Бүткүл дүйнө жүзү боюнча фитнес-гурулар эч качан кайталоодон тажабайт: экстремалдык жана радикалдуу диетанын кереги жок, жөнөкөйдөн баштап акырындык менен арыктоо – калорияларды эсептөө. Баары бир күндө сизге канчалык туура келерин түшүнөсүз - порцияны кесип, анан кура аласыз. Жана сизге жардам берүү үчүн – миллиондогон тиркемелер. КП байланышты диетолог Светлана Корчагина, Ошентип, ал "онлайн арыктоо" бардык жакшы жана жаман жактарын түшүндүрөт.
– Калорияны эсептөө үчүн тиркемелердин негизги принциби – жеп-ичкениңиздин баарын так киргизүү. Анткени, көпчүлүк суусундуктар бир эле жогорку калориялуу тамак болуп саналат. Жаңы баштагандарга порциянын өлчөмүн жана салмагын аныктоо кыйын, ошондуктан мен ашкана таразасын сатып алууну сунуштайм. Бирок убакыттын өтүшү менен кечки тамактын салмагы канча экенин көзүңүз менен аныктай аласыз.
Бирок биздин эксперт эң жакшы деп эсептеген тиркемелерге кайрылсак.
Lifesum
Кайдан жүктөп алсам болот: Google Play, App Store — бекер.
жакшы: Lifesum бүгүнкү күндө эң модалуу "онлайн арыктоо" болуп саналат. Тиркеменин иштеп чыгуучулары калориялардын баналдык жыйындысынан чыгып, физиологиялык маалыматтарга, жашыңызга жана салмагыңызга жараша белгилүү бир тамактануу планын тандоону сунушташат. Албетте, ал BJU (белоктор, майлар, углеводдор) эске алуу менен түзүлөт. Эгерде түшкү тамак сиздин тарелкаңызда болсо жана сиз аны өзгөртүүнү пландабасаңыз, тиркеме ашыкча капталдарга кетпеши үчүн жеш үчүн оптималдуу порциянын өлчөмүн эсептейт. Мындан тышкары, Lifesum HealthKit колдоосуна ээ жана эгер кааласа, белгилүү фитнес тиркемелери менен маалымат алмаша алат. Колдонууга оңой, 10 миңден ашык тамактар жана буюмдарды тандоо.
жактары: Адамдын денеси машина эмес, колдонмо диетолог эмес. Тамактануу планы канчалык жакшы болбосун, ал баары бир шаблондук программа. Ал эми сиздин гормондоруңуздун деңгээлин, холестеролду, кыймыл-аракетти жана психикалык активдүүлүктү эске албайт. Бирок тартипке келтирүүчү эсептегич катары бул абдан жакшы!
MyFitnessPal
Кайдан жүктөп алсам болот: Google Play, App Store — бекер.
жакшы жактары: Дүйнөдөгү эң популярдуу калория эсептегичи, балким, иштеп чыгуучулар бир жолу адашып, маалымат базасына 6 миллион товар жана продуктыларды кошкондуктан. Сиз экранды штрих-кодго багыттайсыз жана продуктуну кол менен толтуруунун кереги жок. Мындан тышкары, MyFitnessPal ыңгайлуу жана интуитивдик интерфейске, BJU калькуляторуна, көп керектелүүчү тамактарды автоматтык түрдө жаттап алууга жана HealthKit менен синхрондоштурууга ээ. Ошондой эле 350 көнүгүү бар бөлүм бар. Ырас, бул көнүгүүлөр күч камтыбайт, мисалы, тренажерлордо иштөө, андыктан колдонуучулар чуркоодо же аэробикада күйгөн калориялардын аналогун жөн эле коюшат.
