• Кош бойлуу аялдарга темир жетишсиздигин аныктоо үчүн пландуу скрининг сунуш кылынат.
• Дарыгер оорулуунун белгилери боюнча темир жетишсиздигинен шектенсе, кан анализин тапшырууну сунуштайт.

Темирге бай тамактарды дайыма жеңиз

Темир эки негизги формада болот: темир геме, жаныбарлардан алынган тамак-аш азыктарында кездешет, организмде оңой метаболизмге өтөт, ал эми гем эмес темир (өсүмдүк азыктарында кездешет) азыраак сиңет. Абсорбциядагы айырма өсүмдүктөрдө фитин кислотасынын жана таниндердин болушуна байланыштуу.

Адатта, дени сак жана ар түрдүү диета жетиштүү темир менен камсыз кылат. the эт боор or канаттуулар, моллюска, куурулган уй эти, үндүк жана сардина гем темиринин эң сонун булагы болуп саналат, ал эми кургатылган жемиштер, патока, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, жашыл жашылчалар, жаңгактар ​​жана уруктар гем эмес темирди гана камтыйт.

70 кг салмактагы эркектин 4 жылдай темир запасы бар. Аялдар үчүн айыздан улам темир запастары бир кыйла кыска мөөнөткө ээ: 55 кг салмактагы аялдын запасы 6 айга жакын.

Темирдин башка диеталык булактары, ошондой эле сунушталган күнүмдүк керектөөлөр жөнүндө билүү үчүн, биздин темир баракты караңыз. Биздин да алгыла темир жетишпей жатабы? Сыноо.

пикир. Вегетарианизмдин жолдоочулары темирди керектүү өлчөмдө дайыма эле колдонушпайт. Өсүмдүктөр дүйнөсүндөгү азыктардагы темир жаныбарлар дүйнөсүнө караганда азыраак сиңгендиктен, вегетарианчыларга темирдин сиңүүсүн жакшыртуу үчүн тамак учурунда С витаминине бай тамактарды (кызыл калемпир, брокколи, брюссель багы, апельсин ширеси ж.б.) колдонуу сунушталат. . Кээ бир адамдар кабыл алуу пайдалуу болушу мүмкүн кошумча төлөм темирден. Эгер шектенсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз.

Мурда аз кандуулук менен ооруган адамдар дагы бул ооруга чалдыгышы ыктымал (себепине жараша). Төмөнкү чаралар бул коркунучту азайтышы мүмкүн.

толуктоолор

Кээ бир адамдар үчүн темир кошулмаларын же темир камтыган мультивитаминдерди алуу резервдерди сактоого жардам берет. Алар ашыкча дозалануу менен байланышкан тобокелдиктерди эске алуу менен, дарыгердин кеңеши боюнча гана кабыл алынышы керек.

тамак-аш

Бул абдан сергек болуу маанилүү. Мисалы, С витамининин булагы бар жаныбарлардан алынган азыктарды үзгүлтүксүз колдонуудан тышкары, чай же кофе ичкен адамдарга тамак учурунда ичпөө сунушталат. Бул суусундуктарды тамактан бир саат мурун же эки сааттан кийин ичсе жакшы болот. Чай менен кофенин курамында тамак-аштагы темирдин сиңишине тоскоол болгон таниндер бар.

Диетолог Хелен Барибонун башка кеңештерин Ылайыкташтырылган диета боюнча караңыз: Анемия.

Оозеки контрацептивдер

Эгерде этек кирдин келиши аз кандуулуктун себеби болсо, бойго болтурбоочу таблеткаларды ичүү жардам берет, анткени алар этек кирди азайтат.