мазмуну
Спорттук фигура кыйын жол менен жетишилет - бул үзгүлтүксүз машыгуу, денени "кургатуу" жана сергек жашоо. Кымбат рельефти же кубиктерди арыктагандан кийин гана сатып алса болот, бул үчүн менюга атайын азыктарды киргизүүгө туура келет.
Эмнегедир көптөр алсыратуучу “бадыраң” же “суу” күндөрүн окугандан кийин диетадан баш тартышат. Бул экстремалдык ыкмалар организм үчүн эң күчтүү стресс болуп саналат, бул диетадан чыгууда пайдалуу компоненттердин авариялык сакталышына алып келет. Ошондуктан, туура похудеть керек – бир аз тууралоо калория мазмуну диета жана добавьте жирнующие тамактарды меню. Жок, жашылчаларды жана дан азыктарын “муунуунун” кереги жок, анткени липиддердин бузулушу кээ бир абдан даамдуу жана канааттандырарлык ингредиенттерге мүнөздүү.
Карап көрөлү ТОП 10 продуктылар, алар көмөктөшөт тез похудеть ашыкча килограмм жана жалпы жакшыртуу организмдин.
10 Жаңы грейпфрут ширеси
Бул цитрус рейтингде лидер болуп саналат, анткени анын курамындагы ферменттер жана башка заттар метаболизмди активдештирет, пайдалуу заттардын тез сиңүүсүн жана майлардын ажырашын камсыз кылат. Ошондой эле, жемиш ширеси клеткалардан токсиндерди жана ашыкча суюктуктарды алып салууну камсыз кылат, бул бир нече күндүн ичинде 1-2 кг тез жоготууга өбөлгө түзөт. Грейпфруттун калориялуулугу 30 граммга болгону 100 ккал, андыктан күн сайын бир стакан суусундуктан тартынбаңыз. Бул эң көп углеводдорду же, мисалы, майлуу этти колдонууну пландаштырганда, түшкү тамакка жарым саат калганда жасалат. Айтмакчы, грейпфруттун курамындагы фруктоза ачкачылыкты жакшы эле жок кылат, андыктан нектар аппетитиңизди бир нече саатка өлтүрөт.
9. Көк чай
Жыпар жыттуу суусундук танниндердин, катехиндердин жана башка майларды күйгүзүүчү компоненттердин аркасында ашыкча килограммдарды кетирүү жөндөмдүүлүгү менен белгилүү болгон. Тиамин висцералдык жана тери астындагы липиддерди талкалайт, алардан жакшы тамактанган адам үчүн эң кыйын кутулуу. Ошондой эле, табигый көк чай, кант жана ароматтарды кошпогондо метаболизмди жакшыраак тездетет, тамак-аштын жакшы сиңүүсүн камсыз кылат жана анын санга түшүү коркунучун азайтат. Окумуштуулар болжол менен 5 стакан таттуусуз чай күнүнө кошумча 80 ккал жоготууга мүмкүндүк берерин эсептеп чыгышкан. Эгер көк чайга майы аз сүт кошсоңуз, анда бир закусканы толугу менен алмаштырып, арыктай аласыз.
8. корица
Чыгыш татымал кан плазмасындагы канттын мазмунун эң сонун жөнгө салат, табитти басаңдатат жана зат алмашуу процесстерин баштайт. корицанын май күйгүзүүчү касиеттери, ошондой эле иммундук системаны чыңдоочу касиеттери көптөн бери эле белгилүү. Кыштын суук кечинде майдын эрип кетишин көрүп, ачуу имбирь менен корицадан жасалган чай даярдаңыз. Корцаны кофеге, диеталык кондитердик азыктарга, эт тамактарына да кошууга болот.
7. кофе
Даамсыз, кургак сүтсүз жана кантсыз табигый бышырылган кофеде дээрлик калория жок. Дан эгиндери бир нече саат бою аппетитти эң сонун басат, глюкозага болгон каалоону азайтат (б.а. таттууларга), организмден суюктукту кетирүүгө жардам берет (ошол эле 1-2 кг жоготуу), метаболизмди 20% га тездетет жана калорияларды күйгүзөт. дагы активдуу. Бир-эки чөйчөкчө орточо күчтүү ичимдик ашыкча граммдан арылууга мүмкүндүк берет. Табигый кофени ичүү кыйын болсо, таттууларды, фруктозаны жана майсыздандыргычты гана кошуңуз, бирок каймак, балмуздак (стакан), сироп жана спирт (веналык кофе) менен алек болбоңуз, антпесе ичимдиктин касиеттери тегиздеп кетет. .
