мазмуну
Ошентип, арыктоо күндөлүгүн, же дагы бир жол менен тамак-аш күндөлүгүн сактоо - салмагын нормалдуу кармагысы келгендер үчүн натыйжалуу курал. Мындай күндөлүк сергек жашоо образына сонун түрткү болот.
Арыктоо күндөлүгүн жүргүзүүнү кантип баштоого болот?
Күндөлүк жана анын сакталышы сизге оң эмоцияларды пайда кылышы керек. Ошондуктан, эң кооз дептер же дептерди алыңыз. Арыктоонун күндөлүгүндө күнүнө эмне жегенин жазып туруш керек.
Ишиңизди жазып алуу үчүн, алдыга койгон максатыңызды так билишиңиз керек. Бул сиз баштаган ишти аягына чыгарууга түрткү берет.
Күндөлүктүн башында параметрлерин сүрөттөп берүүнү сунуштайбыз:
- салмагы,
- бою,
- томдор,
- өзүңүзгө койгон максаттарыңыз.
Мисалы, 5 кг салмактан арылуу, целлюлиттен арылуу, ичти сордуруу ж.б.
Өзгөртүүлөрдү дагы даана көрүү үчүн, кээде күндөлүккө сүрөттөрдү чапташыңыз керек, андыктан убакыттын өтүшү менен күндөлүк фото альбомго айланат, аны кийинчерээк досторуңузга сыймыктануу менен көрсөтө аласыз. Арыктоо күндөлүгүнүн кызыктуу өзгөчөлүгү - кагазда же Excelде жазылган чыныгы күндөлүктү да, виртуалдуу күндөлүктү да сактай аласыз, мисалы, биздин Calorizator.ru сайтыбызда.
Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүүнүн жолдору
Арыктоо күндөлүгүн күн сайын толтуруңуз. Ага эртең мененки учурдагы салмагыңызды, жеген тамак-ашыңызды, ошондой эле физикалык активдүүлүктү киргизүү керек. Бул сиз каалаган максаттарга жетүү үчүн жетиштүүбү, канчалык деңгээлде көчүп келгендигиңизди талдоо максатында жасалды.
Күндөлүк жазуунун эки жолу бар:
- Бардык тамак-аштарды, анын ичинде закускаларды, же факт болгондон кийин жазыңыз
- кечкисин тартып диетаңызды пландаштырыңыз.
Ар бир ыкманын оң жана терс жактары бар. Фактты жазып, сиз күнүмдүк калориялуулукту жана бжуну башкара аласыз, бирок белгилүү бир тамактын калориялуулугун туура эмес баалап, чектен ашып кетесиз. Кечинде диетаңызды пландаштыруу мындай кыйынчылыктардан алыс болууга жардам берет, бирок азгырыктарга туруштук көрсөтүп, планыңызды так аткарууга туура келет. Кайсы ыкма сиз үчүн ыңгайлуу экендигин тандаңыз.
Күндөлүк жүргүзүүнүн маанилүү эрежелери
Мындай тамак күндөлүгүн толтурууда маанилүү эреже, албетте, чынчылдык. Күнүнө сарпталган тамак-ашты эсепке алганда, сиз азыраак жейсиз. Кантсе да, менменсинип жалгыздыкта жеген торттордун пакетин, андан кийин эртең менен пайда болгон салмактын өсүшүн жазып, кондитердик бөлүмдү дагы бир жолу айланып өтсөңүз керек.
Продукцияны колдонуу себебин күндөлүгүңүзгө адат кылып алсаңыз жакшы болот, мисалы: Мен абдан ач болчумун, жегим келди же зеригүүдөн жегим келди. Бир аздан кийин ачкалыктан эмес, канчалык көп жегениңизди көрөсүз. Мисалы, күнүмдүк чай кечелер компанияда жумушчулар менен, таттуулар, торт, печенье менен…
Тамак-аш күндөлүгүнүн эмне кереги бар?
Көбүнчө биз эч нерсеге маани бербейбиз, ал тургай кээде тамак жеш үчүн же эч нерсе кылбай чайнап алуу үчүн жолдо басып алган азыктарыбызды унутуп калабыз. Мындай закуска үчүн биз көбүнчө таттууларды, шоколаддарды, бутербродтарды, фастфудтарды жана башкаларды колдонобуз. Кыязы, мунун эч кандай жаман жери жок, бирок мындай закускаларды жеген адатыңыз болсо, арыктоо күндөлүгүн баштоо керек.
