Ал орто бойдон калууда, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү көптөгөн физиологиялык механизмдерге, анын ичинде эркек менен аялдын төрөтүнө оң таасирин тийгизет. Кош бойлуу кезинде машыгууну кош бойлуулукка ылайыкташтыруу менен мүмкүн жана ал тургай сунушталат.

Аялдарда

Бостон университетинин изилдөөсү (1) 3500дөн ашык аялдардын тобунда BMI, төрөт жана физикалык активдүүлүктүн ортосундагы байланышты изилдеген. Натыйжалар орточо физикалык активдүүлүктүн BMIге карабастан, төрөткө пайдасын көрсөттү. Ошентип, жумасына бир сааттан аз физикалык көнүгүү жасаган аялдарга салыштырмалуу, жумасына 5 сааттан кем эмес орточо физикалык көнүгүү жасагандар кош бойлуу болуу ыктымалдуулугу 18% жогору болгон.

Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү дени сак салмакты сактоого жардам берет жана ушундай жол менен төрөт үчүн пайдалуу, анткени ашыкча салмак же семирүү овуляциянын бузулуу тобокелдигин жогорулатат. Майлуу кыртыш чындыгында гормондорду бөлүп чыгарат, алар ашыкча болсо, энелик циклдин негизги гормондору болгон гонадотропиндердин (LH жана FSH) секрециясын бузушу мүмкүн.

Адамдарда

Эркек тараптан да көптөгөн изилдөөлөр физикалык активдүүлүктүн төрөткө, тагыраак айтканда сперматозоиддердин концентрациясына пайдасын көрсөттү.

2012-жылы Harvard Public School of Health School (2) тарабынан 182 жаштан 18 жашка чейинки 22 эркектин изилдөөсү кыймылсыз жашоо образына жана физикалык активдүүлүккө жараша сперматозоиддердин концентрациясында олуттуу айырмачылыктарды көрсөткөн. Жумасына 20 сааттан ашык сыналгы көргөн эркектердин сперматозоиддердин концентрациясы телевизорду араң көргөн эркектерге караганда 44% төмөн болгон. Жумасына 15 сааттан ашык орточо жана интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү жасаган эркектерде сперматозоиддердин концентрациясы жумасына 73 сааттан аз спорт менен машыккан эркектерге караганда 5% жогору болгон.

Ирандык изилдөө (3) 25 жаштан 40 жашка чейинки эркектердин тобун 24 жумага созулган чуркоо боюнча үч протоколду сынап, эркектердин төрөтүнө эң пайдалуу физикалык активдүүлүктүн интенсивдүүлүгүн аныктоого аракет кылган: орточо интенсивдүү машыгуу, интенсивдүү машыгуу, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT). Төртүнчү көзөмөл тобу эч кандай физикалык иш менен алектенген эмес. Натыйжалар көрсөткөндөй, кандай гана физикалык активдүүлүк болбосун, сперматозоиддердин сапатын жакшыртып, кычкылдануу стрессинин жана сезгенүүнүн төмөнкү маркерлери менен. Үзгүлтүксүз орточо интенсивдүү машыгуу (жумасына 30 же 3 жолу 4 мүнөт) эң пайдалуу деп табылды, сперматозоиддердин көлөмү 8,3% га, сперматозоиддердин концентрациясы 21,8% га көбөйгөн жана морфологиялык аномалиялары азыраак кыймылдуу сперматозоидтар.

4-жылы Американын репродуктивдүү медицина коомунун конгрессинде сунушталган Гарвард Коомдук Саламаттыкты сактоо мектебинин мурунку иши (2013) ачык абада машыгуунун жана салмак көтөрүүнүн эркектердин төрөтүнө пайдасын баса белгилеген. тестостерон.

Овуляция учурундагы көнүгүү жыныстык катнаш болсо уруктануу мүмкүнчүлүгүнө эч кандай таасир этпейт. Анын сыңарындай, кош бойлуулуктун башталышында көнүгүү жасоо боюнан түшүп калуу коркунучун арттырбайт. 70% ашуун учурларда, бойдон алдыруу эмбриондогу хромосомдук аномалиялар менен байланыштуу (5).

Аялдарда

Эгерде орточо физикалык көнүгүү аялдардын төрөтүнө пайдалуу болсо, интенсивдүү түрдө аткарылса, тескерисинче, карама-каршы натыйжаларга алып келиши мүмкүн.

Бостондогу изилдөөнүн натыйжалары жумасына 5 сааттан ашык туруктуу физикалык көнүгүү жасаган арык же нормалдуу салмактагы аялдардын кош бойлуу болуу ыктымалдуулугу 32% аз экенин көрсөттү. Түндүк Тронделагдын ден соолук изилдөөсү (6) сыяктуу башка изилдөөлөр интенсивдүү же жогорку деңгээлдеги туруктуулук спорту (марафон, триатлон, лыжа тебүү) менен тукумсуздук коркунучунун ортосунда байланышты түзгөн.