6. Кара шоколад
арыктоо кызыксыз жана катаал болот деп ойлогон? Эч ким жок, анткени арыктоо үчүн пайдалуу таттууларды эч ким жокко чыгарган. Какао буурчактары организмдин глюкозага болгон муктаждыгын канааттандырып, табитти эң сонун бузат. Албетте, биз болжол менен 70% какао мазмуну менен кара шоколад жөнүндө гана сөз болуп жатат. Супермаркеттин диабет же диета бөлүмдөрүндө фруктоза же башка таттуу заттар кошулган кара шоколадды таба аласыз, бул аны арыктоо үчүн эң керектүү продукт кылат. Организм шоколаддын энергиясы менен кубатталып, калорияларды активдүү түрдө ыдыратып баштайт, зат алмашууну тездетет.
5. Саргылт
Көптөгөн адамдар диеталык тамак катары авокадодон баш тартышат, анткени анын майлуулугу жогору. Ооба, жемиште олеин кислотасы бар, бирок ал холестерин менен күрөшүүгө жана денедеги майдын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. 100 г үчүн болжол менен 120 калория бар - бул абдан чоң көрсөткүч, бирок мөмө-жемиштин бул энергиясы капталындагы май менен сакталбайт! Тескерисинче, мындай азыктык баалуулугу ачкачылык сезимин тез жоюуга мүмкүндүк берет, мисалы, бир авокадо менен толук кандуу закусканы алмаштыра аласыз, ал тургай, ошол эле учурда арыктай аласыз. Бирок, диетологдор 1 күндө 2ден ашык мөмө жегенге кеңеш беришпейт.
4. дарбыз
Коон маданияты тамак-аш буласынын жана антиоксиданттардын кампасы болуп саналат, ал тамак сиңирүү жолдорун тазалоого жана тамак сиңирүүнү жакшыртууга жардам берет. Мөмөнүн өзүндө ачкачылыкты толук кандыруучу жана майга айланбаган татаал кант бар. Мындан тышкары, дарбыз 90% суудан турат – сиз жөн гана жасалма боёксуз, таттуулагычсыз, рафинаддалган кантсыз жана өнөр жайлык ширелерге бай башка химиялык заттарсыз бай нектарды ичип жатасыз деп элестетиңиз. Мөмөнүн диуретикалык таасири жайкы шишиктен тез арылууга мүмкүндүк берет, ошондой эле ашказан менен ичегилерди токсиндерден тазалайт, бул дененин ашыкча кыймылдары жок, бери дегенде 1 кг арыктоого мүмкүндүк берет. Ошондуктан, август-сентябрдын бүткүл мезгили үчүн диетологдор дарбызга көбүрөөк таянууну сунушташат, же аны менен закускалардын бирин алмаштырсаңыз болот.
3. быштак
Бул жерде дагы бир продукт, ал арыктоо үчүн ачка калтырбайт. Орточо майлуу быштак (көбүрөөк 5% га чейин) белоктун жана кальцитриолдун баалуу булагы, майды клеткалык деңгээлде жок кылган табигый гормон. Кычкыл сүт продуктусунун курамындагы казеин протеини эң сонун сиңирет жана организмди бир нече саат бою "алдап", адамда ачкачылык сезими болбойт. Кечки тамак же эртең мененки тамак менен быштак - бул толук тамактануу, анын калориялуулугу жөнүндө тынчсызданууга болбойт. Продукцияны бир кашык табигый бал, кургатылган жемиштер же жаңы мөмөлөр менен таттуу кыла аласыз. Ал эми арыктап бараткандарга кант же каймак кошууну сунуштабайбыз.
2. жашылча
Бардык жашылчалар - бул татаал углеводдор, алар жай раздраживаются жана эмес принимают биздин фигуру менен жек көрүндү килограмм. Ошол эле учурда, алар иш жүзүндө сахароза жана фруктозаны камтыбайт, анткени, мөмө-жемиштерге караганда арыктоо үчүн абдан жакшы болот. Кээ бир жашыл жашылчалар жана бакча жашылчалары (сельдерей, шпинат ж.б.) атүгүл минималдуу же терс калориялуу мазмунга ээ, ошондуктан алар арыктоого активдүү көмөктөшөт. Диеталык клетчатка тамак сиңирүү жолдорун токсиндерден тазалайт, бул фигурага да жакшы таасир этет.
1. ананас
Жаңы мөмө-жемиштердин курамында белоктор менен углеводдорду сиңирүүгө мүмкүндүк берген бромелайн бар. Мөмөнүн орой жипчелери организмди тамак-ашты тез иштетип, токсиндерден арылтат, бул жетиштүү энергияны талап кылат. Ананастагы заттар бар майларды ыдыратат, ал эми фруктоза аппетитти эң сонун кандырып, үзгүлтүккө учуратат. Арыктоо үчүн ананасты оор жана майлуу тамактан кийин дароо жеш сунушталат, ошондой эле бир стакан жаңы нектар ичсе болот. Диетада эмнеден баш тартуу керек - консерваланган версия жана өнөр жай ширелери.
Көрүнүп тургандай, диета "отоо чөп" жана "суу" камтышы керек эмес. Кошумча быштак, таттуу шоколад жана мөмө-жемиштердин көптүгү менен бирге арыктоо үчүн кошумча чараларды көрбөстөн, ашыкча килограммдан арыла аласыз.