Бул жайда 48 жаштагы ырчы Валерия каалаган курактагы аял укмуштай көрүнөрүн жана бикинидеги сүрөттөрү менен миңдеген жактырууларды чогулта аларын далилдеди. Биз сизди жылдыздын эң сонун пляж сүрөттөрүн көрүп, анын тамактануу жана жашоо образынын негизги принциптери менен куралданууга чакырабыз.
Бул жылы Валерия жумушка гана эмес, эс алууга да убакыт тапты. Бул фактынын аркасында жылдыздын Инстаграмы күйөрмандарын кубантып, бикиничен сүрөттөр менен толукталды. Ошол эле учурда ар бир кийинки сүрөт көрүүчүлөрдү ого бетер кубандырды. Жылдыз 20 жаштагы кыздардын көрө албастык кыла турган идеалдуу формасы үчүн мактоону токтоткон жок. Бирок Валерия быйыл 48 жашка толду.
Комплименттерге жооп катары Валерия күйөрмандарын кубандырууну чечти жана аларды өзүнүн жашоо образы, спорт жана тамактануу темасына арналган посттор менен дайыма эркелете баштады. Ырчы аялдын сырткы көрүнүшү жашына эмес, каалоосуна байланыштуу деп эсептейт. Ал эми калганынын баары жалкоолук жана шылтоо.
Ошентип, бул татынакай аялдан үлгү алууну жеңилдетүү үчүн, биз Валериядан анын эң кызыктуу жана пайдалуу кеңештерин чогулттук:
1. Туура тамактануу керек.
«Менин тандоом орто жана туура тамактануу. Биз көптөн бери эч нерсе куурган жокпуз жана майлуу тамактарды жеген жокпуз: чочконун эти, 5% сүт, 25% каймак… Биз ышталган этти адат кылып таштадык. Эттен биз грильде бышырган, жеңинде бышырган же бышырган бука же тоокту жакшы көрөбүз. Баса, мен балыкты жана деңиз азыктарын алда канча жакшы көрөм. Менимче, ширелүү лосось стейкинен даамдуу эч нерсе жок. Ал үчүн гарнирдин кереги жок. “
2. Биригүүбүз гана эмес, аны кылганда да маанилүү.
«Туура тамактанууда эң башкысы - бул эмне жегенибизде эмес, канча жана качан. Мисалы, тамактангандан кийин дароо чай ичсеңиз, ашказаныңызды сунасыз. Ошол эле чайды бир сааттын ичинде ичсеңиз, андан эч кандай зыян болбойт. “
3. Диета - денеге карата зомбулук. Сиз акыркы чара катары ага кайрылууңуз керек.
"Өмүрүмдө мен Кремлден Дюканга чейинки бардык диеталарды сынап көрдүм. Акыркысы абдан эффективдүү, качан сиз тез арада арыктооңуз керек - белок фигураны "кургатат", ашыкча сууну кетирет. Ошентип, эгерде кыска убакыттын ичинде бир -эки килограммга арыктоо керек болсо, канты көп болгон жемиштерден баш тартып, белоктуу тамактарга өтөм. Кечки саат 10до мен 200 грамм эт же балыкты гарнирсиз жесем да - мен арыктап жатам! Кошумчалай кетсек, бул система досторуңуз менен ресторанга аман -эсен жөө барууңузда жана калорияларды эсептөөдө, арык жүз менен отурбооңузда, башкаларга окшоп тамактанууңузда жакшы. Жана дагы, ар кандай диета, айрыкча моно, организмдеги кадимки тең салмактуулукту бузуп, ичеги -карындын ишин бузат. Ошондуктан, мен протеинди өтө сейрек колдоном, калганынан таптакыр баш тарттым. “
4. Таттууга альтернатива таба аласыз.
«Мен бактылуумун: момпосуй же печенье жакпайт. Чай үчүн мен крекерди майдалап, жаңгак же кургатылган жемиштерди жей алам. Бирок, эреже катары, күндүн биринчи жарымында. “
5. Спорт жашоодо болушу керек.
«Өзүңө бир нерсе табуу маанилүү! Эч нерсе кылгандан көрө, бир нерсе кылган жакшы. Күн сайын спорттун кайсы бир түрүнө сөзсүз убакыт бөлүү керек. Мен адам күнүнө жок дегенде бир жолу тердөө керек деген теорияны карманам. “
6. Сиз спортко көнүшүңүз керек.
«Чынында, мен катаал график боюнча жашабайм, өзүмдү спорттук жүктөр менен кыйнабайм. Мунун баары маанайга жараша болот. Эгерде менде күч жана ынталуулук болсо, анда мен жакшы окуйм. Эгерде ал жай болсо, анда мен өзүмдү ашыкча жүктөбөйм, жок дегенде 10-15 мүнөт бир нерсе кылам, бирок керек. Мен бул режимге көнүп калдым. Мен бир жерден жакшы фразаны окудум: эгер сиз чындап эле спорт менен машыккыңыз келбесе, өзүңүздү кроссовка кийүүгө көндүрүңүз. Жөн эле спорттук кийим. Кийүү - өзүңүздү бир нерсеге көндүрүү. Баштоо кыйын. Ажырашуу учуру маанилүү. Ал эми сиз өзүңүздү күн сайын жеңүүгө көнүп калсаңыз, бул адатка айланат. Эми мен башкача эс ала албайм ».
7. Йога ар кандай куракта өзү үчүн ачылышы мүмкүн жана керек.
«Мен жашка жана жашоо образына карабастан, баарына йоганы сунуштайм. Эң башкысы - сабактарды аң -сезимдүү түрдө баштоо, машыгууга олуттуу мамиле кылуу. Биринчи сабактарда көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын түшүнүү үчүн мугалим менен бирге негиздерди түшүнүү эң жакшы. Ошол эле учурда, эч кандай рекорд коюу, бир нече саат бою күн сайын йога кылуу таптакыр кереги жок. Күнүнө сабактар үчүн оптималдуу мүнөт санын табыңыз. “
«Квиноа белокко, витаминдерге жана минералдарга бай. Мен аны гарнир катары да, салаттын ингредиенти катары да колдоном. Мындан тышкары, квиноа ар кандай ингредиенттер менен жакшы шайкеш келет - авокадо жана фета сыры, анар жана алма, тоок жана болгар калемпири, ар кандай чөптөр, сабиз, алма. Бул тамактын менин версиясы мындай: даяр квино грейлерине консерваланган жүгөрү, кесилген помидор жана руккуланын жалбырагын кошуп, үстүнө алдын ала кайнатылган креветкаларды же балыктын бөлүктөрүн коюңуз. Биз чай кашык бал жана грейпфрут ширеси менен аралаштырылган муздак пресстелген өсүмдүк майын толтурабыз. “