Спорт дүйнөсүндө, өзгөчө чыдамкайлык жана балет бийинде интенсивдүү же жогорку деңгээлдеги спорт менен машыккан аялдардын этек киринин үзгүлтүккө учурашы жана овуляциянын бузулушу байкалат. Интенсивдүү стресс кырдаалында – бул жогорку деңгээлдеги спортту ойногондо – организм «жашоо» режимине өтүп, өзүнүн маанилүү функцияларын артыкчылыктуу камсыздайт. Андан кийин репродуктивдүү функция экинчи даражада болот жана гипоталамус жумурткалык циклдин гормондорунун секрециясын туура эмес камсыздайт. Башка механизмдер ишке кирет, мисалы, аз майлуу масса, анын ашыкча болушу сыяктуу, гормоналдык секрецияларды бузушу мүмкүн. Ошентип, дене салмагынын аздыгы (BMI 18ден аз) овуляциянын бузулушунун кесепеттери менен GnRH өндүрүшүн азайтышы мүмкүн экендиги далилденген (7).

Бактыга жараша, оор машыгуунун терс таасирлери убактылуу гана болот.

Адамдарда

Ар кандай изилдөөлөр (8, 9) велосипед тебүү сперманын концентрациясын жана мобилдүүлүгүн төмөндөтүп, сперманын сапатын өзгөртүшү мүмкүн экенин көрсөттү. Ар кандай изилдөөлөр (10) ошондой эле интенсивдүү физикалык көнүгүү сперматозоиддердин сапатына терс таасирин тийгизип, сперматогенезди өзгөртө турган дененин ысыктыгын жогорулатат. Туура иштеши үчүн урук бездери чындап эле 35°С температурада болушу керек (ошондуктан алар курсакта эмес (.

Интенсивдүү спорт эркектердин либидосуна да таасирин тийгизиши мүмкүн, 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөө (11) сунуштайт жана ошону менен жыныстык катнаштын жыштыгын, демек, боюна бүтүү мүмкүнчүлүгүн азайтат.

Кош бойлуулук учурунда орточо физикалык көнүгүүлөрдү улантуу толук мүмкүн, ал тургай сунушталат, эгерде ал эч кандай кыйынчылыктарды жаратпаса (эгиз кош бойлуулук, мөөнөтүнөн мурда төрөт коркунучу, гипертония, IUGR, жатын моюнчасынын ачык чагылышы, плацента, оору. жүрөк-кан тамыр, амниотикалык жоготуу суюктук, кабыкчалардын жыртылышы, контролсуз кант диабети 1, оор анемия, эрте төрөлүү тарыхы).

Көптөгөн изилдөөлөр боюнда бар аялдардын ден соолугу жакшы болгон спорттун физикалык жактан да (гестациялық кант диабети, жүрөк-кан тамыр системасынын тобокелдиктери, салмак кошуу, табигый төрөт жакшыраак) жана психикалык (стресстин төмөндөшү, өзүн өзү сыйлоонун жакшырышы, баланын ымыркайынын азайышы) ден соолугуна пайдалуу экенин көрсөттү. блюз). Бул практика орточо жана дарыгердин көзөмөлүндө болсо, анда ал мөөнөтүнөн мурда, боюнан түшүп калуу, же өсүү артта калуу (IUGR) (11) коркунучун жогорулатуу эмес.

Физикалык активдүүлүк, ошондой эле кош бойлуулуктун ар кандай ооруларын алдын алуу үчүн гигиеналык жана диеталык эрежелердин бир бөлүгү болуп саналат: ич катуу, буттун оордугу, белдин оорушу, уйкунун бузулушу.

Бирок, сиз өзүңүздүн ишиңизди туура тандап, практикаңызды ылайыкташыңыз керек. Эл аралык сунуштар жумасына 30-40 жолу 3/4 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык көнүгүүлөрдү, ошондой эле жумасына бир же эки жолу 30 мүнөт булчуңдарды курууну талап кылат (1).

Кайсы спортту жактырыш керек?

Кош бойлуу кезде сейилдөө, көнүгүү велосипеддери, сууда сүзүү, аква аэробика жана йога эң жакшы колдонулат.

Башкалары жыгылып калуу, шок жана силкинүү коркунучунан сактануу керек, атап айтканда: спорттун согуштук түрлөрү (бокс, күрөш, ж. 20-жумадан кийин арткы жагында (кан тамырдын кысуу коркунучунан улам).

Качанга чейин спорт менен машыгуу керек?

Иштин бул түрү жума бою интенсивдүүлүгүн тууралоо менен кош бойлуулуктун аягына чейин улантса болот.