мазмуну
Бүгүнкү коом муну каалайт: биз абдан көп отурабыз. Жумушта креслодо, телевизордун алдында креслодо, столдо же транспортто... күнүнө 9 сааттан ашык биздин жамбашыбыз тынч эс алат, бул табигый нерседен алыс.
Изилдөөлөр коңгуроо кагып, көп отуруу эрте өлүмгө алып келерин, атүгүл бул тажрыйбаны тамеки чегүү менен салыштырып көрсөттү.
Бул жерде эмне болуп жатат Сиз көп отурганда денеңиз аркылуу өтөт [сезимтал жандар карманышат].
Сиздин булчуңдарыңыз эрип жатат
Сиз күткөндөй, азыраак стресске дуушар болгон булчуңдардын атрофиясы. Абс, жамбаш жана жамбаш негизги жабыркайт. Неге ?
Себеби, бир нече саат бою бутуна туруу зарылчылыгы дал ушул булчуңдарды жаратылыштын бизге тартуулаган себеби! Эгер денеңизге алар азыр эч нерсеге жарабай калганын айтсаңыз, алар жок боло баштайт, жагымсыз дене түзүлүшүнө жол ачат.
Сиздин туруктуулугуңуз жана ийкемдүүлүгүңүз да таасирин тийгизет, мисалы, улгайган адамдарда кыймылсыз жашоо образы жыгылып калуу коркунучун он эсеге көбөйтөт.
Мунун алдын алуу үчүн, күнүмдүк иш-аракеттериңизди улантып жатып, отургуч жасоодон тартынбаңыз. Саатына бир нече мүнөт суспензияда болуу киндиктин астындагы булчуңдардын көбүн иштетет.
Эгер сиз өзүңүздү келесоо сезип жатсаңыз, жок дегенде ушул жайда жээкте Гомер Симпсонго окшош эмес экениңизди айтыңыз.
Төмөнкү бутуңар ачууланат
Колдонулбаганда сөөктөрүңүз да чегинип кетет. Аялдарда сөөк массасынын 1% га чейин азайышы байкалат, негизинен буттарда алсыздануу таасири бар.
Мындан тышкары, кан агымы бузулат. Кан буттун түбүнө чогулуп, татынакай варикозду, ал тургай эң оор учурларда уюп калышын шарттайт. Акыр-аягы, кайра-кайра кайталануучу сезими буту пайда болушу мүмкүн.
Эгер үстөлүңүз уруксат берсе, бутуңузду полго параллелдүү кылып, колуңузду отургучуңузга таянып туруңуз.
Эгер сизде бир нече көз ирмемге турууга мүмкүнчүлүк болсо, балет бийчиси сыяктуу бутуңуздун учу менен чуркай аласыз. Бул көнүгүүлөр кан айланууну кайра жандандырат жана жогоруда айтылган ыңгайсыздыктардан качууга мүмкүндүк берет.
Аркаңыз, моюнуңуз жана далыңыз ооруп жатат
Ким отурат дейт кобунчо ийилген дейт. Начар поза сиздин үстүнкү денеңиздин бардык булчуңдарында, моюнуңуздан белиңизге чейин ооруну жаратат. Муну оңдоо үчүн отургучуңуздун арткы жагын тартып, тик турууга аракет кылыңыз.
Мындан тышкары, чөйрөңүздү мүмкүн болушунча эргономикалык кылыңыз! Кайталанма бурмалоо - кырдаалды начарлатуунун эң жакшы жолу, андыктан телефонуңузду, экраныңызды, клавиатураңызды же башка куралды мүмкүн болушунча жакыныраак жылдырыңыз, дайыма эңкейип калбаш үчүн.
Окуу үчүн: белдин оорушун дарылоо үчүн 8 кеңеш
Сиздин ички органдарыңыз сакталбайт
Жүрөк биринчи жабыркайт. Отурганда кандын айлануусу бузулат. Жүрөктүн кагуусу басаңдап, бүтөлүп калуу жана сезгенүү коркунучу жогорулайт.
