мазмуну
Жакында эле үй фитнеси менен алектенип, пропорциялуу денени түзүү үчүн кызыктуу программа издей баштадыңызбы? Куттуктайм, таптыңыз! Турбо Jaм менен Хален Джонсон - майларды күйгүзүүгө, зат алмашууну тездетүүгө жана булчуңдарды чыңдоого жардам бере турган көнүгүүлөрдүн комплекси.
Turbo Jam видео программасынын сүрөттөлүшү: Максималдуу натыйжалар
Чален Джонсон Beachbody менен биргеликте бүт денени күйгүзүүчү май өрттөө программасын иштеп чыгышты. Workbo Turbo Jam кикбоксинг элементтерине курулган, натыйжалуулугу кеңири таанылган. Фитнес курстарына кирген класстардын көпчүлүгү аэробдук багытка ээ. Бирок эластикалык булчуңдарды түзүү үчүн гантелдер менен таза күч машыгуулары бар. Жүктөрдүн мындай айкалышы мүмкүн болушунча натыйжалуу күрөшүүгө мүмкүндүк берет.
Программанын байлыгына карабастан, ал жаңы башталгандар үчүн жеткиликтүү болот. Алгачкы, chalene Джонсон кыйла жумшак жүк сунуш кылат. Экинчиден, топ жөнөкөй көнүгүүлөрдү көрсөткөн кыздарга тартылган. Ошентип, ар дайым өздөрү үчүн жүктү жөндөп аласыз. Эгер сиз эч качан кикбоксинг сабагын өткөрбөсөңүз, анда 10 мүнөттүк машыгуу менен фитнес курсун баштоону текшериңиз, Сакура көнүгүүлөрдүн туура техникасын жай көрсөтүп жаткан жерин билип алыңыз.
Программада Turbo Jam төмөнкү видеофреймди камтыйт:
- үйрөнүү & өрттөө. Кикбоксингге негизделген аэробдук көнүгүү. Шален Джонсон машыгуу учурунда майдын күйүп кетүү темпин колдойт, бирок жаңы башталгандар үчүн да ыңгайлуу болот. Сабак 17 мүнөткө созулат.
- 20 мүнөт Иштеп чыгуу. Бул видеотасма ансыз деле мазуттуу. Сакура ылдамдыкты көтөрөт, андыктан 20 мүнөттө көп калорияны күйгүзүп алсаңыз болот, бул убакыт аралыгында активдүүлүк улана берет. Анын негизи дагы, кикбоксингдин элементтери.
- Турбо позасын. Бүт дененин булчуңдары үчүн гантелдер менен күчтү машыктыруу. Көнүгүүлөр толук концентрация менен, жай жана туруктуу жүргүзүлөт. 40 мүнөт созулат.
- Ab варенье. Ашказандын булчуңдарына арналган көнүгүүлөрдүн комплекси. Сабактын экинчи жарымы килем үстүндө. Аб Джемдин узактыгы 20 мүнөт. Ашказаны барлар үчүн мүмкүн болушунча тез-тез иштетип койсоңуз болот.
- Кардио партия аралаштыруу Turbo Jamдин ичинен эң кубаттуу. 45 мүнөттүн ичинде сиз классикалык кикбоксинг жана фитнес элементтерин кыздар оюндарынын темпинде аткарасыз.
- Punch, бут менен тебүү, & варенье. Ар кандай көнүгүүлөрдү жасоону каалагандар үчүн бонустук аэробдук көнүгүү. 45 мүнөткө созулат, кеңейтип алганы оң (бирок сөзсүз).
Сиз машыгуу графиги менен алектенесиз, ал чален Джонсондон турат (жөнөкөй жана өркүндөтүлгөн версиясы бар). Спорттук шаймандардын ичинен гантель жана килемче гана керек, көпчүлүк көнүгүүлөр аларга кереги деле жок болуп калат. Сөзсүз жакшы кроссовкалар менен алектенүүанткени секирүүлөр жана секирүүлөр тизе муундарына көп стресс берет.
Оң жана терс жактары
жакшы жактары:
1. Turbo Jam энергетикалык программасы сизге жардам берет арыктоо жана булчуңдарды чыңдоо. Курсактын майын кетирип, ичтин булчуңдарын чыңдайсыз, жамбашыңызды кысып, буттарыңызды арыктатасыз.
2. Программа машыгууга комплекстүү мамиле кылат: мыкты натыйжаларга жетүү үчүн күчү жана аэробдук көнүгүүлөрүн алмаштырасыз.
3. Чален Джонсон абдан позитивдүү жана чагымчыл мүнөздөгү машыгуу менен машыгат, ошондуктан убакыттын кандайча тез өткөнүн байкабай каласыз 20-40 мүнөт.
4. Turbo Jamды өркүндөтүлгөн программа деп айтууга болбойт, бул таптакыр башталгычтарга да ылайыктуу. Керек болсо, машыктыруучунун ылдамдыгын кармап турууга жетиштүү чыдамдуулук болбосо, сабактын ылдамдыгын бир аз төмөндөтсө болот.
5. Жалындатуу ритмикалык музыка, толугу менен дал келген класстар, тренингден оң маанайды толуктайт.
6. Фитнес курсу үчүн негиз болгон кикбоксинг элементтери менен сиз ийкемдүүлүгүңүздү, пластиканы жана координацияны өркүндөтөсүз.
7. Videoframerate натыйжалуу гана эмес, оригиналдуу дагы. Бир программадан экинчисине кайталанып жаткан көнүгүүлөр дээрлик жок.
жактары:
1. Программада секирүү көп, ошондуктан сунушталбайт тизе муундары начар адамдарды аткарууга. Эгерде сиз тизеңизге жумшак программа издесеңиз, Лесли Сансоне менен сейилдөөнү карап көрүңүз.
2. Кантсе да, Turbo Jam эң биринчи деңгээлдеги окуучуга ылайыкташтырылган. Эгерде сиз узак жана ийгиликтүү фитнес менен алектенсеңиз, анда chalene Johnson - Turbo Fireдан топтомду көрүңүз.
Turbo Jam: Максималдуу натыйжалар менен сиз физикалык даярдыгыңызды жакшыртып, денеңизди чыңдап, булчуңдарды чыңдайсыз жана курсактагы, жамбаштагы жана сандагы майлардан арылуу. Жаңы эле фитнес менен машыгып баштасаңыз дагы, chalene Johnson программасынын оң программасы менен күрөшө аласыз.
Ошондой эле окуңуз: Күзгү Калабрез менен Fix Extreme: кеңири баяндама + программа жөнүндө жеке пикир.