Баарыбыз билебиз, организмден суу жоготууну (тердөө, диурез ж.б.) ордун толтуруу үчүн күнүнө жок дегенде 1.5 литр суу ичүү сунушталат. Бирок, көбү суусуздануу баштаганда чаңкоо сезими пайда болгондо, жетиштүү ичишпейт же суусап суусаганга чейин күтүшпөйт. Организмдин, айрыкча тамак сиңирүү системасынын туура иштешине тоскоолдук кылбастан, өзүңүздү жакшы нымдап алуу үчүн сактала турган негизги эрежелерди ачыңыз.

Абайлаңыз: суткасына керектелүүчү суунун өлчөмү жана тамактануу учурунда гидратация ылдамдыгы.

Диетологдун жакшы нымдаштыруу боюнча кеңештери

Кичине ууртап, жетиштүү, үзгүлтүксүз ичкиле! Күнүнө жок дегенде 1,5 литр сууну эсептеп, ысыкта, дене табында жана физикалык активдүүлүктө анын санын көбөйтүңүз. 2% га бааланган суусуздануу биздин функцияларыбызды жана иштөөбүздү начарлатуу үчүн жетиштүү. Чың ден соолукта болуу үчүн суусоо сезимин күтпөстөн үзгүлтүксүз жана аз өлчөмдө ичүү зарыл, бул өзүнчө эле суусуздуктун белгиси.

Жакшы гидратация:

• мээнин ден соолугуна жана маанайына өбөлгө түзөт;
• дене температурасын жөнгө салууга жардам берет;
• денеден токсиндерди чыгарат.

Белгилей кетсек, 1,5 литр суу = 7-8 стакан суу. Биз ичүүчү суу, кадимки суу, газдалбаган же газдалган деп эсептейбиз, бирок, мисалы, кофе, чай же чөп чай сыяктуу өсүмдүктөр менен жыпар жыттуу суу. Ошентип, бир нече ырым -жырымдарды киргизгенде, эсепке тез жетет: ойгонгондо чоң стакан, эртең мененки чай же кофе, ар бир тамак учурунда бир стакан суу ... Ал эми бул жерде сиз буга чейин барабарсыз. жок дегенде 5 стакан суу, ал тургай 6 идишке эртең мененки суусундукту алсаңыз!

Жөнөкөй сууну жактырбагандар үчүн сууңузга абдан жагымдуу даам берүү үчүн эң сонун суусап турган миядан жасалган 100% табигый таза лимон ширесин же Антезитти кошуп көрүңүз. ичүү Этият болуңуз, бирок гипертония болгон учурда! Бир күн мурун даярдоо үчүн муздак чай (шекер кошулбастан) жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Тамак сиңирүүгө тоскоол болбоо үчүн, хроно-гидратация менен машыгып, ар бир тамактануудан 30 мүнөт мурун ичүүнү токтотуп, 1 саат 30 мүнөттөн кийин кайра ичүүнү унутпаңыз. Бирок, тамак учурунда кичине стакан суу иче берсеңиз болот. Идеалында, жакшы тамак сиңирүү үчүн жапон досторубуздай тамак учурунда ысык суусундук ичкиле.