Сиздин ашказаныңыз да вертикалдуу узартылат, бул абал ага өзгөчө жакпайт жана тамактануу учурунда жагымсыз оордукту пайда кылат.
Мындан тышкары, дем алууңуз менен ритмде өйдө-ылдый барышы керек болгон диафрагмаңыз үстүнкү абалда тосулуп калып, дем алууну кыйындатат, атүгүл оорутат.
Ишенбесеңер, отуруп алып бир чыгарманы ырдасаңар, ритмди кармоо кыйын экенин, буудан бат эле түгөнөбүз.
Базалдык метаболизмиңиз жайлайт
Көптөгөн сөз болгон концепция, базалдык метаболизм - бул сиздин денеңиздин калорияларды күйгүзүү менен энергияны коротуу.
Отуруу ага тынчтануу үчүн белги берет, ошондуктан сиздин денеңиз турганыңызга караганда эки-үч эсе аз энергия керектей баштайт. Бул семиздикке алып келиши мүмкүн болгон майдын сакталышын, демек, салмак кошуунун таасирин тийгизет.
Кээ бир өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучу да жогорулайт: холестерол, 2-типтеги диабет, кан басымы, рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары... дал ушул!
Сиздин мээңиз бузулду
Мээнин иши да кандын агымына түздөн-түз байланыштуу. Туруу (жана басуу үчүн) мээге кан жөнөтүүгө, демек, аны кычкылтек менен камсыз кылууга мүмкүндүк берет.
Тескерисинче, отурган абалына байланыштуу кыскарган агымынын ылдамдыгы когнитивдик функциялардын өзгөрүшүнө алып келет, өзгөчө маанайга же эс тутумга байланыштуу, ал эми мээнин иши жалпысынан басаңдайт.
Бул биз ар дайым туруп туруп мээ чабуулун жасоону сунуш кылганыбыздын себептеринин бири: ал катышуучулардын бардык чыгармачылык потенциалын ачат.
Акырында, улгайган адамдарда узакка созулган кыймылсыз жашоо Альцгеймер оорусу сыяктуу нейродегенеративдик патологиялардын пайда болушуна шарт түзөт... Ошондуктан алар да кыймылга аракет кылышы керек.
Күнүмдүк жашооңузга таасир этет
Оор буттар, тамак сиңирүү көйгөйлөрү (айрыкча ич катуу) же өнөкөт чарчоо сыяктуу ыңгайсыздыктар пайда болушу мүмкүн. Андан да тынчсыздандырат, ар бир арзыбаган иш сизге чыныгы аракет сыяктуу көрүнөт.
Коркпоңуз, сиздин күчүңүз сарпталган жок, денеңиз аны кантип колдонууну унутуп калды! Болгону кайра көнүш керек. Жөө басууга же велосипед тебүүгө көмөктөшүңүз.
Идиш жуугучка бир аз отура бериңиз жана десерт бүтөөрү менен диванга чуркабай, жамбашыңызды булгап, тарелкаларды өзүңүз сүртүңүз.
жыйынтыктоо
Өтө көп отуруу денеге жана мээге зыяндуу таасирин тийгизет. Кээ бир дароо байкалат, башкалары коркунучтуу жашыруун.
Бул мен бул жерде тарткан бир кыйла караңгы портрет болсо, капа болбоңуз. Эң негизгиси отурган абалда өткөргөн убакыт эмес, анын үзгүлтүксүз мүнөзү маанилүү.
Ошондуктан, мүмкүн болушунча тез-тез бутту сунуп туруу максатка ылайык (саатына эки жолу жакшы). Чынында эле отуруу сунушталбаган күндүн бир убактысы болсо, бул тамактан кийин.
Тескерисинче, бир аз басуу машинаны кайра иштетүүгө мүмкүндүк берет, бул мээге ооба, сиздин төмөнкү денеңиз дагы эле тирүү экенин көрсөтөт!