Ар бир адам туура тамактанууну карманууну каалайт жана бул тууралуу көп маалымат бар. Жаңыдан баштаган адам карама-каршы фактылардын деңизин кантип аныктай алат? Сергек жашоого жолду кантип баштоо керек? Бул жерде баштоо үчүн эң мыкты 5 эреже.
Бөлчөкчө жегиле: 5 негизги тамак жана 2 закуска
Бөлүнгөн тамактар сиңирүүнү жакшыртаары көптөн бери далилденген. Бара-бара кирип жаткан калориялар токчулук сезимин жана адамдын жашоосуна керектүү энергияны берет. Ал эми ашказан "жеңил", уйкучулук жана жалкоолук сезими жок дегенди билдирет. Метаболизм процесстери кайра нормалдуу жана аз сандагы тамак-аш бир топ жеңил сиңилет.
Аз тамак жегиле
Фракциялык тамактануу да ар бир тамактын калориялуулугун карап чыгууну талап кылат. Бул сөзсүз түрдө кичирейиши керек. Тамак-ашыңыз аз жана тез-тез болуп калса, зыяндуу таасирлерден арылууга болгон чабуулдар азаят жана убакыттын өтүшү менен алар жок болот. Бир убакта аялдар үчүн 350 грамм, эркектер үчүн 500 грамм ашыкча.
Ичкилик режимиңизди сактаңыз
Күндүз 2,5 литрге жакын суу жоготосуз жана бул көлөмдү толуктоо керек. Сиз тамак-аштан бир литр аласыз, калганын ичүү керек, ал эми таза газдалган эмес сууга артыкчылык берип, андан кийин гана чай, компот же смузи. Жетиштүү көлөмдөгү суу урматында тамак сиңирүү башталат жана зат алмашуу процесстери гармониялуу жүрөт. Жайында ичкен суунун көлөмү көбөйүшү керек.
Диетаңыздагы тамактарды карап көрүңүз
Идеалында, эгер сиз протеиндердин, майлардын жана углеводдордун катышын дененин чоңдугуна, жынысына, жашоо образына жараша туура эсептөөнү үйрөнүп, күнүнө канча жана эмне жешиңиз керек экенине жараша тамактарды тандай баштасаңыз. Бирок башталгычтар үчүн протеинге, узун углеводдорго, клетчаткага жана жаныбарлардын жана өсүмдүк майларына бай тамактарга көңүл буруу жетиштүү. Өнөр жайда кайра иштетилген тамактарды, ыңгайлуу тамактарды, көп компоненттүү тамактарды азайтыңыз. Негизги эреже - жөнөкөйлүк, нейтралдуу даамы жана өлчөө. Туура тамактануунун негизин дан эгиндери, дан эгиндери, жашылча-жемиштер, майсыз эт, канаттуулар, балык, жумуртка, сүт азыктары түзөт.
Кантты жана фастфудду алып салыңыз
Гана эмес, бул тамак-аш пайдалуу эмес, алар провоцируют көз карандылык жана бузулуулар. Туура диетада таттуу жана майлуу фастфудтар "тамак-аш калдыктары" деп аталат. Андан акырындык менен арылыңыз, аны пайдалуу закускаларга алмаштырыңыз. Фракциялык диетада, бактыга жараша, мындай азыктар азыраак жана азыраак керек болот.
Туура тамактануу менен жашоо образын өзгөртүү жана физикалык активдүүлүк сөзсүз түрдө кандайдыр бир формада пайда болушу керек. Сергек жашоо зомбулукка чыдабайт, ошондуктан өзүңүзгө жаккан спортту тандаңыз, ашыкча салмакка алдырбай, ден соолугуңуздун келечеги үчүн аракет кылыңыз – натыйжа жана жакшы адаттар сизди күттүрбөйт!