Бул азыктар сиз тандаган тамак-аш системасында жок болсо дагы, сиз аларды жей берсеңиз болот. Алар, албетте, фигурага зыян келтирбейт. Мындан тышкары, биз сөз кыла турган продуктылар денени ийгиликтүү иштөө үчүн керектүү элементтер менен камсыз кылат жана салмак кошууга жардам бербейт.
- Тамак үчүн ар дайым колдонсоңуз болот алма - клетчатканын, антиоксиданттардын жана витаминдердин булагы. Ошол эле учурда, алардын калориялуулугу төмөн.
- Каалаган тамакка кошуңуз Саргылт - оңой сиңүүчү жана теринин абалына жакшы таасир тийгизген, каныкпаган май кислоталарынын булагы. Авокадо абдан канааттандыруучу ингредиент.
- калемпир Ошондой эле калориясы төмөн, бирок толтуруучу, була жана С витамини жогору.
- капуста - ак, түстүү, брокколи - тамак сиңирүү көйгөйлөрүнөн жана ашказан -ичеги жолунун онкологиялык ооруларынын алдын алууга жардам берет.
- грейпфрут метаболизмди тездетет жана десертти жегенге болгон каалоону канааттандырат - ошондуктан бул цитрусту көптөгөн диетологдор жакшы көрүшөт.
- арбуз курамында клетчатка, ошондой эле диета учурунда алсыраган денени эркин радикалдардын таасиринен коргой турган антиоксиданттар бар.
- алмурут, эгерде алар сиздин организмге катуулатуучу таасир көрсөтпөсө, фолий кислотасынын, калийдин жана йоддун көп болуусуна байланыштуу пайдалуу. Ал эми аз калориялуу алмурут аларды диета учурунда колдонууга мүмкүндүк берет.
- Tomatoes, С витамининин булагы катары, кандайдыр бир организмдин иштеши үчүн абдан маанилүү. Ал эми диета учурунда бул ширелүү продуктудан баш тартуу арзырлык эмес. Помидордо ошондой эле калий, магний, темир, цинк, кальций, фосфор жана органикалык кислоталар бар.
- буурчак булчуңдардын өсүшү үчүн зарыл болгон өсүмдүккө негизделген протеин булагы. Жогорку калориялуу картошканы буурчак менен алмаштырыңыз-бул сиздин фигураңызга дароо таасир этет!
- Бышырылган жумуртка чын жүрөктөн эрте менен же закуска болушу мүмкүн. Ал аппетитти кемчиликсиз бошотуп, негизги тамактанууга чейин кармап турууга мүмкүнчүлүк берет.
- Майлуу балыкЛосось, атап айтканда, терини нымдап, бекем кармаган дени сак майларды, ошондой эле булчуңдар үчүн белокту камтыйт. Балык сиңирүү үчүн да пайдалуу жана мээнин жана жүрөктүн иштеши үчүн пайдалуу кислоталарды камтыйт.
- Кант жана крем кошулбаган кофе калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, жөн гана аны менен бирге жүрбө, анткени кофе белгилүү диуретик.
- Көк чайантиоксиданттардын булагы катары сиздин сырткы келбетиңизди жакшыртып, жашарууга шарт түзөт. Көк чайдын курамында A, B, C, E, F, K, P, U сыяктуу пайдалуу витаминдер бар.
- Natural йогурт - Ашказандагы жана ичегилердеги тамак сиңирүүнү жакшыртууга, ошондой эле организмди кальций жана белок менен камсыз кылууга жардам берүүчү дагы бир жеңил тамак.
- Каши - буланын, микроэлементтердин жана витаминдердин канааттандыруучу булагы. Эгерде сиз гарнирди ашыкча колдонбосоңуз, майлар менен соустарды алып таштаңыз, анда дан эгиндери сиздин менюңуздун негизи болуп калышы мүмкүн.
Ден-соолукта бол!