мазмуну
Төрөт: кабыл алуу үчүн диета
Биз тамак-аш ден соолугубузга канчалык таасир этээрин билебиз. Акыркы изилдөөлөр, ошондой эле төрөткө таасир этээрин көрсөттү. Балалуу болууну кааласаңыз, углеводдорду, сүт азыктарын же витаминдерди тандоо кокусунан эмес! Кээ бир азыктар аялдардын овуляциясынын же эркектердин сперматозоидунун сапатын жакшыртууга жөндөмдүү. Бирок анда, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн биздин табакка эмне коюшубуз керек?
Кош бойлуу болуу үчүн кайсы тамактарды жеш керек?
Кош бойлуу болууну кыялданасызбы? Мындан ары, жакшыраак жогорку гликемикалык индекси (GI) менен тамак-аштардан баш тартуу, башкача айтканда, кандагы канттын деңгээлин тез жогорулаткандар (рафинаддалган кант, ак ун, картошка, газдалган суусундуктар...).
Алардын керектөөсү пайда болот инсулиндин катуу секрециясы уйку бези аркылуу. Бирок, кайталанган гиперинсулинемия болушу мүмкүн экенин көрсөттү овуляцияга тоскоол болот.
жарнамалоо GI аз азыктары, сыяктуу бүт дан жана ун, кургатылган жашылчалар, жемиштер, жашылчалар, агава сиропу ж.б.
Бүгүн баштаган жакшы адаттарыңыз балалуу болгонуңузда пайдалуу болот. Чынында эле, кош бойлуулукка чейин жана кош бойлуулук учурунда туура углеводдорду керектөө гестациялық диабет коркунучун алдын алууга жардам берет.
Fiber организм тарабынан канттарды же углеводдорду ассимиляциялоону жайлатууга жардам беретОшентип, инсулин секрециясын жөнгө салат. Ошондой эле чийки жашылчаларыңызга же йогурттарыңызга кошо турган зыгыр же сквош уруктары, сары псиллиум, агар-агар же сулу кебеги жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Төрөтүңүздү жогорулатыңыз: туура майларды тандаңыз
Балалуу болууга аракет кылып жатканда диетаңыздан майды кетирүү маселеси жок! Сиз жөн гана туура тандоо керек ...
Un жакшы омега-3 алуу денебиздин, демек, репродуктивдүү системабыздын туура иштешине катышат. Сиз "сыноодогу бала" болуп жатасызбы же жокпу, бул май кислоталарын күнүмдүк рационуңузга киргизүү зарыл. Зайтун, рапс, жаңгак же зыгыр майына артыкчылык бериңиз жана башка майларга омега-3 бай маргариндер. Майлуу балыктарды (мисалы, скумбрия, анчоус, сардина, лосось, треска ж.б.), деңиз азыктарын жана ачык асман алдында өстүрүлгөн тооктун жумурткаларын же органикалык айыл чарба өсүмдүктөрүн дайыма жеп туруу.
Билүү : омега-3дер мындан ары да сиңире бересиз кош бойлуулук учурунда катышуу баланын неврологиялык өнүгүүсү.
Транс май кислоталары семирүүнү, жүрөк-кан тамыр ооруларын, кант диабетин жана рак ооруларын пайда кылуудан тышкары, төрөттү начарлатат. Алар негизинен даяр тамак-ашка жана башка өнөр жай продукциясына жашынышат.гидрогенацияланган өсүмдүк майлары". этикеткалар кунт коюп окугула!
Баланын планы жана диетасы: туура сүт азыктарын тандоо
Балалуу болууну кааласаңыз, 0% йогурттарды жана майсыздандырылган сүттү таштаңыз ! Гарвард окумуштууларынын айтымында, майы аз бул сүт азыктары биздин жыныстык гормондордун балансына таасир этет. Натыйжа: силуэт ичке болушу мүмкүн, бирок жумурткалык бездерге катуу сокку болот.
Тескерисинче, бүт сүт азыктары алар сапаттуу болсо, биздин асылдуулугубузду жакшыртмак.
Күнүнө бирден экиге чейин бүт сүт азыктарын колдонуу овуляцияны калыбына келтирүүгө жардам берет. Жардам берүү жарым майсыз сүт (эгер чындап кааласаңыз), толук сүт, бланк, швейцар сыры жана майы аз йогурттар. Балмуздак жана сыр да артык, бирок акылга сыярлык өлчөмдө.
Витамин B9: негизги тамак-аш кошумчасы
Фолий кислотасы, же витамин B9 болуп саналат төрөт курагындагы аялдар үчүн зарыл. Бул баалуу витамин этек кир циклинин жакшы жүрүшүнө катышат, демек, овуляция жана концепцияга да катышат... Бир гана көйгөй: төрөт курагындагы аялдар жетиштүү керектебейт. Ошондуктан, кош бойлуу болууга аракет кылып жатканда, фолий кислотасын дарыгердин жазып бериши сейрек эмес. Жакшы жаңылык, аны тарелкаңызга да салсаңыз болот! Фолатка бай тамак-аш азыктарынын мисалдары: шпинат, козу салат, суу кресс, жасмык, коон, каштан, сулу, гречка, квиноа, мидия, моллюска, сыра ачыткысы, жаңгак, нокот ...
Фолий кычкылынын балаңыз жаңы төрөлгөндөн кийин көптөгөн пайдасы бар. Башкарылган кош бойлуулуктун биринчи чейрегинен бир нече ай мурун, бул коркунучун азайтатбоюнан алдыруу, баланы кээ бир нерселерден коргойт кемчиликтер (From түтүк нерв өзгөчө spina bifida деп аталат) жана эрте төрөлүүнү алдын алат.
Кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн качуу керек болгон азыктар
Кош бойлуу болуу үчүн диета бар болсо, андан баш тартуу жакшы же жок дегенде керектөөнү чектөө керек болгон тамак-аштар да бар. Бул окуя даярдалган жана енер жай продукциясы, алар көбүнчө өтө майлуу, өтө туздуу же өтө таттуу жана көптөгөн кошумчаларды камтыган. Бул куурулган тамак-ашка, кондитердик азыктарга, кызыл этке жана муздак этке, спиртке жана кофеге да тиешелүү.
Сактоо сөзү: мүмкүн болушунча пестициддерден сактануу үчүн сезондук мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга мактанган ар түрдүү жана тең салмактуу диета.