуу болушу мүмкүн.
Тынчсыздануу коркунучту эскертет. Ачуу биздин эрежелерди бузуу болуп саналат. Таарыныч бизге кимдир бирөөнүн бизге адилетсиз мамиле кылганын айтат. Уят - башкалар бизди четке кагышы мүмкүн. Күнөө - өзүбүзгө же башкаларга зыян келтиргенибиз, моралдык кодексти бузган. Кызганыч - биз маанилүү мамилелерди жоготуп алышыбыз үчүн. Көрө албастык - бирөөнүн бизде жок нерсеси бар экени. Кайгы жоготуу менен кабарлашат жана башкалар.
Бул эмоциялардын ар бири, позитивдүү же жокпу, функционалдык жана дисфункциялуу, же жөн эле айтканда, дени сак жана зыяндуу болушу мүмкүн.
Сезимдерди айырмалай билүүгө үйрөнүү
Сиз азыр кандай эмоцияны баштан кечирип жатканыңызды кантип түшүнсө болот, дени сак же жокпу? Биринчи жана эң айкын айырма – дисфункциялык эмоциялар биздин жашообузга тоскоол болот. Алар ашыкча (аларды пайда кылган кырдаалга адекваттуу эмес) жана узак убакыт бою "тынчсызданышат", өтө көп тынчсызданууну жаратат. Башка варианттар да бар.
Жагымсыз эмоциялар:
- максаттарыбызга жана баалуулуктарыбызга кийлигишүү,
- өтө көп азап-кайгыга алып келет,
- акылга сыйбаган ишенимдер менен шартталган.
Функционалдык эмоцияларды башкаруу оңой. Дисфункционалдык — ички сезимге ылайык — бул мүмкүн эмес. Адам аны "ачууланып" же "көтөрүп кетет" окшойт.
Сиз көптөн бери эңсеп жүргөн нерсеңизди алганыңыз үчүн чоң кубанычка батып жатасыз дейли. Же кыялыңызга да кирбеген нерсе: лотереядан утуп алдыңыз, чоң бонуска ээ болдуңуз, макалаңыз олуттуу илимий журналга жарыяланды. Кайсы учурда бул кубаныч иштебейт?
Көңүл бурган биринчи нерсе - интенсивдүүлүк. Албетте, дени сак сезимдер да абдан күчтүү болушу мүмкүн. Бирок сезим бизди толугу менен жана узак убакыт бою басып алып, тынчыбызды алып, дүйнөгө реалдуу кароо мүмкүнчүлүгүнөн ажыратып жатканын көргөндө, ал дисфункционалдуу болуп калат.
Мен мындай ден соолукка зыяндуу кубаныч (айрымдар муну эйфория деп аташат) биполярдык бузулуудагы манияга окшош абал деп айтаар элем. Анын натыйжасы - алсызданган көзөмөл, кыйынчылыктарды жана тобокелдиктерди баалабоо, өзүнө жана башкаларга сынсыз көз караш. Мындай абалда адам көбүнчө жеңил ойлуу, импульсивдүү иштерди жасайт.
Көбүнчө терс эмоциялар иштебей калат. Алар көбүнчө акылга сыйбаган ишенимдерди жашырышат
Мисалы, көп акчага жыгылган адам аны өтө тез жана ойлонбой коротушу мүмкүн. Ал эми күтүлбөгөн жерден жалпы коомчулук тарабынан таанылган адам, ден-соолугу начар кубанычка дуушар болуп, өзүнүн жөндөмдүүлүктөрүн ашыкча баалап, өзүн сындабай, башкаларга карата текебер боло баштайт. Кийинки макаланы жакшылап даярдоо үчүн ал жетиштүү күч жумшабайт. Жана, кыязы, бул анын жеке максаттарына — чыныгы окумуштуу болууга, олуттуу монографияларды жазууга тоскоол болот.
Сүйүү сыяктуу кооз сезим ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн. Бул анын объектиси (адам, нерсе же кесип) жашоодогу негизги нерсе болуп калганда, башкалардын баарын жыйыштырып салганда болот. Адам: «Муну жоготуп алсам өлөм» же «Менде бул болушу керек» деп ойлойт. Бул сезимди обсессия же кумар деп атасаңыз болот. Термин мааниси сыяктуу эле маанилүү эмес: бул жашоону абдан татаалдантат. Анын күчү кырдаалга жетпейт.
Албетте, терс эмоциялар көбүнчө иштебей калат. Бала кашыгын таштайт, апасы ачуусу келип ага кыйкыра баштады. Бул туура эмес эмоциялар көбүнчө акылга сыйбаган ишенимдерди жашырат. Мисалы, эненин ачуусу бала аны курчап турган бардык нерсеге көңүл бурушу керек деген акылга сыйбаган ишенимден улам келип чыгышы мүмкүн.
Башка мисал. Паника же үрөй деп атоого боло турган туура эмес тынчсыздануу төмөнкүдөй ишенимдер менен коштолот: «Эгер мени жумуштан кетиришсе, бул коркунучтуу. Мен аны албайм. Андай болуп калса, мен утулуп калам. Дүйнө адилеттүү эмес. Мындай болбошу керек, анткени мен абдан жакшы иштедим. Тынчсыздануу деп атоого боло турган сергек тынчсыздануу мындай ишенимдер менен коштолот: «Мени жумуштан кетирүү жаман. Абдан жаман. Бирок коркунучтуу эмес. Андан да жаман нерселер бар».
үй иш
Ар бирибиз туура эмес эмоцияларды баштан өткөрөбүз, бул табигый көрүнүш. Алар үчүн өзүңөрдү жамандабагыла. Бирок аларды байкап, жумшак, бирок натыйжалуу башкарууну үйрөнүү маанилүү. Албетте, бардык эле күчтүү эмоциялар анализди талап кылбайт. Суу каптап, дароо кетип калгандар (эгер алар дайыма кайталанбаса) бизге тоскоол боло албайт.
Бирок өзүңүздүн маанайыңыз сиздин жашооңузду бузуп жатканын байкасаңыз, эмоцияны аныктап, өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен азыр эмне жөнүндө ойлонуп жатам, бул эмоцияга алып келиши мүмкүн?" Жана сиз бир катар акылга сыйбас ишенимдерди ачасыз, аларды талдап, укмуштуудай ачылыштарды жасайсыз, көйгөй менен күрөшүүгө жана ой жүгүртүүңүздү башкарууга үйрөнө аласыз.
Көңүл буруу жөндөмү жардам берет — музыканы күйгүзүү, сейилдөө, терең дем алуу, чуркоо
Бул процедураны өз алдынча жасоо кыйын болушу мүмкүн. Ал ар кандай шык сыяктуу эле, когнитивдик жүрүш-терапевттин жетекчилиги астында акырындык менен өздөштүрүлөт.
Ойлордун мазмунун өзгөртүү менен бирге, адамдын башынан өткөн окуяларга аң-сезимдүү байкоо жүргүзүү практикасы — эстүүлүк — зыяндуу эмоцияларды дени сак сезимдерге которууга жардам берет. Чыгарманын маңызы – сезимдерден, ойлордон алыстап, аларды алыстан карап, канчалык курч болсо да капталдан байкоо.
Кээде көңүл буруунун чеберчилиги жардам берет — музыканы күйгүзүп, сейилдеп, терең дем алып, чуркоо же эс алуу көнүгүүлөрүн жасоо. Активдүүлүктүн өзгөрүшү дисфункциялык эмоцияны алсыратышы мүмкүн жана ал тезирээк жоголот.