Күндөлүктү жазууну баштап, сиз буга чейин байкалбай калган жеңил тамактар менен тамак-аштын кармалышына таң калсаңыз болот. Күндөлүктүн жардамы менен бир дагы өнүм көз жаздымда калбашы керек. Кандай гана өзгөрүүлөр болбосун, оңбу же терспи, күндөлүккө көз чаптырып, диетаңызды оңдоо үчүн колдонсоңуз болот. Демек, тамак-аш күндөлүгүнүн артыкчылыгын баалоо кыйын.
Башка нерселердин арасында, тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү абдан кызыктуу жана абдан пайдалуу. Көбүбүз алардын эс тутуму жакшы деп ойлойбуз, алар күндүз жегендердин баарын эстешет. Мейли, кичинекей шоколад бар Coca-Cola бөтөлкөсүн эске албасак, бул майда-чүйдө нерсе. Күндүз жеген тамагыңыз күндөлүгүңүзгө так жазылып калганда өзүңүздү актоо пайдасыз.
Арыктоо күндөлүгүн жүргүзүүдө кетирилген каталар
Көптөгөн адамдар арыктоо күндөлүгүн туура эмес жүргүзүшөт, ошол себептен алар күткөн натыйжаны ала алышпайт. Кеңири таралган каталар - бул мыйзам бузуулар, продукцияны туура эмес маркировкалоо, порцияларды көз менен аныктоо жана корутундулардын жоктугу.
- Мыйзамсыздык - күндөлүк күндүн узак мезгилдердеги артыкчылыктарын бааласаңыз болот. Бир күндө сиздин тамактануу жүрүм-турумуңузду түшүнүү, тамактануудагы каталарды көрүп, оңдоо мүмкүн эмес. Диетаңызды тууралоо үчүн, жок дегенде эки жума бою күн сайын жазып турушуңуз керек.
- Продукцияларды туура эмес маркировкалоо - бул онлайн күндөлүк жүргүзгөндөрдүн диетасына качан жана ким тарабынан даярдалган даяр тамакка киргенде кеңири таралган ката. Калория эсептегичтери рецепттин стандарттык варианттарын тизмелейт, бирок сиз автор кандай ингредиенттерди жана кандай көлөмдө колдонгонун так билбейсиз. Ушундай эле даярдалган ботко, эт жана балык тамактары, жашылчалар. Бышыруу процессинде бардык азыктар көлөмүн өзгөртөт жана рецепттин белгисиз авторуна дал келүү мүмкүн эмес. Ошондуктан, эсептөөлөрдүн тактыгы үчүн, Рецепт анализаторун колдонуп, өзүңүздүн идиштериңиздин базасын жасаңыз же чийки жана жапырт азыктардын баштапкы салмагын эске алыңыз.
- Көз менен бөлүктү аныктоо эч качан так болбойт. Ашыкча салмактуу адамдар тамак-аштын көлөмүн баалабай калышат. Жана адамдын денесинде өнүмдүн чыныгы салмагын аныктоого мүмкүндүк берген орнотулган тараза жок. Алданбоо үчүн ашкана таразасын сатып алган оң.
- Корутундулардын жоктугу көпчүлүк ийгиликсиздиктердин себеби болуп саналат. Эгерде сиз торт калориянын чегинен ашып кетсе, анда аны кайра-кайра сатып эмне кереги бар?
Кыска убакыт өткөндөн кийин, мисалы, жумасына бир жолу, кылдаттык менен жазууларды карап чыгып, бир жума бою диетага кирген ошол азыктардын пайдасын жана зыянын талдап, алардын салмагына жана ден соолугуна тийгизген таасирин баалаңыз.
Электрондук тамак-аш күндөлүгүнүн ыңгайлуулугу
Сайтта Жеке эсеп бар, ал тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү үчүн абдан ыңгайлуу. Сиз калорияларды эсептеп, диетаңызды пландаштырып гана койбостон, таблицалар менен графиктерди колдонуп, натыйжаларын байкай аласыз.
Ушул күндөлүктүн жардамы менен сиз арыктоо процесси кандай жүрүп жаткандыгын, сиз үчүн идеалдуу салмакка жакындаганыңызда же алыс кетип жатканыңызда сиз айкын көрө аласыз. Жетишкендиктерден ырахат алыңыз, мүчүлүштүктөрдү талдаңыз, айрыкча бардык маалыматтар ар дайым колдо болгондуктан, эмне жана качан жегениңизди эстеп калуунун кажети жок.
Мага ишенсеңиз, күндөлүгүңүздү жаза баштасаңыз эле, бул адат канчалык кызыктуу, пайдалуу жана ыңгайлуу экендигин түшүнөсүз. Ушул күндөлүктүн жардамы менен сиз диетаңызды оңой эле көзөмөлдөп, ден-соолук жана сымбаттуу фигура жөнүндө кыялдарыңызды ишке ашыра аласыз.