жактары: Тиркеме иштөө үчүн дайыма Интернетке муктаж, антпесе тандалган продукт издөөдө пайда болбойт. Ооба, BJU боюнча маалыматтардын так эместиги. Мисалы, сиз тизмеден тунец сэндвич таптыңыз. Аны бүт нан, сыр, помидор жана салат жалбырагы менен жасасаңыз болот. Ал эми негизги үлгү ак нан, майонез, жумуртка турат. Натыйжада, тамак-аш калория мазмуну ар кандай болот.
майлуу сыр
Кайдан жүктөп алсам болот: Google Play, App Store — бекер.
жакшы жактары: Чынында, FatSecret MyFitnessPalга окшош жана интуитивдик интерфейси, ыңгайлуу штрих-код сканери жана тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүү мүмкүнчүлүгү бар. Бирок бул жерде салмагын жоготууда прогресс бар же жок экенин текшерүү үчүн ар кандай жумалардын статистикасын салыштырууга болот. FatSecretте сиз учурдагы жана мурунку салмакты таблицага жаза аласыз. BJU тышкары, программа кант, була, натрий, холестерол көлөмүн эске алат. Ал ошондой эле физикалык активдүүлүктүн белгилүү бир түрүн топтосоңуз, калорияларды керектөөнү белгилей алат. Бирок бул болжолдуу гана баалуулуктар экенин түшүнүү керек.
жактары: Колдонуучулар көптөн бери иштеп чыгуучулардан тиркемеде көбүрөөк тамак жасоону суранып келишет (азыр 4), анткени көпчүлүгү фракциялык, күнүнө алты маал тамактанышат жана тамак-ашты кол менен киргизүүнү иштеп чыгышат. Бардык сунушталган граммдарды каалаган белгиге чейин жылдыруу ыңгайсыз. Көп убакыт талап кылынат.
ЖАЛГАН
Кайдан жүктөө керек: Google Play, App Store — бекер.
жакшы: Биринчиден, тиркеме абдан кооз, дизайнерлер аракет кылганы сезилет. Экинчиден, ар бир продукт сүрөтү менен коштолуп, натыйжада YAZIO жалтыраган журналга окшош. Ошол эле учурда, программада калорияларды эсептөө үчүн зарыл болгон бардык функциялар бар - бардык макроолор менен азыктардын даяр таблицасы, өнүмдөрүңүздү кошуу жана фавориттердин тизмесин түзүү, штрих-код сканери, спортко жана активдүүлүккө көз салуу, салмакты жазуу.
жактары: Даяр тамактар үчүн өз рецептериңизди кошо албайсыз, ингредиенттер боюнча киргизүүгө туура келет. YAZIO жылына 199 рублга акы төлөнүүчү Pro версиясына ээ, бул сизге пайдалуу заттарды (кант, клетчатка жана туз) көзөмөлдөөгө, денедеги майдын пайызын, кан басымын, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө, көкүрөктү, белди жана жамбашты өлчөөгө мүмкүндүк берет. . Бирок колдонуучулар жөндөөлөр керексиз деп даттанышат жана кээде жазылуу баасы эки жолу алынат. Ошондой эле, кокустан телефонуңуздан колдонмону жок кылсаңыз, премиум аккаунт үчүн кайра төлөшүңүз керек болот.
"Калория эсептегич"
Кайдан жүктөп алсам болот: Google Play, App Store — бекер.
жакшы жактары: Эгер сизге ашыкча эч нерсе жок жөнөкөй жана түшүнүктүү программа керек болсо, анда Калория эсептегичи эң сонун вариант. Мындан тышкары, тиркеме интернетсиз эле мыкты иштейт. Ошол эле учурда, ал негизги функцияларын жакшы аткарат: эсептелген макростору бар продукциянын даяр топтому, рецепттерди кошуу мүмкүнчүлүгү, негизги спорттук иш-чаралардын тизмеси, BJU калорияларынын жеке эсеби.
жактары: Тиркеме өзүнүн минимализми менен кээде мектеп дубал гезитин элестетет: бул жерде жамбаштын айланасын эсептөөчү столдор жок. Ооба, ал калория эсептегичтен ашыкча көрүнбөйт.