Тери - бул жеген нерселерибиздин чагылышы! Чынында эле, тамак-аш жакшы нымдандырат, беттин өңүнө жаркырап, бырыштардын же безеткилердин пайда болушун чектөөчү күчкө ээ. Тарелкаларыңыздагы сулуулук рефлекстерин кабыл алуу үчүн көрсөтмөнү аткарыңыз. Төрт жумадан кийин натыйжасын көрө баштайсыз.
Жаркыраган тери үчүн туура тамактар
Сулуу теринин биринчи сыры: күнүнө 1,5 литрден кем эмес суу ичүү. "Анткени ал терини ичинен нымдап турат жана бырыштарга каршы эң жакшы табигый каражат (жетиштүү уйку менен)" дейт микронутритолог доктор Лоренс Бенедетти *. Андан кийин, эпидермиске жаркыраган жана ийкемдүүлүк алып келүү үчүн, жакшы майларды жетиштүү жеш керек: омега 3 жана 6. Оптималдуу натыйжа алуу үчүн майларды (рапс, жаңгак ж.б.) өзгөртүп, майлуу балыктарды (сардина, скумбрия, лосось), күн карама уруктарын жана сквош уруктарын жеңиз. Жана ошондой эле бадам, фундук жөнүндө ойлонуңуз ...
Витаминдүү табактарды түзүңүз
Андан кийин, A, C, E витаминдери жана кремний сыяктуу минералдар антиоксидантка ээ. Терини бекемдөө жана аны эркин радикалдардан коргоо, бырыштардын пайда болушун чектөө жана дени сак жаркыроо үчүн зарыл. Бирок сулуу териге ээ болуу ичеги флорасынын тең салмактуу болушуна да байланыштуу. Бул үчүн, кычкыл сүт жана жашылча же мисо, бул жапон соя негизделген даярдоо боюнча коюм. Акыр-аягы, ашыкча канттуу азыктарды жана белокторду алыс. Бул дуэт ослабляет коллаген (ал камсыз кылат бекемдигин эпидермис), ал мүмкүн акцентирует морщин жана тактардын. Жаңы түскө ээ болуу үчүн, достук тамактарга коюңуз.
Эскерүү примула мунай
Омега 6 менен камтылган кечки примула майы суусузданган теринин союздашы болуп саналат. Косметикадагы пайдасы менен жакшыраак белгилүү, ал тамак-аш версиясында да бар. Аны күн сайын салаттарыңызга татымал катары колдонсоңуз болот. Жакшы тең салмактуу таңуу үчүн кечки примула майын, рапс майын (Омега 3) жана зайтун майын (Омега 9) аралаштырыңыз. Гурман жана супер нымдатуучу коктейль!
Бекетт
Бет жасаштын кереги жок. Чалканды шорподо жешет, ал чындап даамдуу болот. Даяр даярдыктар бар. Сиз ошондой эле чөп чайларды тандай аласыз. Ат куйругу менен байланыштыруу. Кремнийге бай эки өсүмдүк, бул микроэлемент коллагенди бекемдөөгө жардам берет, демек териге ийкемдүүлүк жана туруштук берет.
Устрицалар
Алардын сулуулук активи: цинкке абдан бай. Гана эмес, цинк клетканын жаңылануусуна катышат, бул, мисалы, жакшы айыгууга мүмкүндүк берет. Бирок бул майдын өндүрүшүн жөнгө салууга да жардам берет. Майда безеткилердин пайда болушун чектөө жана беттин кээ бир жерлериндеги жылтыратууну азайтуу үчүн жакшы өбөлгө.
Карагат же карагат
Бул кичинекей мөмөлөр тери үчүн чыныгы сыйкырдуу ыйлаакчалар. Алар коллаген өндүрүү үчүн зарыл болгон витамин С көп камтыйт. Бирок бул баары эмес. Алар эпидермисти эркин радикалдардан коргогон флавоноиддер сыяктуу башка антиоксиданттарды камтыйт, теринин картаюусуна жана ошондуктан бырыштарга жооп берет. Мөмө-жемиштерди жаңы же тоңдурулган жегенге, пайдасы бирдей.
Минералдарга бай суулар
Эпидермисти нымдоо үчүн жетиштүү ичүү маанилүү, бирок сиз минералдарга бай сууну да тандасаңыз болот. Ал токсиндерди андан ары чыгарууга жана денени тазалоого жардам берет. Детокс эффектиси териде да байкалат! Ал эми суу Розана же Арви сыяктуу кремнийге бай болсо, коллагенди бекемдөөчү акция да болот.
помидор
Помидордун кызыл түсү анын баалуу карылыкка каршы антиоксидант болгон ликопенге байлыгынан. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ликопенге бай азыктар (дарбыз, кызгылт грейпфрут ж.б.) күнгө күйүү коркунучун азайтууга жардам берет. Андыктан, албетте, жакшы таасир этүүнүн эрежелери маанилүү (күндөн коргоочу крем, шляпа ж.б.), бирок помидор териңизди даярдоо үчүн кошумча болуп саналат. Чыныгы эффективдүүлүк үчүн бул азыктарды үзгүлтүксүз, экспозицияга чейин жана учурунда колдонуу жакшы.
манго
Манго өзүнүн сулуу кызгылт сары түсү менен бета-каротиндин (А витамини) жогорку мазмунун көрсөтөт, ал күчтүү антиоксидант болуп саналат, ал ден-соолукка жаркырап, ошондой эле терини күйүүгө даярдоого жардам берет. Ал ошондой эле С витамининин жакшы булагы, теринин карылыгы менен күрөшүүдө дагы бир пайдалуу антиоксидант.
Семиз балык
Сардин, скумбрия, лосось териге ийкемдүүлүк берүүчү жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ болгон омега 3 менен камсыз кылат, теринин кыртышын калыбына келтирүүгө жана деконгестациялоого пайдалуу. Тарелкага жумасына эки жолу, сардин сыяктуу майда балыктарды, органикалык балыктарды жана булгоочу заттарды (сымап, PCB ж.б.) чектөө үчүн балык уулоо жерлерин өзгөртүү.
*More жөнүндө www.iedm.asso.fr